女性更年期快步走可預防中風和心臟病

女性更年期快步走可預防中風和心臟病

女性到了更年期，身體就開始走下坡路。這時，不妨每天快走半小時，既能強身又能防病。

由于雌激素的關系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風的幾率低于男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓，使血管不易硬化和阻塞。不過，《美國醫(yī)藥學會季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護傘，膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協(xié)會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。同時，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會逐漸超過男性。

此時，如果女性能多參加運動，那上述不良情況就可以避免?！睹绹t(yī)藥學會季刊》指出，哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。

哈佛大學的研究人員對72488名40至65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風或患上心臟病等。

研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30至60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，這對預防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥，都具有良好的效果。此外，快走對女性的體能要求較低，人們更容易堅持。

更年期荷爾蒙療法　可防心血管疾病

隨著年齡的增長，慢性疾病的發(fā)生機率隨之增加，而預防是重要之鑰。臺灣更年期醫(yī)學會秘書長暨臺大醫(yī)院婦產(chǎn)部陳美州醫(yī)師表示，更年期是女性一個不能避免的階段，停經(jīng)的年齡平均約發(fā)生在47至50歲之間，有些接受過卵巢切除手術，或因癌癥接受放療及電療的女性，可能會面臨提早停經(jīng)，而在更年期后，心血管疾病發(fā)生的風險也隨之增加。 停經(jīng)年齡約落在47-50歲間 所謂的「自然停經(jīng)」是指一個婦女，持續(xù)長達12個月沒有月經(jīng)周期而稱之。此后，正式進入停經(jīng)后的階段。而所謂的臨更年期(perimenopause)階段，代表著在真正停經(jīng)之前的數(shù)年，持續(xù)到真正停經(jīng)以后的12個月之間。在高加索(歐美白種人)婦女，停經(jīng)的平均年齡是介于50至52歲之間，然而在某些社會族群婦女，平均停經(jīng)的年齡則介于47至50歲之間。有些婦女在較年輕的時候提早進入更年期，可能是因為手術切除卵巢，或因癌癥接受化學治療或放射線治療所造成提早停經(jīng)之現(xiàn)象。 更年期后應規(guī)律偵測心血管疾病 在更年期過渡階段常見的癥狀包括：月經(jīng)周期紊亂、熱潮紅、夜間盜汗、睡眠障礙、肌肉關節(jié)疼痛、心悸、頻尿、情緒的變化、易焦躁不安或情緒低落、注意力無法集中等情況。更年期是一個無法避免的自然過程，心血管疾病的發(fā)生率在更年期后會增加，因此應該采取預防性的措施，包含生活型態(tài)的改變來提升生活品質(zhì)、延長壽命、并降低與年齡增加有關的風險。更年期后發(fā)生心血管疾病，尤其是冠狀動脈心臟疾病，是女性在50歲以后最常見的死亡原因。而血壓更是所有危險因子中最重要，且可以用來預防心臟病與中風的危險因素，如果能好好控制血壓，那么中風的機率會降低30-40%，而心肌梗塞的機率減少20-25%，也會降低50%的心臟衰竭。因此停經(jīng)后規(guī)則性的偵測心臟血管疾病，是極為重要的。 MHT療法　有助預防心血管疾病 美國心臟協(xié)會根據(jù)各種前瞻性研究，概述了飲食和生活方式的建議，以減少心血管疾病，營造更健康的身體。在PREMIER研究指出，通過生活方式的干預，10年冠心病風險大幅降低12-14%。如果更年期荷爾蒙療法(MHT)被用于改善更年期癥狀，還可能有助于預防心臟血管疾病。大部分健康女性，如果未滿60歲或是在停經(jīng)10年以內(nèi)的更年期過渡期，更年期荷爾蒙療法的好處大于可能的風險。訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/26371/更年期荷爾蒙療法　可防心血管疾病 關鍵字：更年期醫(yī)學會, 更年期荷爾蒙療法, 更年期, 心血管疾病, 停經(jīng), 陳美州

用什么保健改善更年期性的生活質(zhì)量

什么是更年期綜合征?
婦女的內(nèi)分泌主要經(jīng)歷卵巢功能從靜止-發(fā)育-成熟-逐步衰退至消失的過程。更年期就是指絕經(jīng)前后5～10年這段時間，就是卵巢功能逐步衰退到停止的過程。在絕經(jīng)前后婦女都要經(jīng)歷比較劇烈的改變過程，由于雌激素、孕激素的分泌逐步減少至停止，它要出現(xiàn)很多癥狀，稱更年期綜合征。主要表現(xiàn)有：
①潮熱、盜汗；
②皮膚干燥、起皺、變薄、腰背痛、關節(jié)痛；
③泌尿生殖系統(tǒng)呈退化改變致性交痛、尿頻、尿失禁；
④健忘、焦慮、憂郁、淡漠，性欲減退等心理改變；
⑤骨質(zhì)疏松，骨折。
⑥心臟病和中風。雌激素的減少消失，使其對心血管的保護作用降低。
為什么大豆異黃酮能改善更年期綜合征？
婦女在絕經(jīng)期前后，由于雌激素水平下降，會出現(xiàn)一些生理病理狀況，如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時，也會出現(xiàn)一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現(xiàn)妄想和植物神經(jīng)功能紊亂；使血脂和膽固醇升高，失眠，情緒不穩(wěn)定。由于大豆異黃酮具有雌激素樣作用，可以補充體內(nèi)雌激素的不足，又可調(diào)節(jié)此激素水平，使雌激素維持在正常水平，具有滋陰補腎，健脾益氣的功效，穩(wěn)定情緒，預防骨質(zhì)疏松，還能有效調(diào)節(jié)血脂，降低膽固醇，保護心血管，從而改善和延緩更年期癥狀。
服用大豆異黃酮安全嗎？
大豆異黃酮是從天然植物大豆中提取的，人類食用大豆已有幾千年的歷史，從未對人體健康生成任何危害。大豆異黃酮極易被人體吸收，當人體攝取足量后，多余的部分即被迅速排出體外，不會在體內(nèi)蓄積，對人體造成危害。大量人體實驗證明，長期服用大豆異黃酮未發(fā)現(xiàn)明顯不良反應。所以說服用大豆異黃酮是非常安全的。

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