科學(xué)使用健身器材

科學(xué)使用健身器材

劉女士所在的社區(qū)里有不少健身器材，她尤其喜歡坐在蹬力訓(xùn)練器上，一蹬就是10分鐘?？墒?，半個(gè)月下來，她膝蓋卻越來越疼痛。經(jīng)理療康復(fù)后，醫(yī)生讓劉女士在蹬力器上做了幾個(gè)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)她鍛煉時(shí)一只腳尖呈“外八字”，一條腿伸展時(shí)變形。醫(yī)生說，像劉女士這種情況是不適合在蹬力器上運(yùn)動(dòng)的。

其實(shí)，每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性，而對(duì)一些特定人群則可能是“禁區(qū)”。所以，選擇健身器械要因人而異。下面介紹部分健身器材使用的注意事項(xiàng)：

太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

蹬力訓(xùn)練器 髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。

健騎訓(xùn)練機(jī) 椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

牽引訓(xùn)練器 先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

扭腰旋轉(zhuǎn)器 　旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動(dòng)的幅度不要超過180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。（樊仁秀）

公園里各種健身器材的正確使用方法？

蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)。

功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

漫步機(jī)

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

壓腿訓(xùn)練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

腰背按摩器

方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

功能：增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械；運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。

旋轉(zhuǎn)健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動(dòng)腰部。

功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

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