葉世偉 浙江省麗水市人民醫(yī)院營養(yǎng)科
很多人都將燕麥片煮著吃或者用牛奶泡著吃。其實,對于想要控制血脂和體重的人來說,燕麥炒著吃效果會更好。
燕麥片煮著吃有助于消化吸收。這是因為,燕麥中的淀粉只有與水碰到一起,產(chǎn)生糊化作用,人的腸胃才能吸收利用。因此,煮著吃最適合消化功能不好的老年人。炒著吃雖然不太利于消化,但是熱量低,可以控血脂、控體重,符合現(xiàn)代人的愿望,吃進去了覺得很飽,但又不會吸收太多太快。那些消化不了的淀粉,穿小腸而過,跑到大腸里。這些淀粉經(jīng)過大腸細菌的酵解形成短鏈脂肪酸,既可以改善腸道菌群,抑制有害菌的生長,同時還能幫我們控制血脂和防治便秘。
需要提醒的是,炒燕麥一定要選那種顆粒比較大的純麥片,不能是速溶的。炒的時候,最好用橄欖油,同時還可以加入核桃、杏仁、葡萄干等作為配料,一來調(diào)節(jié)口味,二來堅果中也含有控制血脂的好脂肪,跟麥片一起可以起到事半功倍的效果。
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