秋季保養(yǎng),重在養(yǎng)肺

秋季保養(yǎng),重在養(yǎng)肺

廉萬營　河南省中醫(yī)院

秋高氣爽，丹桂飄香，清爽的季節(jié)應(yīng)該有個舒爽的心情，但是一些女性朋友卻煩惱不已：月經(jīng)失調(diào)、乳房出現(xiàn)腫塊、手足心熱，再加上皮膚、嘴唇、頭發(fā)干燥，小痘痘也冒出來添亂。河南省中醫(yī)院治未病中心主任劉愛華為愛美的女士防秋燥支招。

秋季防燥先養(yǎng)肺

月經(jīng)失調(diào)、乳房腫塊可能是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，而皮膚、黏膜干燥、便秘等是受秋季干燥的氣候影響。夏季天氣炎熱出汗多，耗傷人體的陰液和陽氣；到了秋天，氣候又比較干燥，會進(jìn)一步耗傷陰液造成秋燥，對于女性來說更容易耗傷氣血，出現(xiàn)一系列內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀以及秋燥癥狀。

秋季在五行中屬金，在五氣屬燥，在五臟屬肺，因此調(diào)理秋燥帶來的不適，應(yīng)從調(diào)理肺著手。中醫(yī)講“肺主一身之氣”、“肺主皮毛”，秋季保養(yǎng)好肺氣，防止燥邪傷肺，不但可以精力充沛，而且對于保養(yǎng)皮膚還有很大作用。秋季容易出現(xiàn)咳嗽感冒，調(diào)理好肺還可以提高免疫力，避免咳嗽感冒。脾胃是后天之本，一年四季都應(yīng)該調(diào)理脾胃；調(diào)理肺的同時調(diào)理脾胃，可以更好地防秋燥。

調(diào)暢情志莫悲傷

秋風(fēng)瑟瑟，黃葉飄落，觸景生情，難免憂傷?！芭⑾?、思、悲、恐”五種情志與“心、肝、脾、肺、腎”五臟相對應(yīng)，具體到秋季就是心情容易悲傷，悲傷容易傷肺。再加上現(xiàn)代女性工作、生活壓力大，更容易因為情緒問題引起內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、乳房腫塊、臉上出痘痘等等癥狀。因此保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，多做戶外運(yùn)動，外出旅游，登高望遠(yuǎn)，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，保持豁達(dá)開朗的胸懷，避免悲傷情緒，是秋季保養(yǎng)肺的好方法。

時令水果多品嘗

秋天是收獲的季節(jié)，人們常用碩果累累來描述秋季的景象。其實，一些秋季的時令水果是養(yǎng)肺的寶貝，要根據(jù)自己的喜好多多品嘗。

梨是秋季最常見的水果，脆甜可口、肥嫩多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效，生吃、榨汁都可以。脾胃不好的人可加上甘蔗、蜂蜜煮著吃，既養(yǎng)肺又養(yǎng)脾胃。梨肉養(yǎng)陰，梨皮清肺，梨核通腑防便秘，因此最好煮全梨，喝水吃梨肉。白梨性偏涼，適合在屬溫燥的早秋時節(jié)吃；紅梨性偏溫，適合在晚秋時節(jié)吃。

大棗也是秋季的當(dāng)令水果，可以潤心肺、滋脾胃、補(bǔ)五臟，治肺虛咳嗽、煩悶不眠。大棗有“天然維生素之王”的美稱，平均每100克含維生素C600～900毫克。維生素C有預(yù)防膽結(jié)石、降膽固醇、降血壓的作用，新鮮紅棗和鮮芹菜根同煎水服用有良效。棗還有很強(qiáng)的抗氧化、抗自由基功效，對防衰老、防癌有一定的作用。

收斂肺氣對秋季保養(yǎng)肺氣很有幫助。酸味可以收斂，辛味化燥傷陰，因此秋季吃水果要少辛多酸：多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果，少吃芒果、龍眼等偏辛溫的水果。有的人認(rèn)為吃橘子可以止咳，其實橘肉辛溫容易加重咳嗽，橘皮可以清肺化痰止咳、醒脾開胃。因此健康人秋季可以吃橘子，而咳嗽的人可以用橘皮泡水止咳。

吐納按摩常保養(yǎng)

秋季很多朋友常覺得皮膚干燥，嘴唇干、起皮，涂唇膏也不管用。其實秋季保養(yǎng)皮膚還是要從調(diào)理肺脾入手，由內(nèi)養(yǎng)外。吸入清氣，呼出濁氣，稱為“吐納”。常做這樣的肺部運(yùn)動對于保養(yǎng)肺氣有好處。吸氣：閉嘴用鼻盡可能地吸氣，速度要慢；呼氣：口鼻同開，大口吐氣，速度稍快。行走、坐時都可以做，次數(shù)和力度都要量力而行。還可以進(jìn)行自我按摩。先用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時用拇指外側(cè)沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次，再按摩迎香穴1分鐘，每天1～2遍。如此既可保養(yǎng)面部皮膚，還可保養(yǎng)肺氣，內(nèi)外同養(yǎng)。

附：秋季保養(yǎng)小竅門：①潔面后不馬上擦干，而是用手輕拍面部皮膚，讓水自然滲入，然后再進(jìn)行皮膚護(hù)理；②把開水倒入一個窄口茶杯內(nèi)，鼻子對準(zhǔn)茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分鐘；③每天早上喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可以防止秋燥、便秘，并抗衰老。

白露養(yǎng)生：秋燥漸起，重在潤肺養(yǎng)肺調(diào)暢情志

立秋過后，秋天悄然而至，自然界的陽氣開始收斂而沉降，使酷熱逐漸消退，秋燥日漸明顯，人體陰陽代謝也隨之變化，表現(xiàn)為陽消陰長的過渡時期。暑濕尚未消退，秋燥漸起，面對換季的影響，呼吸道疾病易在秋季高發(fā)。

因此，人也要順勢而為，提前調(diào)整秋季 養(yǎng)生 方法。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院肺病科主任中醫(yī)師葉焰給大家提出以下 養(yǎng)生 建議——

秋冬養(yǎng)陰

肺在五行中屬金，主秋季，秋后肺功能開始處于旺盛時期。秋天的氣候特點為燥，也就是說燥主秋令。肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，容易被秋燥所傷，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)咳中帶血等一系列癥狀。

所以，立秋過后應(yīng)當(dāng)注意潤肺養(yǎng)肺，在合理的飲食搭配基礎(chǔ)上，可適當(dāng)食用如蜂蜜、百合、杏仁、太子參、山藥等柔潤食品，補(bǔ)益肺胃，有益 健康 。

適當(dāng)貼膘

中醫(yī) 養(yǎng)生 的主要目的是追求陰陽平衡，所以在立秋的傳統(tǒng)習(xí)俗中“貼秋膘”也是積極實現(xiàn)中醫(yī)秋季的收斂、收養(yǎng)、收藏的 養(yǎng)生 過程。俗話說“夏天過后無病三分虛”，面對之前的“苦夏”，瘦了虛了就想到“以肉貼膘”的方法，以求以吃防病。

葉焰建議，在服用藥膳調(diào)理陰陽時，不可過于激進(jìn)，要顧及長夏之氣，應(yīng)在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下先祛除體內(nèi)的暑濕、濕熱的病邪；且具體的調(diào)養(yǎng)方案因人而異，還需根據(jù)不同個體的體質(zhì)選擇合適的方法。

“貼秋膘”的本意是使形體強(qiáng)盛。部分的慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴(kuò)張癥等患者，因病程發(fā)展的狀態(tài)、機(jī)體耗能增多而表現(xiàn)為體重下降、營養(yǎng)狀況未達(dá)標(biāo)。此類患者注意在合理控制血糖的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入，為肺功能康復(fù)提供足夠的能量。

作息與運(yùn)動

入秋后，北半球開始晝短夜長、晝夜溫差慢慢變大，自然界與人體陽消陰長。所以日常生活中不能像春夏之季那樣頻繁活動而升發(fā)陽氣，更不能使陽氣過旺和耗散，而應(yīng)該在秋冬季合理地收斂、潛藏陽氣。比如：保證作息規(guī)律，堅持早睡早起，早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以更好舒展。

調(diào)暢情志

情志致病是常見的疾病病因，在中醫(yī)學(xué)中，肺在志為憂、悲，均屬消極的情緒，對于人體的重要影響是使氣不斷地消耗，即“悲則氣消”，所以有俗稱的“悲憂傷肺”一說。

【湯水推薦】

雪梨川貝豬骨湯

材料： 雪梨4個，川貝60g，紅棗20g，豬骨500g，生姜3片，熱水1000ml。

做法： 川貝、紅棗泡水10分鐘后洗凈撈出備用；雪梨洗凈，不去皮，切塊備用；豬骨洗干凈后焯水撈出備用；將所有材料放入燉盅里，加入熱水，水開后小火燉1小時，加入適量鹽調(diào)味即可。

功效： 清肺潤肺止咳。

來源 | 羊城晚報?羊城派

責(zé)編 | 謝哲

審簽 | 張德鋼

實習(xí)生 | 王岳

在秋季時，應(yīng)該怎么養(yǎng)肺？

秋天非常干燥，我們處于干燥的環(huán)境中那肺部就很容易受到傷害。要知道肺可是五臟當(dāng)中位置最高的一個器官，因為它承擔(dān)著輸送氧氣，排除濁氣的重要工作。所以說，秋天一定要養(yǎng)肺。如果不重視養(yǎng)肺的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)口干舌燥或者是咳嗽的癥狀。尤其是一些肺本身就不太好的人們，在秋天更要注意養(yǎng)肺。在秋季想要把肺養(yǎng)好首先就要做到早起早睡，當(dāng)我們進(jìn)入秋季之后，白晝會變短，黑夜會變長，所以說我們的養(yǎng)生也要適應(yīng)大自然的規(guī)律，藏陰氣，聚精氣以滋養(yǎng)五臟。在白天的時候也應(yīng)該避免過于勞累，防止陰氣出現(xiàn)外泄的情況，早睡則可以收斂陽氣。

除了要早睡早起之外，還要多做一些有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動可以幫助我們排出濁氣，進(jìn)入新鮮的空氣，比如可以選擇慢跑騎車或者是散步這些活動，不僅可以鍛煉到我們的身體機(jī)能，還可以增強(qiáng)我們的心肺呼吸功能，每天都鍛煉半個小時，會對建肺有很大的幫助。

當(dāng)然在秋天養(yǎng)肺的時候，還需要注意自己的飲食方面，可以多進(jìn)食一些白色的食物，比如銀耳，雪蓮，百合等等，尤其是多進(jìn)食一些銀耳，畢竟銀耳是一種營養(yǎng)價值非常高的食用菌，看富含多種氨基酸，銀耳多糖，蛋白質(zhì)等等，這些是可以幫助抗腫瘤，滋陰潤肺，解肺熱的。總之到了秋天，人們一定要注重養(yǎng)肺，這樣不僅可以防止我們在冬天疾病纏身，這樣做的話還可以使我們的身體越發(fā)健康。大家一定要明白將肺養(yǎng)好這可是一件很重要的事情，希望大家可以重視起來，讓我們的身體處于一個健康的狀態(tài)，也希望我以上的解答會給你帶來幫助。

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