腿抽筋別盲目補鈣

腿抽筋別盲目補鈣

老年人適當口服些鈣劑，彌補飲食中攝入鈣不足，對身體是有益的，一般每日攝入600毫克為好。如果每天喝2袋牛奶，就不用另服鈣片。

既然老年人腿“抽筋”一般不是因為缺鈣，那是什么原因引起的呢？最常見的原因是下肢受涼或者過度勞累。因為老年人血管都有不同程度硬化、彈性下降和管腔狹窄，就好像塑料自來水管使用多年后，管壁老化變脆而且水垢附著于管壁上造成管腔狹窄。由于血管管腔狹窄會使血液供應減少，特別是小腿離心臟較遠，血運較上肢差，受涼時下肢血管（包括小腿肌肉血管）痙攣，供應肌肉血運差，從而引起腿“抽筋”。

另外，受涼也會引起局部肌肉興奮性增高發(fā)生痙攣，我們常說“不寒而栗”就是這個道理。說明寒冷可以使人發(fā)抖，發(fā)抖就是肌肉痙攣，人體通過肌肉收縮產(chǎn)生熱量而維持體溫，這也是一種人體自身代償機制。

除了受涼以外，過度疲勞，肌肉中大量乳酸積聚也會發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

除上述原因之外，需特別注意一些能引起肌張力增高的疾病。如神經(jīng)內科疾患、小腦病變、帕金森病等，也會引起下肢痙攣；其他比較少見的還有頸胸脊髓腫瘤、椎管狹窄而造成的脊髓壓迫也會引起下肢肌肉興奮性增高而發(fā)生痙攣。

如果老年朋友經(jīng)常發(fā)生腿“抽筋”，最好先到醫(yī)院神經(jīng)科、骨科檢查以明確診斷，排除某些器質性疾患，防止盲目自療而耽誤病情。

怎樣才能預防腿“抽筋”呢？老年人應注意下肢保溫，夏季避免電風扇、空調直吹兩下肢或空調設置溫度太低；冬季要加厚被褥或用電熱毯及熱水袋提高兩下肢溫度；另外，睡前用熱水洗腳對老年人保健也是很好的方法。（樊仁秀）

我的腿抽筋是缺鈣嗎？吃什么補充？請詳細介紹

腿抽筋一般都是因為受涼或者缺鈣引起的，要注意保暖，以下是含鈣高食品： 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

腿抽筋怎么辦？高分求認真回答

造成腿腳抽筋的主要原因有：
(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環(huán)境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。
(8)運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腿腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

我小腿特別愛抽筋怎么回事 19歲

抽筋在醫(yī)學上叫做痙攣。說起小腿抽筋，人們往往會聯(lián)想為游泳時肢體受寒所致，但在睡眠中并沒有“受寒”呀，于是人們又認為是缺鈣引起的?？墒?，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶后，抽筋的癥狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎么回事呢?其實，引起肌痙攣的原因很多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個因素。事實上，不少病人肌痙攣不是缺鈣而是缺鎂引起的。鎂是細胞內一種重要的陽離子，它在細胞內與ATP等物質起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細胞內鉀離子外溢，神經(jīng)肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強，便容易出現(xiàn)肌痙攣。在這種情況下一味補充鈣劑，無異是雪上加霜。因為鈣與鎂有對抗作用，鈣能減少鎂在細胞內的活性，致使缺鎂性肌痙攣變得更加嚴重。在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物很多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能經(jīng)常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過于精細，那也未嘗不會缺鎂；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能導致缺鎂。所以，經(jīng)常有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補鈣，而應及時請醫(yī)生檢查。

小腿抽筋一般是什么原因？

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

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