秋日健身要躲開大氣逆溫(冬季如何進(jìn)行健身鍛煉)

秋日健身要躲開大氣逆溫

秋高氣爽，天氣宜人，正是人們外出游玩鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，但室外鍛煉身體應(yīng)注意大氣逆溫，以防吸入不清潔的污染物而影響健康。

大氣低層氣溫低，上層氣溫高，這種氣溫隨高度遞增的現(xiàn)象在氣象學(xué)上稱為逆溫，出現(xiàn)逆溫的大氣有一定的厚度，這層大氣稱為逆溫層。

逆溫形成的因素很多，根據(jù)其成因可分為輻射逆溫、平流逆溫、下沉逆溫和鋒面逆溫等。但是常見的是輻射逆溫和平流逆溫。輻射逆溫常發(fā)生在晴朗無云或少云的夜間，地面不斷向外放出輻射能量而冷卻，貼近地面的空氣層也隨之降溫。由于愈靠近地面的空氣受到地表的影響愈大，所以離地面愈近降溫愈多，離地面愈遠(yuǎn)降溫愈少，從而形成了自地面向上，氣溫隨高度增加而升高的逆溫現(xiàn)象。這種輻射逆溫的厚度一般在幾十米到幾百米之間，大陸上常年都可出現(xiàn)，以冬季最強(qiáng)。日出后，地面的溫度漸漸上升，逆溫層也將消失。

逆溫層的存在使空氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，空氣中的垂直運(yùn)動受到抑制。工廠里煤燃燒排放的煙塵、汽車尾氣和地面上揚(yáng)起的塵埃等有害氣體聚集在空中不易向上擴(kuò)散和稀釋，造成嚴(yán)重的空氣污染。有逆溫存在時(shí)空氣質(zhì)量差，室外鍛煉身體的朋友要特別注意避開這段時(shí)間，以免不清潔的污染物吸入體內(nèi)，否則，不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而影響身體健康。（季楠）

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉，現(xiàn)在越來越多的人，為了擁有更好的身體，都喜歡去健身，在冬季的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢，下面我為大家分享一些關(guān)于冬季如何進(jìn)行健身鍛煉的相關(guān)資料，大家一起看看吧！

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉1

冬季鍛煉的好處

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。

同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。

所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。

陽光還能使皮下的'脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因?yàn)橄鄬τ谙募緛碚f在冬季的運(yùn)動量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時(shí)候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。

1、做準(zhǔn)備活動

這是因?yàn)槎練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運(yùn)動中的傷害事故。

2、別迎風(fēng)呼吸

這是因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

3、動作忌猛、硬

這是因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

4、別戴口罩鍛煉

冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻?，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。

這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

5、晨練后不要吃過燙食物

這是因?yàn)槎練夂蚝洌阱憻捊Y(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時(shí)動作一定要緩，鍛煉時(shí)即使冷也不要戴口罩，同時(shí)鍛煉后等會再吃東西。

健身四個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？

這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。

誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉2冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層，也因?yàn)殛柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開始為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

城市在冬季近地面大氣出現(xiàn)逆溫層的原因是什么？

總的來說就是大氣上空的溫度高于底部的溫度
在對流層中底部應(yīng)該高于上部
但有時(shí)比如說凌晨時(shí)候這時(shí)地步溫度受地面影響
溫度極度下降
而上部只是緩慢下降
在這時(shí)候就極易造成空氣的上部溫度高于底部
這樣對流就停止了
大氣污染物就不容易擴(kuò)散，就極易造成大氣污染了
1．地面輻射冷卻：在晴朗無風(fēng)或微風(fēng)的夜晚，地面很快輻射冷卻。貼近地面的大氣層也隨之降溫。由于空氣愈靠近地面，受地面的影響愈大，所以，離地面愈近，降溫愈多；離地面愈遠(yuǎn)，降溫愈少，因而形成了自地面開始的逆溫。隨著地面輻射冷卻的加劇，逆溫逐漸向上擴(kuò)展，黎明時(shí)達(dá)最強(qiáng)。一般日出后，太陽輻射逐漸增強(qiáng)，地面很快增溫，逆溫便逐漸自下而上消失。夏季夜短，逆溫層較薄，消失也快，冬季夜長，逆溫層較厚，消失較慢。
2．空氣平流：當(dāng)暖空氣水平移動到冷卻的地面、水面或氣層之上時(shí)，底層空氣因受下墊面的影響迅速降溫，上層空氣因距離較遠(yuǎn)，降溫較少，于是產(chǎn)生逆溫。逆溫的強(qiáng)弱，主要由暖空氣和冷地表面的溫差決定。溫差大，逆溫越強(qiáng)。冬半年，在中緯度的沿海地區(qū)，因?yàn)槟抢锖ｊ懙臏夭铒@著，當(dāng)海上暖空氣流到大陸上時(shí)，常常出現(xiàn)逆溫。
3．空氣下沉：常發(fā)生在山地。山坡上的冷空氣沿山坡下沉到谷底，谷底原來的較暖空氣被冷空氣抬擠上升，從而出現(xiàn)溫度的倒置現(xiàn)象。這樣的逆溫主要是在一定的地形條件下形成的，所以又稱為地形逆溫。如美國的洛杉礬因周圍三面環(huán)山，每年有200多天出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象。
4．鋒面因素：對流層中，冷暖空氣相遇，暖空氣密度小，爬升到冷空氣的上面，兩者之間形成一個(gè)傾斜的過渡區(qū)鋒面。在鋒面上，如果冷暖空氣的溫度差比較顯著，也可出現(xiàn)逆溫，由于鋒是從地面向冷空氣上方傾斜的，逆溫層也隨鋒面的傾斜而呈傾斜狀態(tài)。因此逆溫只能在冷空氣所控制的地區(qū)內(nèi)觀察到而且，逆溫的高度與觀測點(diǎn)相對于地面鋒線的位置有關(guān)．觀測點(diǎn)距地面鋒線愈近，逆溫高度愈低

當(dāng)近地面大氣出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象時(shí),會怎么樣?

答案選C。一般情況下，在低層大氣中，氣溫是隨高度的增加而降低的。但有時(shí)在某些層次可能出現(xiàn)相反的情況，氣溫隨高度的增加而升高，這種現(xiàn)象稱為逆溫。出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象的大氣層稱為逆溫層。
1.由于太陽短波輻射從地面反射到空氣的加熱是越接近地面越顯著的，因此隨高度增加，氣溫亦越來越低。一種和此情況相反的，溫度隨高度增加，稱為逆溫現(xiàn)象；受逆溫現(xiàn)象影響的一段垂直厚度大氣則稱之為逆溫層。
2.逆溫層的出現(xiàn)主要是空氣下沉，絕熱增溫所引起。因此，受高壓脊(如副熱帶高壓脊、大陸性反氣旋南下)或熱帶氣旋外圍下沉氣流區(qū)支配下，都有機(jī)會出現(xiàn)逆溫層。逆溫層通常出現(xiàn)於對流層低層，厚度較薄，大約幾百至千馀公里左右。
3.受逆溫層影響的地區(qū)，大氣都趨於穩(wěn)定，對流不易發(fā)生；因此，隨寒潮所帶來的逆溫外，一般逆溫現(xiàn)象都會引致地面風(fēng)力微弱；空氣中的懸浮粒子因而聚積而使空氣的質(zhì)素變得惡劣。
逆溫的成因：
1：輻射逆溫 因地面強(qiáng)烈輻射而形成的逆溫稱為輻射逆溫。在晴朗無風(fēng)或微風(fēng)的夜晚，地面因輻射冷卻而降溫，與地面接近的氣層冷卻降溫最強(qiáng)烈，而上層的空氣冷卻降溫緩慢，因此使低層大氣產(chǎn)生逆溫現(xiàn)象。輻射逆溫一般日出后，逆溫就逐漸消失了。
2：平流逆溫 由于暖空氣流到冷的地面上而形成的逆溫稱為平流逆溫。當(dāng)暖空氣流到冷的地面上時(shí)，暖空氣與冷地面之間不斷進(jìn)行熱量交換。暖空氣下層受冷地面影響最大，氣溫降低最強(qiáng)烈，上層降溫緩慢，從而形成逆溫。平流逆溫的強(qiáng)度，主要決定于暖空氣與冷地面之間的溫差。溫差愈大，逆溫愈強(qiáng)。
3：湍流逆溫 因低層空氣的湍流混合作用而形成的逆溫稱為湍流逆溫。當(dāng)氣層的氣溫直減率小于干絕熱直減率時(shí)，經(jīng)湍流混合后，氣層的溫度分布逐漸接近干絕熱直減率。因湍流上升的空氣按干絕熱直減率降低溫度?？諝馍仙交旌蠈禹敳繒r(shí)，它的溫度比周圍的氣溫低，混合的結(jié)果，使上層氣溫降低；空氣下沉?xí)r，情況相反，致使下層氣溫升高。這樣就在湍流減弱層，出現(xiàn)逆溫。
4：下沉逆溫 因整層空氣下沉而形成的逆溫稱為下沉逆溫。當(dāng)某氣層產(chǎn)生下沉運(yùn)動時(shí)，因氣壓逐漸增大，以及由于氣層向水平方向擴(kuò)散，使氣層厚度減小。若氣層下沉過程是絕熱過程，且氣層內(nèi)各部分空氣的相對位置不變。這時(shí)空氣層頂部下沉的距離比底部下沉的距離大，致使其頂部絕熱增溫的幅度大于底部（圖中H＞H′）。因此，當(dāng)氣層下沉到某一高度時(shí)，氣層頂部的氣溫高于底部，而形成逆溫。下沉逆溫多出現(xiàn)在高壓控制的地區(qū)，其范圍廣，逆溫層厚度大，逆溫持續(xù)時(shí)間長。
5：鋒面逆溫 鋒面是冷暖氣團(tuán)之間狹窄的過渡帶，暖氣團(tuán)位于鋒面之上，冷氣團(tuán)在下。在冷暖氣團(tuán)之間的過渡帶上，便形成逆溫。
在自然界，逆溫的形成常常是幾種原因共同作用的結(jié)果。無論逆溫是怎樣形成的，只要逆溫出現(xiàn)，對天氣均有一定影響。逆溫層能阻礙空氣的垂直運(yùn)動；大量煙塵、水汽等聚集在逆溫層下面，使能見度變壞，也易造成大氣污染。
什么叫“逆溫”和“逆溫層”
提起逆溫，很多人對于它是比較陌生的。但是，由于逆溫層而造成的天氣異常變化，對人們生產(chǎn)、生活影響很大，甚至給人們的生命財(cái)產(chǎn)帶來極大危害，許多人已經(jīng)有所了解。
冬春時(shí)節(jié)的早晨或傍晚，在城市和市郊，常常見到煙霧上升到一定高度之后，就向水平方向漂浮起來，彌漫四方。如果無風(fēng)又降溫劇烈的情況下，整個(gè)視野很快就變得模糊起來，隨著煙霧的襲來，天氣陰沉，太陽無光，壓得人透不過氣來，同時(shí)也便會聞到煤煙味和其它難聞的氣味。身體抵抗能力較差的人，便會出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。這是由于空氣中形成了逆溫和逆溫層，使低層空氣迅速污染而造成的。
什么叫逆溫和逆溫層呢？一般情況下，在低層大氣中，通常氣溫是隨高度的增加而降低的。但有時(shí)在某些層次可能出現(xiàn)相反的情況，氣溫隨高度的增加而升高，這種現(xiàn)象稱為逆溫。出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象的大氣層稱為逆溫層。
逆溫層的形成原因主要有以下幾種：一是地面輻射冷卻；二是空氣平流冷卻；三是空氣下沉增溫；四是空氣的亂流混合；五是鋒面上形成的逆溫。按形成的原因不同，將逆溫層可分為輻射逆溫層，平流逆溫層，下沉逆溫層，鋒面逆溫層和亂流逆溫層。但不論哪一種逆溫層，都對天氣有一定的影響。
在逆溫層中，較暖而輕的空氣位于較冷而重的空氣上面，形成一種極其穩(wěn)定的空氣層，就象一個(gè)鍋蓋一樣，籠罩在近地層的上空，嚴(yán)重地阻礙著空氣的對流運(yùn)動，由于這種原因，近地層空氣中的水汽、煙塵以及各種有害氣體，上天無路，人地?zé)o門，只有飄浮在逆溫層下面的空氣層中，有利于云霧的形成，而降低了能見度，給交通運(yùn)輸帶來麻煩，更嚴(yán)重的是，使空氣中的污染物不能及時(shí)擴(kuò)散開去，加重大氣污染，給人們的生命財(cái)產(chǎn)帶來危害。近代世界上所發(fā)生的重大公害事件中，就有一半以上與逆溫層的影響有關(guān)。
逆溫層對人們的健康造成很大危害。為了盡量避免它的不利影響，保護(hù)人類環(huán)境，維護(hù)人民生命財(cái)產(chǎn)的安全，我們一方面必須詳細(xì)了解低層大氣中的逆溫層，找出其規(guī)律性，這樣才能對于防止大氣污染提供可靠的氣象依據(jù)。另一方面，要采取必要的措施，想方設(shè)法防止逆溫層的產(chǎn)生，這就是要減少或消除污染源，大力種樹、種草、種花等，綠化美化環(huán)境。

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