大暑時(shí)節(jié)防情緒中暑

大暑時(shí)節(jié)防情緒中暑

馮瑤　江蘇省中醫(yī)院

7月23日是大暑節(jié)氣，大暑是一年中最炎熱的節(jié)氣，民間有“小暑不算熱，大暑三伏天”之說。夏季也是雷陣雨最多的季節(jié)，酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑，以及心腦血管疾病、消化道疾病的發(fā)生。

江蘇省中醫(yī)院內(nèi)科奚肇慶主任醫(yī)師分析，中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。

大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為，人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，可產(chǎn)生一系列類似中暑的癥狀。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。因而平安度過大暑，尤其是年老體弱者要注意以下幾點(diǎn)：

一、保持良好心境。心靜自然涼，越是天熱越要心靜，可采用心理“納涼法”調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹婆娑、飛泉流瀑，使你心曠神怡、心平氣和，避免不良誘因刺激。

二、調(diào)整起居。保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，最好每天中午午睡0.5～1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。

三、藥食滋補(bǔ)?？崾钜讉蚝臍猓Ｊ秤盟幧趴蓽p少疾病發(fā)生，可選用以下藥粥滋補(bǔ)：

薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥。具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用于長(zhǎng)夏體倦困重、食欲不振者。

橘皮茶：橘皮10克（鮮者加倍），冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者。

香荷飲：香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克），陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時(shí)可加適量白糖調(diào)味，代茶飲，具有消暑理氣、祛濕解表的功效。

藥茶：用一些芳香化濁、清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲；也可在暑熱之季服用一些人丹、十滴水等。

四、注意飲食調(diào)養(yǎng)。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，常常是“無病三分虛”。在飲食上要做到：

1．及時(shí)補(bǔ)充水分。補(bǔ)水同時(shí)還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是進(jìn)補(bǔ)佳品。

2．補(bǔ)充蛋白質(zhì)。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。

3．飲食宜以清為補(bǔ)。多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃；清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽等；補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等。

此外，大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，中醫(yī)有冬病夏治的說法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?

中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì)影響人體下血腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)發(fā)泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”的多種癥狀?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。
防治“情緒中暑”
其一靜心養(yǎng)生，俗話說：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
其二是心理納涼，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。
其三要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。
其四要注意飲食調(diào)整理，應(yīng)清淡多樣化，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。
大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻嗫伸邑i骨。

2022-07-13炎炎夏日防中暑

夏天最讓人歡喜，太陽火辣辣照射下來的夏日午后，穿一條短褲聽搖滾邊喝啤酒，簡(jiǎn)直美到天上去了。

——村上春樹

海邊、沙灘、啤酒、燒烤、西瓜、冰淇淋~~~~這些都是代表夏天的名詞

連日來身處40°+的高溫天氣里，任何對(duì)夏天的贊美之詞都顯得蒼白無力，只有一句話：tmd,熱不活了！

炎炎夏日帶來的不僅是汗?jié)褚簧?、一天三洗、身體中暑還有心情煩躁、心率加快、情緒中暑。

我們?nèi)嗽诩竟?jié)性通常有情緒變化，不同的天氣會(huì)造成不一樣的心情。

在夏天，這一問題也經(jīng)常出現(xiàn)，也就是我們所說的“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合癥，它的主要癥狀有以下幾方面：

●心境低落：

對(duì)什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

●情緒煩躁：

常會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈拢c家人和同事鬧意見；覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。

●行為古怪：

會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子；也要求旁人一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使性子不吃飯、不睡覺等等。

●其他癥狀：

食欲不振，消化不良，注意力集中困難，工作效率低下。

哪些人容易"情緒中暑"？
那我們?nèi)绾晤A(yù)防、緩解這些問題呢？

我們可以從作息、飲食、生活環(huán)境上進(jìn)行調(diào)整：

合理休息。 夏天晝長(zhǎng)夜短，按時(shí)就寢就變得非常重要，否則容易出現(xiàn)夜間睡眠不足，白天缺乏精力，注意力下降等問題。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。也可以選擇午間小睡，合理安排工作時(shí)間，適當(dāng)減緩工作速度。早晚溫度較低時(shí)開窗通風(fēng)。也需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，但要避開高溫時(shí)段，且注意運(yùn)動(dòng)量，避免體能過度消耗。

調(diào)整飲食習(xí)慣。 夏季應(yīng)該多吃清淡開胃食品，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多進(jìn)食一些清淡“清火”的食物，如新鮮蔬菜、水果等，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲，注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。出汗多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分和適當(dāng)鹽分，以保持電解質(zhì)代謝動(dòng)態(tài)平衡。日常飲食做到三多三少——多吃粗糧食品、清火的蔬果、消暑降溫的飲品；少油膩辛辣、烈性白酒、吸煙。

心理調(diào)適。 所謂“心靜自然涼”，其實(shí)就是保持良好的心態(tài)，在適應(yīng)環(huán)境的同時(shí)好好照顧自己情緒。"越是天熱，我們?cè)揭撵o，以樂觀積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，遇上壞情緒時(shí)，換一種思維，不妨自我調(diào)侃一下，盡可能地鍛煉自己的心理排毒能力?？梢越柚魳返牧α坷硇捻槡猓瑫r(shí)還要保證充足的睡眠，調(diào)理飲食，注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序"氣"自然就會(huì)"和""氣"順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松"心"自然就平靜了。

總之，情緒中暑大多數(shù)情況下都是可以通過自我調(diào)節(jié)進(jìn)行改善的。

可見，炎炎夏日里我們不僅要做好身體上防中暑，情緒上也要做好防中暑。

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