女性到了更年期,身體就開始走下坡路。這時,不妨每天快走半小時,既能強身又能防病。
由于雌激素的關系,女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風的幾率低于男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓,使血管不易硬化和阻塞。不過,《美國醫(yī)藥學會季刊》近日刊登的一篇文章指出,女性在更年期后,卵巢功能減退,雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護傘,膽固醇會升高,高密度脂蛋白降低,因此女性更易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此,停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協(xié)會指出,美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。同時,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會逐漸超過男性。
此時,如果女性能多參加運動,那上述不良情況就可以避免?!睹绹t(yī)藥學會季刊》指出,哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項研究顯示,在所有運動中,快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走,即在12分鐘內(nèi)走完1公里。
哈佛大學的研究人員對72488名40至65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn),每天堅持快走的女性,沒有一人突發(fā)中風或患上心臟病等。
研究人員指出,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30至60分鐘,其預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,這對預防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥,都具有良好的效果。此外,快走對女性的體能要求較低,人們更容易堅持。
隨著年齡的增長,慢性疾病的發(fā)生機率隨之增加,而預防是重要之鑰。臺灣更年期醫(yī)學會秘書長暨臺大醫(yī)院婦產(chǎn)部陳美州醫(yī)師表示,更年期是女性一個不能避免的階段,停經(jīng)的年齡平均約發(fā)生在47至50歲之間,有些接受過卵巢切除手術,或因癌癥接受放療及電療的女性,可能會面臨提早停經(jīng),而在更年期后,心血管疾病發(fā)生的風險也隨之增加。 停經(jīng)年齡約落在47-50歲間 所謂的「自然停經(jīng)」是指一個婦女,持續(xù)長達12個月沒有月經(jīng)周期而稱之。此后,正式進入停經(jīng)后的階段。而所謂的臨更年期(perimenopause)階段,代表著在真正停經(jīng)之前的數(shù)年,持續(xù)到真正停經(jīng)以后的12個月之間。在高加索(歐美白種人)婦女,停經(jīng)的平均年齡是介于50至52歲之間,然而在某些社會族群婦女,平均停經(jīng)的年齡則介于47至50歲之間。有些婦女在較年輕的時候提早進入更年期,可能是因為手術切除卵巢,或因癌癥接受化學治療或放射線治療所造成提早停經(jīng)之現(xiàn)象。 更年期后應規(guī)律偵測心血管疾病 在更年期過渡階段常見的癥狀包括:月經(jīng)周期紊亂、熱潮紅、夜間盜汗、睡眠障礙、肌肉關節(jié)疼痛、心悸、頻尿、情緒的變化、易焦躁不安或情緒低落、注意力無法集中等情況。更年期是一個無法避免的自然過程,心血管疾病的發(fā)生率在更年期后會增加,因此應該采取預防性的措施,包含生活型態(tài)的改變來提升生活品質(zhì)、延長壽命、并降低與年齡增加有關的風險。更年期后發(fā)生心血管疾病,尤其是冠狀動脈心臟疾病,是女性在50歲以后最常見的死亡原因。而血壓更是所有危險因子中最重要,且可以用來預防心臟病與中風的危險因素,如果能好好控制血壓,那么中風的機率會降低30-40%,而心肌梗塞的機率減少20-25%,也會降低50%的心臟衰竭。因此停經(jīng)后規(guī)則性的偵測心臟血管疾病,是極為重要的。 MHT療法 有助預防心血管疾病 美國心臟協(xié)會根據(jù)各種前瞻性研究,概述了飲食和生活方式的建議,以減少心血管疾病,營造更健康的身體。在PREMIER研究指出,通過生活方式的干預,10年冠心病風險大幅降低12-14%。如果更年期荷爾蒙療法(MHT)被用于改善更年期癥狀,還可能有助于預防心臟血管疾病。大部分健康女性,如果未滿60歲或是在停經(jīng)10年以內(nèi)的更年期過渡期,更年期荷爾蒙療法的好處大于可能的風險。訂閱【健康愛樂活】影音頻道,閱讀健康知識更輕松 加入【】,天天關注您健康!LINE@ ID:@ : /supply/article/26371/更年期荷爾蒙療法 可防心血管疾病 關鍵字:更年期醫(yī)學會, 更年期荷爾蒙療法, 更年期, 心血管疾病, 停經(jīng), 陳美州
什么是更年期綜合征?
婦女的內(nèi)分泌主要經(jīng)歷卵巢功能從靜止-發(fā)育-成熟-逐步衰退至消失的過程。更年期就是指絕經(jīng)前后5~10年這段時間,就是卵巢功能逐步衰退到停止的過程。在絕經(jīng)前后婦女都要經(jīng)歷比較劇烈的改變過程,由于雌激素、孕激素的分泌逐步減少至停止,它要出現(xiàn)很多癥狀,稱更年期綜合征。主要表現(xiàn)有:
①潮熱、盜汗;
②皮膚干燥、起皺、變薄、腰背痛、關節(jié)痛;
③泌尿生殖系統(tǒng)呈退化改變致性交痛、尿頻、尿失禁;
④健忘、焦慮、憂郁、淡漠,性欲減退等心理改變;
⑤骨質(zhì)疏松,骨折。
⑥心臟病和中風。雌激素的減少消失,使其對心血管的保護作用降低。
為什么大豆異黃酮能改善更年期綜合征?
婦女在絕經(jīng)期前后,由于雌激素水平下降,會出現(xiàn)一些生理病理狀況,如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性,以及手臉的各種色斑。同時,也會出現(xiàn)一些精神方面的癥狀,如抑郁、易怒,甚至出現(xiàn)妄想和植物神經(jīng)功能紊亂;使血脂和膽固醇升高,失眠,情緒不穩(wěn)定。由于大豆異黃酮具有雌激素樣作用,可以補充體內(nèi)雌激素的不足,又可調(diào)節(jié)此激素水平,使雌激素維持在正常水平,具有滋陰補腎,健脾益氣的功效,穩(wěn)定情緒,預防骨質(zhì)疏松,還能有效調(diào)節(jié)血脂,降低膽固醇,保護心血管,從而改善和延緩更年期癥狀。
服用大豆異黃酮安全嗎?
大豆異黃酮是從天然植物大豆中提取的,人類食用大豆已有幾千年的歷史,從未對人體健康生成任何危害。大豆異黃酮極易被人體吸收,當人體攝取足量后,多余的部分即被迅速排出體外,不會在體內(nèi)蓄積,對人體造成危害。大量人體實驗證明,長期服用大豆異黃酮未發(fā)現(xiàn)明顯不良反應。所以說服用大豆異黃酮是非常安全的。
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