網(wǎng)球和慢跑等降低男性中風(fēng)幾率

網(wǎng)球和慢跑等降低男性中風(fēng)幾率

美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球、慢跑和游泳等相對劇烈的運(yùn)動可將男性發(fā)生中風(fēng)的幾率降低近三分之二，而高爾夫、保齡球等較為舒緩的運(yùn)動則不能降低男性中風(fēng)幾率。

這項(xiàng)研究由美國哥倫比亞大學(xué)的喬舒亞·威利博士主持，研究報(bào)告刊登在美國最新一期《神經(jīng)學(xué)》期刊上。研究人員共調(diào)查了３２９８名居住在紐約市曼哈頓北部、平均年齡為６９歲的居民。跟蹤調(diào)查歷時９年，其間有２３８名被調(diào)查者發(fā)生過中風(fēng)。

研究發(fā)現(xiàn)，與不鍛煉的男性相比，進(jìn)行網(wǎng)球等中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度體育鍛煉的男性，發(fā)生中風(fēng)的概率減少了６３％；而平時以高爾夫、散步或保齡球?yàn)橹饕\(yùn)動項(xiàng)目的男性，發(fā)生中風(fēng)的概率并未減少。同時，類似現(xiàn)象并未出現(xiàn)在女性身上。

威利說：“被調(diào)查者中有很大一部分人不鍛煉身體，或許很多生活在城市里的老年人都是如此。因此，為這些老年人提供適當(dāng)?shù)腻憻挿绞绞枪残l(wèi)生部門的一個重要任務(wù)。”

快走和慢跑哪個對減肥更有效果？正確方法是怎么樣的？

快步走和慢跑都是日常生活中常見的運(yùn)動，但在快步走和慢跑時，你必須先了解快步走和慢跑的一些問題，例如正確的姿勢。在正常情況下，有規(guī)律的快走和慢跑有很多好處。哪一個對減肥更有效，快走還是慢跑？如果你不確定，你可以看看。

一、快走和慢跑哪個對減肥更有效果？

個人認(rèn)為快走更有效果。

1、快走和慢跑都是有氧運(yùn)動。兩者的減肥效果其實(shí)非常相似，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度不是很大，但需要我們堅(jiān)持很長時間。如果你想說哪種運(yùn)動效果最好，那么快步走可以更好地鍛煉我們的腿部和臀部肌肉，而慢跑是一種全身運(yùn)動，可以更平衡地鍛煉我們的身體。

2、快步走有很多好處。養(yǎng)成「快步走」的習(xí)慣，不但可以消除脂肪，加快新陳代謝，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。每天30分鐘的輕快散步和更激烈、快節(jié)奏的運(yùn)動如慢跑、網(wǎng)球和騎自行車一樣能有效預(yù)防中風(fēng)。此外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥也有很好的效果。報(bào)道指出，所謂快步走，就是在12分鐘內(nèi)走1英里(約1600米)。如果你每天快步走45分鐘到1小時，中風(fēng)的可能性可以進(jìn)一步降低40% 。

二、正確方法是怎么樣的？

1、快走的正確方法：如果你想把步行當(dāng)作減肥運(yùn)動，姿勢是很重要的。上身要挺直，面向前方，雙臂要張開，自然挺直，擺動幅度要大，雙腳的步幅要盡可能大，小腿肌肉要收緊。走路不需要太多速度。關(guān)鍵是要從每天1000步增加到3000步，并加強(qiáng)力量，然后每天堅(jiān)持走30分鐘。如果你不能一次完成30分鐘，你也可以分成3份。

2、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣的視線應(yīng)該向前，上半身，特別是背部，應(yīng)該向后拉和腹部。手臂和肘部的彎曲也應(yīng)自覺繃緊，不要放松，并用整個腳掌著地。慢跑有個小竅門。剛開始步行10分鐘，跑5分鐘，然后步行15分鐘，慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘，然后步行5分鐘，強(qiáng)度增加后，步行時間可以縮短，延長跑步時間。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的運(yùn)動特點(diǎn)是什么

傳統(tǒng)保健體育功法依靠人體自身的能力，通過姿勢的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的運(yùn)行。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著我來了解一下吧!

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的4大特點(diǎn) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)(1)既能養(yǎng)生，又能治病

養(yǎng)生，就是“治未病”。如古代醫(yī)學(xué)家孫思邈所說：“善養(yǎng)性者，則治未病，是其意也?！敝荚谕ㄟ^調(diào)養(yǎng)精神和形體來增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病能力，保持健康狀況，此即“養(yǎng)生”之意。人的健康狀況、疾病的發(fā)生與否，都取決于人體正氣的勝衰?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分兄赋觯骸罢龤獯鎯?nèi)、邪不可干;邪之所湊，其氣必虛。”傳統(tǒng)保健功法通過姿勢的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)來疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，從而起到鍛煉真氣、培育元?dú)狻⒎鲋舱龤獾淖饔?，達(dá)到抵御外邪、祛病強(qiáng)身的目的。

從中醫(yī)的角度，除邪氣致病外，另一種致病因素即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在一般情況下，大多屬于正常的生理活動范圍，并不足以致病。但是，如果長期的精神郁悶、壓抑或突然遭受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍，就會引起體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑的功能失調(diào)而生發(fā)疾病。因此，傳統(tǒng)保健養(yǎng)生首先強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，平衡呼吸，安靜大腦，并使這種結(jié)果直接作用于中樞神經(jīng)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩沖和改善不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激性反映，維持人體生理內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，達(dá)到防病治病的目的，正所謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)(2)強(qiáng)調(diào)整體觀，進(jìn)行以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動

整體觀是中醫(yī)理論的指導(dǎo)思想，同樣適用于傳統(tǒng)體育保健功法?！疤斓匾惑w”、“五臟一體”、“天人相應(yīng)”等理論認(rèn)為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。人生活在宇宙之中，與天地相應(yīng);在人的生命活動中，其生理變化與大自然的整個運(yùn)動都聯(lián)系在一起。自然界的運(yùn)動變化常常直接影響著人體，而人體受自然界的影響也必然相應(yīng)地產(chǎn)生生理或病理上的反映，因此人必須善于掌握自然界的變化，必須從天地之和。歷代養(yǎng)生家在著重修煉自身精、氣、神的同時，強(qiáng)調(diào)“法于陰陽”、“順應(yīng)四時”、“起居有節(jié)”，告誡人們“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。只有這樣，才能較好地進(jìn)行守神、調(diào)息、形體的鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身治病、延年益壽的目的。

傳統(tǒng)保健體育功法的作用并不在于發(fā)展身體某部分機(jī)能或治療某疾病，而是通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉，達(dá)到調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗和適應(yīng)的能力，從而改善整個機(jī)體的功能。以氣功、靜功中松、靜、守、息四項(xiàng)主要鍛煉內(nèi)容來說，松弛機(jī)體、寧靜思想、意守丹田、調(diào)整氣息、都是整體鍛煉的方法。通過這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增加，精力充沛，身體內(nèi)部的正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內(nèi)部力量逐漸充實(shí)的基礎(chǔ)上擺脫的病理狀態(tài)，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了健康。有的人在治療某種慢性病的同時，其他疾病也隨之減輕或治愈，這無疑與傳統(tǒng)保健體育的整體作用是分不開的。

傳統(tǒng)保健體育功法是一種自我身心鍛煉的運(yùn)動，它依靠自身鍛煉，掌握一定的方法和要領(lǐng)，逐漸獲得效果，從而戰(zhàn)勝疾病，增進(jìn)健康。欲得其效，就要求練功者樹立信心，發(fā)揮主觀能動性，勤學(xué)苦練，持之以恒。但練功一定要符合客觀規(guī)律，選擇合適的功法，領(lǐng)悟練功要領(lǐng)，由淺入深，由簡到繁，不能急于求成。因?yàn)閭鹘y(tǒng)保健體育的鍛煉有一個過程，功夫是逐漸積累起來的，只有達(dá)到一定的火候，才能對機(jī)體起到調(diào)整的作用，獲得預(yù)期的效果。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)(3)內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/strong>

所謂“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動和氣息的運(yùn)行;所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時一般采用坐、臥、站等安靜的姿勢，結(jié)合意念的集中與各種呼吸方法進(jìn)行鍛煉。姿勢、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進(jìn)。動功由肢體運(yùn)動、呼吸鍛煉、意念運(yùn)用三個部分組成。肢體運(yùn)動表現(xiàn)于外，但要求達(dá)到“動中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據(jù)動作變化，配以適當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ_(dá)到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)(4)具有廣泛的適應(yīng)性

傳統(tǒng)保健體育功法不僅鍛煉價值高，內(nèi)容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、風(fēng)格特點(diǎn)和運(yùn)動量，可以不受年齡、性別、體質(zhì)、時間、季節(jié)、場地和器械的限制。因此，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，這十分有利于傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目的普及開展。通過鍛煉，人們提高了防病治病的能力，增強(qiáng)了體質(zhì)，增進(jìn)了健康。

體育養(yǎng)生多做五種運(yùn)動 1、晨起宜伸懶腰。

晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。

2、慢跑有益健康。

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

3、回歸自然放風(fēng)箏。

放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風(fēng)箏時，前傾后仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。

4、春季宜多散步。

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

5、春季應(yīng)多旅游。

因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。

由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。

體育鍛煉的好處 好處1：運(yùn)動助你控制體重

運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處2：運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康

擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情

想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

好處4: 運(yùn)動使精力充沛

去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處5：運(yùn)動改善睡眠

遲遲無法入睡?或是睡意太濃不愿起床?經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動，否則你將太興奮無法入睡。

好處6：運(yùn)動幫你重燃性愛之火

你是否因?yàn)樘刍蛏聿淖冃螣o法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

好處7：運(yùn)動給你帶來快樂

體育運(yùn)動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報(bào)個舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個足球隊(duì)吧，找尋一個自己喜歡的運(yùn)動，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運(yùn)動.

好處8、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神

煩惱的最佳"解毒劑"就是運(yùn)動，當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

好處9、減肥健美，改善胰島素抵抗

肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動及健美操練習(xí)者。

好處10、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)

日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動療法，運(yùn)動處方視患者個人狀態(tài)而定，運(yùn)動項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學(xué)測定確認(rèn)54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。

好處11、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松

1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念--在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢姡\(yùn)動在保持肌肉強(qiáng)度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

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