預(yù)防猝死從年輕做起(年輕人猝死的三大導(dǎo)火索曝光，我們?nèi)绾芜h(yuǎn)離猝死？)

預(yù)防猝死從年輕做起

楊凱艷　河北大學(xué)附屬醫(yī)院

近日媒體報道，28歲的浙江衛(wèi)視新聞主播梁薇在出差時心臟病突發(fā)，經(jīng)搶救無效魂斷上海。此前，不到60歲的相聲演員侯耀文也因心源性猝死而離世。中國每年有近百萬人發(fā)生猝死，而現(xiàn)代社會工作壓力大，猝死的“高危人群”也由老年人轉(zhuǎn)為平時身體健康的中青年人。

大多數(shù)猝死發(fā)生在急性發(fā)病后6小時內(nèi)，但也有人將發(fā)病后24小時內(nèi)死亡者歸入猝死之列。猝死前可以有心臟疾病表現(xiàn)，但大部分心臟病患者可能會以猝死作為首發(fā)表現(xiàn)。少數(shù)心源性猝死有先兆，在猝死幾天甚至幾月前，患者會出現(xiàn)胸痛、氣促、乏力、惡心、厭食等癥狀，由于屬于非特異性，往往容易被忽視，從而失去最佳就醫(yī)時機(jī)。

預(yù)防猝死，應(yīng)在平時做好身體保護(hù)措施，防患于未然。尤其是年輕人，因為他們不像老年人那樣重視疾病的信號，平時也基本不作保健維護(hù)，很多不健康的生活方式其實可能已經(jīng)導(dǎo)致發(fā)生血液高凝等改變，由于沒有控制性用藥和檢查，往往突然發(fā)病，來勢洶洶，甚至導(dǎo)致猝死。因此早保健，早治療，疲勞不撐著是現(xiàn)代人要切記的健康訓(xùn)條。中青年人應(yīng)盡量做到以下幾點：

放松精神，溝通交流 如今辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，他們的精神壓力與日俱增。要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，經(jīng)常保持愉快的心情，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛。

堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力。但鍛煉并不是強(qiáng)度越大、時間越長越好，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下有選擇地進(jìn)行

合理膳食，避免肥胖 很多年輕人不能保證按時進(jìn)食三餐，不吃早餐或者胡亂塞幾口成普遍現(xiàn)象。應(yīng)多食蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，避免過多的脂肪和甜食。每天保持必需的熱量和營養(yǎng)，少食多餐，避免因過飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。。

保證充足的睡眠 睡眠不足可能通過損傷血管影響心臟健康，睡眠時應(yīng)采取右側(cè)臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利于血液的回流，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

忌煙、限酒 吸煙、多量飲酒，甚至酗酒，肯定會促發(fā)動脈硬化并誘發(fā)心肌梗塞。但是少量飲酒還可增加高密度脂蛋白，起到減輕動脈硬化的作用，所以可以做到“限酒”而不是絕對“戒酒”。

適當(dāng)活動 現(xiàn)代人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。有人工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就不輕易站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

適度休息 如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。過度疲勞與心臟猝死有相關(guān)性但不是直接原因，心臟猝死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

積極治療原發(fā)病 患有如高血壓、高血脂癥等疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己身體狀況。對于高血壓，更要提早注意預(yù)防，尤其是那些家族中有高血壓病史的人。

定期體檢，有備無患 每年作一次體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂，特別是隱性冠心病。如果查出有冠心病，應(yīng)按醫(yī)囑服藥，身上常備硝酸甘油等急救藥物，并定期門診隨訪，如有胸痛、心慌、呼吸困難、脈搏增快等癥狀，應(yīng)及時就診。

普及急救知識 了解猝死的原因和高危因素，普及搶救常識很重要。急救有“黃金救援8分鐘”的說法。因為猝死一旦發(fā)生，存活機(jī)會很低，在4分鐘以內(nèi)實施搶救成功率為50%，每推遲一分鐘，則成功率降低10%，超過10分鐘，成功率就幾乎為零了。普及猝死的搶救常識，在心臟疾病發(fā)作時，抓好搶救最初的4分鐘，對提高猝死的存活率和患者將來的生活質(zhì)量都是非常重要的。

★鏈接★急癥發(fā)作怎么做

英國《每日電訊報》撰文指出，心臟病、宮外孕、深靜脈血栓、視網(wǎng)膜脫落、過敏性休克是5種最易急性發(fā)作的疾病，并教你怎么做才能在第一時間“保命”。

心臟病 主要癥狀為胸痛并伴有壓迫感、胸悶等，這種不適感會擴(kuò)散到雙肩、頸部、下頜、手臂或后背。同時伴有頭昏眼花、眩暈、大汗、惡心嘔吐、呼吸困難。

你要做的：當(dāng)出現(xiàn)心臟病發(fā)作癥狀時，應(yīng)服用硝酸甘油、速效救心丸、300毫克阿司匹林等藥物，有條件者及時吸氧。病人最好平躺，不宜來回走動或被胡亂搬動。

宮外孕 對于有性生活而未采取避孕措施的女性，如果有停經(jīng)史，下腹痛，陰道不規(guī)則出血時一定要警惕。

你要做的：一旦出現(xiàn)內(nèi)出血，極易導(dǎo)致失血性休克甚至危及生命。當(dāng)患者發(fā)生暈厥或休克時，家人要讓其保持平臥位，并立即就近到有搶救條件的醫(yī)院就診。

視網(wǎng)膜脫落 眼前突然“有黑影”、會看到流動的光線和黑色的物體、突發(fā)暫時性失明等。

你要做的：千萬別揉眼睛，立刻臥床休息，切忌走動和蹦跳。

過敏性休克 用藥或進(jìn)食后迅速出現(xiàn)手心、足心、頭皮瘙癢，全身皮膚潮紅、風(fēng)團(tuán)樣皮疹及口舌麻木感。

你要做的：最為有效的急救方法是立刻肌肉注射腎上腺素。患者應(yīng)盡可能避免在醫(yī)院外環(huán)境注射用藥，注射藥物后應(yīng)在醫(yī)院停留30分鐘。

深靜脈血栓 腿部有腫脹感，尤其是一側(cè)肢體容易感到疲憊，行走一段路后下肢會有腫脹，并伴有疼痛感。

你要做的：突發(fā)深靜脈血栓時，最好減少活動，以防止栓子脫落，應(yīng)迅速趕到醫(yī)院接受抗凝治療。

年輕人猝死的三大導(dǎo)火索曝光，我們?nèi)绾芜h(yuǎn)離猝死？

有專家就當(dāng)前猝死呈現(xiàn)年輕化態(tài)勢作了說明，導(dǎo)致年輕人猝死的三大導(dǎo)火索也得到了曝光。研究發(fā)現(xiàn)，造成年輕人猝死的三大主要原因包括了熬夜、酗酒以及長期的焦慮等。那么，年輕人應(yīng)該如何遠(yuǎn)離猝死，保證自己的身體健康呢。我認(rèn)為首先必須要做到以下幾點。

一、避免熬夜，保證充足睡眠熬夜以及長期睡眠不足是導(dǎo)致年輕人猝死的一個主要原因。再好的身體，也經(jīng)不住長期熬夜的摧殘。熬夜過后身容易出現(xiàn)各種疲憊現(xiàn)象，對心臟也會造成極大的負(fù)擔(dān)，容易引起心臟早搏、心跳不規(guī)律等現(xiàn)象的發(fā)生。因此為了保證自身身體健康，年輕人應(yīng)該避免熬夜，每天必須要保證7-8小時的充足睡眠。身體是革命的本錢，只有平時照顧好它，才能更好的促進(jìn)身體健康，避免發(fā)生類似猝死的慘劇。

二、做到飲酒適量甚至不飲酒因酗酒所造成的年輕人猝死的現(xiàn)象并不少見，因此要遠(yuǎn)離猝死必須要杜絕酗酒，日常生活中必須要做到適量飲酒甚至不飲酒。遇到同事或朋友聚餐，大家都必須遵守不勸酒的文明酒桌文化，并且盡可能的以吃飯為主，盡量不要喝酒，畢竟大量飲酒是非常危險的一件事情，在大量酒精的作用下，容易造成心臟驟停的風(fēng)險。有些需要陪客戶喝酒的企業(yè)，在應(yīng)酬中應(yīng)該注意適度，尤其要注意保護(hù)自己的員工，避免讓其過量飲酒，否則一旦出事，企業(yè)也是要負(fù)相應(yīng)的法律責(zé)任的。

三、遠(yuǎn)離焦慮，尋找合適的解壓方式還有很多年輕人的猝死原因是與長期的焦慮有關(guān)，這是年輕人壓力大的一種表現(xiàn)，因生活中出現(xiàn)的各種不好的情況，年輕人出現(xiàn)過度焦慮后，不僅會出現(xiàn)失眠、抑郁等情況，長此以往就容易使身體受到極大的損傷，最終造成不可挽回的后果。所以有焦慮等情緒出現(xiàn)時，必須及時排解這種情緒，可以選擇向人傾訴、或者是追劇聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動健身，再或者來一場說走就走的旅行等方式去釋放壓力。如果覺得這些辦法都無法緩解自己的焦慮，那么可以選擇去找心理醫(yī)生，跟心理醫(yī)生聊一下自己的狀況，有時候不一定非得吃藥，有個專業(yè)的人傾聽并回答自己的困惑，會好很多。

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每段時間年輕人都會因猝死上新聞，年輕人如何遠(yuǎn)離猝死？

這一生懂的道理有很多，可是很多人依然活不好。比如說有的人雖然知道要珍愛生命，但是依然因為一些突發(fā)情況而導(dǎo)致猝死。這不，又有一名年輕人因為在送外賣的過程中猝死而上了社會新聞的頭條。似乎總是隔一段時間，就能看到各種年輕人猝死的新聞，這真的是令人詫異，為何猝死的群體大部分都是年輕人呢？年輕人到底給如何遠(yuǎn)離猝死？下面讓我們來就這個問題進(jìn)行探討。

一、避開高強(qiáng)度工作
很多年輕人之所以會猝死，往往是跟他們長期處于高強(qiáng)度工作環(huán)境有關(guān)。比如在《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》顯示，許多猝死的人都有過高強(qiáng)度工作。在日本還有研究表明，如果每周工作的時間大于60個小時的話，那么發(fā)生猝死的可能性就會加劇?？磥?，高強(qiáng)度工作的確是導(dǎo)致年輕人容易猝死的罪魁禍?zhǔn)装　ｋm然說我們現(xiàn)在生存的壓力加大，不過為了生命的安全，大伙還是盡量做到勞逸結(jié)合吧，畢竟生命只有一次，若是玩完了，可就再也沒有NG的機(jī)會了啊。

二、千萬不要總熬夜
熬夜也是許多年輕人最喜歡做的事情。往往是在該休息的時間，他們就開始精神振奮，而在應(yīng)該起床的時候，他們就完全起不來啊。這種白天黑夜顛倒的生活，相信許多年輕人都曾經(jīng)歷過。而且很多年輕人現(xiàn)在依然在保持著這樣的壞習(xí)慣。其實熬夜的危害也是非常大的，有研究表明，若是每天的睡眠時間不足5個小時的話，猝死的風(fēng)險是6-8小時睡眠的人的2.3倍。如此看來，如果想要讓自己生存得更長久一些，遠(yuǎn)離猝死的可能，最好還是盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣喲。

三、生活需勞逸結(jié)合
雖然我們提倡勤勞致富，我們提倡埋頭苦干，我們甚至建議大眾勞逸結(jié)合，不過并非是人人都能做到的。有的人為了能早一步實現(xiàn)小康生活，愿意以更短的時間做出更大的成績來成就自己的人生。殊不知，如果讓自己的身體一步步走向最大的傷害，那可就得不償失了。所以，大伙若想以健康的狀態(tài)來迎接美好的生活，盡量做到勞逸結(jié)合的好。畢竟，工作也要做到有章法可循，找到最適合自己的工作狀態(tài)，然后再努力，這樣我們就能遠(yuǎn)離猝死的可能了。
希望本文的闡述，能勸導(dǎo)年輕人更多的重視自己的身體，不要只顧著工作，或是顧著熬夜，而不顧惜自己的身體。

如何預(yù)防猝死？

　猝死的病因很多，心臟疾病占首位;其次為肺動脈栓塞、急性出血性胰腺炎、腦出血、中毒性肺炎、中毒性菌痢和高血壓等。多由于過度勞累、精神刺激、情緒異常激動、飽餐、酗酒、過度吸煙、寒冷等誘發(fā)。為預(yù)防猝死的發(fā)生，以下幾點應(yīng)引起重視。
1、去除以上誘發(fā)因素，尤其要減肥防胖，心情愉快，情緒穩(wěn)定，保持不急不躁。
2、凡心臟病患者，應(yīng)警惕其發(fā)作，隨身攜帶急救藥品，并告訴周圍人急救時的用藥方法。不論在家中、工作中或外出時，如有某些不適感覺，均應(yīng)與隨行者或周圍的人事先打招呼，以便他們預(yù)先準(zhǔn)備，防止猝死事件的發(fā)生。

3、中老年人對冠心病、糖尿病、高血壓、腦動脈硬化等疾病要做到早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療。4、有心、腦血管疾病的人，應(yīng)常有人照料，特別是在夜間與蹲廁時需要有人照應(yīng)。
5、每天口服阿司匹林0.3～0.6克，有預(yù)防冠心病的功效。
6、戒煙酒，飲食勿過飽，保持大便通暢。
7、血壓高者應(yīng)有效地進(jìn)行降壓治療，有助于減少猝死。
8、心絞痛急性發(fā)作時，病人常突然面色蒼白、大汗淋漓、血壓下降，特別是出現(xiàn)心律失常時，常是猝死的預(yù)兆。及時治療是預(yù)防猝死的關(guān)鍵。
9、對有適應(yīng)證的高?；颊呓o予手術(shù)治療可有效地防治猝死。包括冠脈搭橋術(shù)、射頻電消融術(shù)、安裝心臟器。

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