生活起居以守常為美

生活起居以守常為美

本報(bào)記者　鄭訪江　通訊員　張弢　祁琴

中醫(yī)養(yǎng)生之道，在生活起居方面，特別強(qiáng)調(diào)要“有?！?。《素問·上古天真論》中就有：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”

睡好子午覺

起居有常，是指日常作息時間的規(guī)律化，起居作息要符合自然界陰陽消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。起居有常其實(shí)就是現(xiàn)在很多人主張的“習(xí)慣決定健康”。不良習(xí)慣是百病之源，而良好習(xí)慣則是健康人生的基礎(chǔ)，是長壽的“銀行”。比如《紅樓夢》中賈府里“睡子午覺”就是一種良好習(xí)慣。從《內(nèi)經(jīng)》中我們知道，人體的生發(fā)之機(jī)從子時開始。子時（23時～1時）“一陽生”，是陽氣發(fā)動、萬物滋生的關(guān)鍵時刻；而午時（11時～13時）則是“一陰生”的陰陽相交時刻。子時是腎所主時，腎水上升，可交于心火，則心火不至于過旺，午時是心所主時，心火下降，則腎水不至于過寒。此二時辰，能充足睡眠，入睡靜養(yǎng)，則心腎相交，水火相濟(jì)，陰陽協(xié)調(diào)，人自精力充沛。所以，人除了晚上睡覺以外，還應(yīng)順天道自然的規(guī)律，于午間小睡，不僅可以儲存精力，而且不干擾陰陽相交，自可使人健康長壽。

心通、胃通、便通

《易經(jīng)》曰：“一闔一辟謂之變，往來不窮謂之通?！蓖ㄕ?，暢通也。從人體而言，許多人之所以不能夠健康長壽，就是因?yàn)樯眢w不“通”的地方太多了。

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑、經(jīng)絡(luò)、官竅，乃至于肌腠玄府，處處都要保持通暢，不僅人體內(nèi)每一處都要彼此暢通，就是與外界環(huán)境、宇宙自然也要保持溝通?？梢哉f，人體本身就是一個通透的世界，與萬事萬物的聯(lián)系也應(yīng)該是“往來不窮”，協(xié)調(diào)和諧，相互交通。

人體內(nèi)最重要的是十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈，首尾相連，如環(huán)無端，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外通四肢百骸、五官九竅。不可一處不通，特別是六腑以通為順，以降為和。六腑直接關(guān)乎到人體的氣道、血道、谷道、精道、水道等。如果這些地方有哪一處堵住了，哪怕是瘀阻了一點(diǎn)點(diǎn)，疾病都會乘虛而入。如臨床常見的膽道不通、女子的輸卵管不通、老年人的心血管不通，還有平常的二便不通等。歸根結(jié)底都是氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通。“不通則痛”，如膽絞痛、心絞痛、關(guān)節(jié)和腰腿痛，不通則百病叢生，所以，只有周身“通調(diào)”才是人體健康長壽的必要保證。

關(guān)于“通調(diào)”之法，方法很多，導(dǎo)引按摩、拍打經(jīng)絡(luò)、藥療、食療、刮痧、拔罐等，都可以隨證選用。如三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法、八段錦、九轉(zhuǎn)延年法等。方法雖多，但心通、胃通、便通最為關(guān)鍵，有此三通，可得一平。

總之，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)：上配天以養(yǎng)頭（可用頭部按摩、鳴天鼓、干浴面、赤龍攪海等方法），下配地以養(yǎng)足（可用搓足心、泡雙足、足部按摩等方法），中通人事以養(yǎng)五臟（飲食養(yǎng)脾、靜坐養(yǎng)心、節(jié)欲養(yǎng)腎、舒情養(yǎng)肝、調(diào)息養(yǎng)肺）。而前面講到的：平和的心態(tài)、均衡的飲食、適量的運(yùn)動和充足的睡眠，則是養(yǎng)生保健的四大支柱。

附：

起居歌

欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操；

踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找；

定時大便莫憋尿，二便通暢疾病少；

一日三餐要定時，飲食有節(jié)勿過飽；

素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高；

少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒；

遠(yuǎn)眺眨眼做眼操，不要躺著看書報(bào)；

增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡；

春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽；

作息有序不熬夜，養(yǎng)生睡好子午覺；

工作娛樂要調(diào)理，疲勞過度精氣耗；

安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭；

居室潔凈勤通風(fēng)，空氣新鮮病不擾。

夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？

夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)，此時不注意起居，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質(zhì)。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律，符合“夏之韻律”。

1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱，起居一定要適應(yīng)時節(jié)的特點(diǎn)。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果。

立夏時節(jié)，天氣漸熱，人體的心臟機(jī)能處于旺盛時期。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，人在整個夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)。

汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的。同時，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物，調(diào)節(jié)體液的作用。

另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細(xì)菌的侵襲，起著“屏障”作用。

立夏時節(jié)氣溫漸高，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個大敵，不及時揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時把汗擦干，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥，可有效防止腳氣病發(fā)作。

一個人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動一下，出點(diǎn)汗然后洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運(yùn)動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

有關(guān)研究資料表明，午睡可預(yù)防冠心病，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時為宜。

因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鐘。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段。如果午睡時間過長，在沉睡階段時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足，就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺上或教課桌上，是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，人醒來后，會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，并且不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)活動10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢，才能有益于身心健康。

夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。

聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力。

所以，若飯后就午睡，全身血液循環(huán)緩慢，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日常活動，就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部，彌補(bǔ)腦部缺血。

年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動脈硬化，而飯后由于營養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件。

體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的肥胖人也不宜午睡。因?yàn)轱埡笪缢侵緝Υ娴暮脮r機(jī)，而飯后適量活動，就可以避免繼續(xù)肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復(fù)體力，但體重的一天天增加卻使身體后患無窮。

（1）立夏時節(jié)的起居要求立夏時節(jié)對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內(nèi)，有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照；窗子應(yīng)掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。并且由于白天室外溫度高，因此，如果太陽光強(qiáng)的話，可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾，使室內(nèi)的空氣得到流動，從而降低室內(nèi)的溫度。還有就是居室要加強(qiáng)消毒。由于此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外，由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。

立夏時節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業(yè)余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”做到心靜。

（2）小滿時節(jié)的起居要求小滿時節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會急劇下降，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化，雨后要添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥。

夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)。《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹。”可見古代醫(yī)學(xué)家對此早已有所認(rèn)識。此病病因不外乎三點(diǎn)：一、濕郁肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)病；二、由于腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛腠理之間而來；三、與身體素質(zhì)有關(guān)，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，蘊(yùn)濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后，就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、干了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環(huán)境。在不知不覺當(dāng)中，很多人會發(fā)現(xiàn)身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時候可得趕快去看皮膚科醫(yī)師。

至于愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現(xiàn)象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫(yī)師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個原則，找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師，并且乖乖地擦藥，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗。

（3）芒種時節(jié)的起居要求芒種時節(jié)，我國中部的長江中下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，開始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發(fā)霉，所以，在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午棕，破裘不．--j-~，’的說法。此話告訴人們，端午節(jié)沒過，氣溫還會有冷的時候，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。在洗浴時如果采用藥浴，則會達(dá)到更好的健身防病的目的。

在這個節(jié)氣中，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂“心靜自然涼”。

此節(jié)氣中，大街小巷開始有些人光著脊梁，誤以為這樣涼快，其實(shí)并非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護(hù)、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時若光著脊梁，皮膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。若穿點(diǎn)透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果。

有些人不想離開空調(diào)房間，以避酷暑之苦，殊不知空調(diào)給人們帶來涼爽，也給人帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的空氣污染，造成室內(nèi)氧氣缺乏；再加上恒溫環(huán)境，自身產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)功能失調(diào)，會使人患上所謂的空調(diào)病。

所以夏季的空調(diào)房室溫應(yīng)控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低于20℃，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃；久待空調(diào)房間，應(yīng)定時通風(fēng)換氣，禁止在空調(diào)房抽煙；長期生活與工作在空調(diào)房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調(diào)房間。

芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。

在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅(qū)蚊效果。

室內(nèi)橘紅色的燈光，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季臥室中應(yīng)使用橘紅色的燈光照明。

（4）夏至?xí)r節(jié)的起居要求夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。俗話說“夏至一陰生”，這是說在夏至節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經(jīng)開始有所生長。因?yàn)檫@一陰的生長，使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時節(jié)宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

在炎熱的夏至?xí)r節(jié)，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認(rèn)為穿短袖襯衣時，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實(shí)，這樣做是錯誤的，也是有損健康的。因?yàn)檫@樣極易造成腋窩的細(xì)菌感染。金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。

夏至后陽光變得極為強(qiáng)烈，有人用戴變色鏡來保護(hù)眼睛，可事實(shí)上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由于這類眼鏡的鏡片中含有變色物質(zhì)鹵化銀，這種物質(zhì)隨光線的強(qiáng)弱而發(fā)生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡后，由于可見光減弱，瞳孔長時間處于擴(kuò)大狀態(tài)，使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應(yīng)遲鈍，視力下降；紫外線的長時間作用，還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化，誘發(fā)白內(nèi)障。另外，少數(shù)對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病，嚴(yán)重?fù)p害視力。

專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時間長了，易誘發(fā)青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

（5）小暑時節(jié)的起居要求“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

另外，小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。

總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過于貪涼，而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素，對身體是有好處的。

（6）大暑時節(jié)起居的要求大暑時節(jié)，炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動，睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動，但運(yùn)動量不可過大，以身體微汗為度，當(dāng)然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

2．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的作息夏季6節(jié)氣的氣候炎熱，其時節(jié)養(yǎng)生一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠。

（1）定時起，睡最好夏季的特點(diǎn)是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起、睡最好，可保護(hù)生物鐘不受磨損。定時，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型，一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性，這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個夏季的作息時間。一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節(jié)假休息日也不例外，只有這樣才可能形成“動力定型”。

那么，夏季的最佳作息是什么呢？各人的個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22～23點(diǎn)就寢，早上5：30～6：30起床；午飯后半小時作短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，就比較容易地排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，“睡眠”也不會“錯點(diǎn)”，人體生物鐘可“準(zhǔn)點(diǎn)”運(yùn)行。

（2）晚睡早起要午休夏季6節(jié)氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點(diǎn)兒起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是說，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。

夏季6節(jié)氣由于晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此，更需要午休。夏季中午l～3時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動，則大大消牦體力，極易疲勞。此外，由于散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應(yīng)減少，尤其午飯后消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐凇⒈４婢Α?/p>

午睡不僅能補(bǔ)充必需的睡眠時間，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，為下午的活動儲備新能量，而且可增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗頭夏季6節(jié)氣，沖涼是人們普遍采用的一種消暑方式。有很多人習(xí)慣于睡覺前沖涼，然后濕著頭發(fā)，開著電扇、空調(diào)呼呼睡去。結(jié)果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實(shí)，睡前洗頭的危害還遠(yuǎn)不止這些。

夏季6節(jié)氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會使水分滯留于頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會導(dǎo)致氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后，再睡進(jìn)空調(diào)房間，頭部遇冷空氣，則會寒濕交加，更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時間一久，就會引發(fā)一種稱為“頭皮皮下靜脈叢炎”的疾病，體征檢查可發(fā)現(xiàn)局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時候覺得無所謂，但是當(dāng)他們到了中老年的時候，就會為頭痛而苦惱不已。

因此，睡覺前的最后一次沖涼，應(yīng)該避免將頭發(fā)淋濕。如果不慎將頭發(fā)弄濕，則應(yīng)在淋浴后馬上把它完全擦干，而且洗完澡后最好不要對著電風(fēng)扇或空調(diào)入睡。

（4）睡眠避涼風(fēng)盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外；或睡于電風(fēng)扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習(xí)慣。中醫(yī)指出：“夏夜避風(fēng)如避箭”，認(rèn)為風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風(fēng)也很涼，尤其在高墻下、過道中、路口旁以及室內(nèi)過道的風(fēng)力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之后，機(jī)體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲，老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛多病者尤易受風(fēng)。感受了風(fēng)邪，可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發(fā)病埋下病根。此時雖未發(fā)病，但卻呈“潛病”狀態(tài)潛伏下來，并削弱體質(zhì)，欠下了“夏債”，要待“秋后算賬”。因此天氣再熱。取涼也應(yīng)有限度。

另外也可采取“以熱制熱”的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應(yīng)熱，反而不覺得很熱了。室內(nèi)睡眠不宜選過堂風(fēng)、窗口之風(fēng)直吹，電扇也不宜用強(qiáng)風(fēng)直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用毛巾被等披蓋于腹部。使用空調(diào)時，不宜將溫度調(diào)得過低，以至造成室內(nèi)外溫差過大而引發(fā)“空調(diào)病”。一般說，室內(nèi)外溫差在5℃左右為宜，或調(diào)至25℃左右。

現(xiàn)代物質(zhì)文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會帶來弊端。傳統(tǒng)的取涼雖不怎么“過癮”，但卻有多重效應(yīng)。例如老年人“夏日搖扇”有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側(cè)肢體；右腦支配左側(cè)肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，健腦又益智，并可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間搖扇于戶外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利于“先睡心，后睡眠”。

3．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的衣著科學(xué)穿衣著裝順應(yīng)夏季6節(jié)氣的特點(diǎn)是夏季6節(jié)氣養(yǎng)生對衣著的要求。

（1）科學(xué)穿衣著裝炎炎夏日穿著什么衣服才能讓人舒適涼爽?科學(xué)家認(rèn)為，人在不同的衣著條件下，會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時，溫度維持在27～30℃時會感覺舒適；普通衣著，不運(yùn)動狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達(dá)到人體的舒適感，選擇什么樣的衣服是十分必要的。

有人做過一個實(shí)驗(yàn)：

在無風(fēng)、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結(jié)果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內(nèi)溫度升高0．6℃，每小時體內(nèi)蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時體內(nèi)蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內(nèi)穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。

因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗腺可照常排泄，并散發(fā)熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。

另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據(jù)有關(guān)專家測定，外界氣溫低于35℃時，人體散熱主要靠對流和輻射。當(dāng)人體在裸體情況下，輻射散熱時要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應(yīng)以短袖衫、短裙、短褲為好，并應(yīng)盡量寬松，這樣更有利于通風(fēng)散熱，而不宜過緊過瘦。

此外，服裝的顏色亦很重要。一般認(rèn)為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同，顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。

最近美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料介紹：

人體內(nèi)的熱量會通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外消散。由于黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產(chǎn)生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護(hù)眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當(dāng)，或配戴不合理，就會造成不良后果。如有的人戴了一段時間太陽鏡后，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現(xiàn)眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥及眼睛酸脹、視力減退，甚至導(dǎo)致各種眼疾。此現(xiàn)象被稱為太陽鏡綜合癥。這主要是由于配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點(diǎn)壓迫了眶下神經(jīng)，導(dǎo)致面部神經(jīng)病變及神經(jīng)感覺異常。

預(yù)防太陽鏡綜合癥，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護(hù)眼睛的，應(yīng)根據(jù)不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業(yè)時，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時間處于強(qiáng)光環(huán)境中，以選用深綠色的護(hù)目眼鏡為宜；登山運(yùn)動員、勘探隊(duì)員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業(yè)者或航海人員，由于水面反射光很強(qiáng)，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因?yàn)槠窆忡R片能吸收水面相當(dāng)強(qiáng)的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。

其次應(yīng)注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據(jù)自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強(qiáng)使用不合適的鏡架，更不要趕時髦，選擇進(jìn)口的大框架眼鏡，因?yàn)檫M(jìn)口鏡架是根據(jù)外國人的臉型設(shè)計(jì)的，未必適合中國人的臉型。

再次，還要注意戴太陽鏡時間不要過長，若出現(xiàn)太陽鏡綜合癥就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若癥狀嚴(yán)重時，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。

（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護(hù)頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風(fēng)的性能。

涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優(yōu)點(diǎn)，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風(fēng)、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時，只要能遮陽散熱、透風(fēng)散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適于做夏天涼帽的材料。

（5）穿內(nèi)衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。而大量出汗時，大部分汗來不及蒸

生活起居的意思

生活起居的意思是人的生活方式、作息時間、生活習(xí)慣等。

起居有常指日常作息時間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。

生活起居原則

一、必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

二、要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰痛。

三、枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

四、要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。

五、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

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