老病號(hào)夏季鍛煉注意啥(青少年夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng))

老病號(hào)夏季鍛煉注意啥

冠心病患者 冠心病患者夏季鍛煉宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉。在雷雨到來之前的濕熱天氣里，應(yīng)注意適當(dāng)休息或保持安靜狀態(tài)。在室外活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽帽并備足飲用水，防止因血管擴(kuò)張、血容量不足而造成冠狀動(dòng)脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。有心絞痛發(fā)作史的患者可預(yù)防性用藥，如服心得安、消心痛、丹參片等。外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

糖尿病患者 許多糖尿病患者喜歡出門活動(dòng)筋骨，如郊游、游泳等。這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、降低體重、增添生活樂趣，還可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖下降。但是，鍛煉的方式及運(yùn)動(dòng)量要因人而異，量力而行，并持之以恒?？擅刻戾憻?～3次，每次15～30分鐘，不要過分勞累，鍛煉方式以廣播操、打球、散步、跑步等為宜。并要求膳食、運(yùn)動(dòng)與藥物之間協(xié)調(diào)，三者均做到定時(shí)定量，以避免在旅游或鍛煉時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀。糖尿病患者外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些水果糖、餅干、饅頭、面包等，以便及時(shí)改善可能發(fā)生的低血糖癥狀。

慢性腎病患者 腎病患者在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，切記防暑降溫，不能讓自己出太多的汗。因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)造成體內(nèi)過多的水、鈉和其他電解質(zhì)流失，而通常平衡身體電解質(zhì)水平的工作是由腎臟來完成的，所以大量出汗會(huì)增加本已衰弱的腎臟的負(fù)擔(dān)。另外，在體育鍛煉中大量出汗，也會(huì)使口渴的患者大量喝水，勢(shì)必會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。慢性腎病患者由于腎功能不健全，如果大量出汗可能導(dǎo)致水、電解質(zhì)、酸、堿平衡紊亂。當(dāng)腎病患者的腎小球過濾功能下降到一定程度時(shí)，對(duì)水的攝入和丟失的適應(yīng)能力很差，可能引起水在體內(nèi)潴留，也易引起失水狀態(tài)。（于惠中）

青少年夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

“喜歡是放肆，愛是克制?！辈⒉恢皇沁m合愛情的話，其實(shí)在健身運(yùn)動(dòng)方面也是同樣的道理哦。特別是青少年時(shí)期的學(xué)生，身體還在發(fā)育在運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)規(guī)律上面一定要特別注意哦。

一.運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生不容忽視

1.運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后，由于人體還處于興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài)，因此立即進(jìn)食會(huì)影響事物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還會(huì)引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動(dòng)由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動(dòng)，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)傷害心臟。

另外夏天鍛煉時(shí)不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷凍飲料。

二.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要講究

對(duì)于健康的青少年學(xué)生來說，選擇什么樣的時(shí)間進(jìn)行鍛煉并沒有嚴(yán)格的限制，清晨、下午和傍晚都可以進(jìn)行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間不宜太長，否則容易引起低血糖，影響一天的學(xué)習(xí)，下午是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)期，晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地首先要考慮安全問題，在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。

夏季溫度高，濕度大，悶熱。在鍛煉時(shí)必須注意下述事項(xiàng)：⒈應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進(jìn)行鍛煉(游泳例外)，一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應(yīng)戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。⒉在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時(shí)間不易過長、過累，這一點(diǎn)對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，更應(yīng)注意。⒊夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，就很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在運(yùn)動(dòng)后用溫水洗滌，對(duì)避免中暑是很有好處的。

三.運(yùn)動(dòng)規(guī)律必須遵循

1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

電器一開始啟動(dòng)時(shí)做功最大，也最容易損壞，人也是一樣，因此運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動(dòng)開，避免不必要的受傷運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量由小到大，項(xiàng)目由少到多，動(dòng)作由簡到繁，跨度逐步增加，時(shí)間逐漸延長，不能急功近利，“突飛猛進(jìn)”。

3.疾跑后不要立即靜止

疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會(huì)站立不動(dòng)或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。

4.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉

按照“用進(jìn)廢退”的學(xué)說，根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動(dòng)技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，貴在堅(jiān)持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長，將按增長所耗時(shí)間的1/3的速度消退，即運(yùn)動(dòng)一天所獲得的長進(jìn)，停練3天全部消退。

四.不良反應(yīng)需要特別注意

1.青春期高血壓青春期后心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對(duì)處于滯后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高，甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象。對(duì)于這種學(xué)生經(jīng)過檢查不屬于高血壓病又無異常癥狀的，課照常進(jìn)行一般體育活動(dòng)。如有頭暈等不良癥狀的應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與比賽，做定期觀察，適當(dāng)參與輕微體育活動(dòng)以提高心血管功能，改善由于血壓增高產(chǎn)生的'不良感覺。

2.運(yùn)動(dòng)性暈厥這是一種最為常見的疾病，多發(fā)生于大家正在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要癥狀表現(xiàn)為兩眼發(fā)黑、呼吸困難，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識(shí)障礙等。此病的發(fā)病原因是由于人體運(yùn)動(dòng)過于緊張激烈或突然改變體位，使體內(nèi)的血糖消耗過多所致。此時(shí)應(yīng)讓患者平臥，飲用糖水或注射葡萄糖，同時(shí)注意保暖。

3.運(yùn)動(dòng)性哮喘多發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：可出現(xiàn)面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時(shí)內(nèi)可自行緩解。

4.運(yùn)動(dòng)性腹痛若在空腹時(shí)鍛煉，或者是飯后立即運(yùn)動(dòng)和突然劇烈運(yùn)動(dòng)，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。此時(shí)患者應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點(diǎn)熱飲料，即可自行緩解。

5.運(yùn)動(dòng)性血尿此病常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，主要由于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時(shí)，鍛煉者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運(yùn)動(dòng)量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

6.運(yùn)動(dòng)性貧血是人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運(yùn)動(dòng)量過大，使體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝乳酸，當(dāng)乳酸濃度增大時(shí)，血液 p H值下降，從而造成紅細(xì)胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血;或者是出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，卻又得不到及時(shí)補(bǔ)充，而引起缺鐵性貧血。已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血者，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，接受治療。姚明的應(yīng)力性骨折給了我們很大的啟示，不遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身原則就不能抱怨“為什么受傷的總是我”。中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要特別注意，有時(shí)愛也是一種害。

五.有些項(xiàng)目不太適宜

不是所有的運(yùn)動(dòng)中學(xué)生都是適合的，根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，有些運(yùn)動(dòng)中學(xué)生也是不太適宜的。

1.掰手腕練習(xí)

中學(xué)生都不服氣別人，特別喜歡較勁，因此掰手腕比賽時(shí)有發(fā)生，這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，導(dǎo)致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長發(fā)育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折，嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長。

2.綁沙袋練習(xí)

應(yīng)該說綁沙袋練習(xí)確實(shí)能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對(duì)于正處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生來說卻有礙于血液的正常循環(huán)，既不能及時(shí)地消除肌肉疲勞，又不能使肌肉得到放松與恢復(fù)，影響了正常的生長發(fā)育。同時(shí)，還有礙于形成正確的動(dòng)力定型。

3.過長距離的跑步

中小學(xué)生正處于生長發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，一些負(fù)擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時(shí)間過長的跑步會(huì)對(duì)他們的生長發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長發(fā)育，造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個(gè)教訓(xùn)。

六 適合青少年生長的運(yùn)動(dòng)

研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。

另外，這里的運(yùn)動(dòng)是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。

打籃球?qū)τ诟纳坪⒆由砀咝Ч容^明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天玩一會(huì)，每次二十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠得到良好效果。此外，跳繩、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔，，關(guān)于我們身體健康方面的問題是我們生活中不能忽視的重要部分，當(dāng)身體出現(xiàn)異常情況時(shí)要及時(shí)的處理和引起重視，以下了解夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔。

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔1不要忘記防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇實(shí)用吸汗服裝。在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

天氣太熱時(shí)，適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

降溫不可太急。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的.喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

溫馨提示

如果室外太過于炎熱，而又想運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動(dòng)。

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔2 夏季健身有一些特別注意事項(xiàng)。

提示1：運(yùn)動(dòng)要有度

夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過激運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

提示2：項(xiàng)目要適宜

由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

另外，夏季健身項(xiàng)目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運(yùn)動(dòng)、健身操等項(xiàng)目可以適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進(jìn)，才會(huì)有良好的收益。

提示4：晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

夏天因?yàn)樘炝恋脑?，很多人?xí)慣比其他季節(jié)更早起來參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡潔3夏天的時(shí)候都適合什么運(yùn)動(dòng)呢？

羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運(yùn)動(dòng)的，希望能夠給更多的朋友們起到一個(gè)參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也能夠增強(qiáng)我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！

中老年鍛煉身體，養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么？

中老年養(yǎng)生保健攻略

人到中年之后，身體機(jī)能、免疫系統(tǒng)都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預(yù)防與治療？中老年養(yǎng)生保健有什么攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識(shí)。

工具/原料

預(yù)防

方法/步驟

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慢性支氣管炎介紹

原因：由于感冒、吸煙、機(jī)體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細(xì)支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致

癥狀：發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴(yán)重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難

預(yù)防：預(yù)防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失常所致

癥狀：是獨(dú)立的心血管疾病，也會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎三個(gè)重要的生命器官病變

預(yù)防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂

癥狀：心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致的心絞痛、心律失常

預(yù)防：慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動(dòng)少、妊娠和環(huán)境因素等

癥狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預(yù)防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年癡呆癥介紹

原因：由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙

癥狀：記憶力減退、健忘等癥狀

預(yù)防：早發(fā)現(xiàn)、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合癥

原因：生理功能變化而出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能失調(diào)和內(nèi)分泌功能減退

癥狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動(dòng)量小，中老年人消化功能逐漸減退

癥狀：便意少，便次少，排便艱難，費(fèi)力，排便不暢

預(yù)防：避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)，避免濫用瀉藥，多喝水

END

四季養(yǎng)生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場(chǎng)所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時(shí)即可

忌懶于活動(dòng)：常到戶外活動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力

忌衣著不當(dāng)：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護(hù)眼，預(yù)防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護(hù)齒，搞好口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習(xí)慣

三月預(yù)防腎病，少吃鹽、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，避免感染，避免濫用藥物

夏季

補(bǔ)充體液：莫等口渴才飲水，要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分

保持鍛煉：活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體肌肉的運(yùn)動(dòng)量

防暑降溫：開門窗通風(fēng)，少外出活動(dòng)，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風(fēng)油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時(shí)之需

四月護(hù)消化道，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養(yǎng)豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習(xí)慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會(huì)乘涼；早準(zhǔn)備，早預(yù)防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對(duì)水50毫升飲用

少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛(wèi)生

八月規(guī)律運(yùn)動(dòng)，老年人從事跑步等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早臥晚起，避寒就溫，調(diào)神應(yīng)思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而臥會(huì)使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應(yīng)洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫?zé)嵛鹪?，咸味適度；鍛煉宜動(dòng)靜結(jié)合，不妄作勞

藥食保健：陽氣偏虛的人，可選羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補(bǔ)因人而異

十月防抑郁，要加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，切忌終日消沉，堅(jiān)持鍛煉身體，保持生活規(guī)律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調(diào)整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強(qiáng)營養(yǎng)、注意休息，加強(qiáng)耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項(xiàng)

保持心情愉快。

真心幫助望采納謝謝

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