夏季消暑勿傷陽氣

夏季消暑勿傷陽氣

廉萬營　河南省中醫(yī)院

“在冰天雪地的冬季，從深水井里打一桶水上來，手伸進水里會有溫?zé)岬母杏X；而在盛夏酷暑，深井水有冰手的感覺。其實，夏季人體五臟六腑陽氣相對較少，就像深井里的水一樣是涼的，因此夏季要保養(yǎng)陽氣。”近日，在河南省中醫(yī)院舉辦的一場以“冬病夏治”為主題的公益健康講座上，針灸科主任焦乃軍介紹了各種冬病夏治的方法，強調(diào)夏季要保養(yǎng)陽氣，消暑降溫時注意不要耗傷陽氣。

天人相應(yīng)夏養(yǎng)陽

事實上，冬季、夏季井水的溫差并不大，主要是自然界陽氣在夏季釋放、冬季閉藏，氣溫高于或低于井水溫度，人體適應(yīng)氣溫后感覺深井水或涼或熱。人是自然界的一部分，人要在自然界生存，就要適應(yīng)自然規(guī)律，人體陽氣的收藏和釋放狀態(tài)就要和自然界保持一致：春夏隨著氣溫升高，皮膚松弛，毛孔開大，人體陽氣釋放；秋冬隨著氣溫的降低，皮膚緊湊，毛孔閉合，人體陽氣閉藏。對于虛寒體質(zhì)的人來說，如果夏天天氣過熱，體內(nèi)本來就不充裕的陽氣再釋放過多，就會使內(nèi)臟虛寒而生病，比如腹瀉、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛、怕冷等。人要想不生病，就要保持體內(nèi)陰陽平衡。為了適應(yīng)自然界陽氣春夏釋放、秋冬封藏的自然規(guī)律，同時又不使體內(nèi)的陽氣過多或過少，中醫(yī)總結(jié)出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則。而現(xiàn)在正值夏季，養(yǎng)陽、護陽正當時。

消暑降溫勿傷陽

焦乃軍強調(diào)，夏季五臟六腑陽氣相對較少，盛夏消暑，不要因“貪涼飲冷”而耗傷陽氣。適當?shù)爻孕┍?zhèn)西瓜，喝點兒冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲，也是消暑的一種方式，但不要過度，否則阻遏體內(nèi)陽氣，會出現(xiàn)胸悶的感覺，甚或耗傷陽氣而生病。室內(nèi)空調(diào)溫度不能過低，一般26℃即可。體質(zhì)虛寒怕冷的人可以穿上長袖衣服，以免空調(diào)的涼氣從肌膚入侵而生病。長時間呆在空調(diào)房間里也不可取，在夏季適當?shù)爻龀龊梗瑢ι眢w也是有益的。

盛夏酷暑，喝綠豆湯、吃西瓜是常見的消暑方法。綠豆是傳統(tǒng)的解暑佳品，煮湯時將綠豆淘凈，用大火煮沸10分鐘左右即可，但有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀的體質(zhì)虛寒的人則應(yīng)少喝為宜。也可喝綠豆銀花湯以防中暑，用綠豆100克，金銀花30克，水煎服用。西瓜也是解暑的時令佳品，有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

體質(zhì)虛寒須溫陽

體質(zhì)虛寒的人最好能利用冬病夏治的方法溫煦臟腑。冬病夏治是利用夏季自然界陽氣充盛的時機，采用溫?zé)嶂兴庂N敷穴位，調(diào)動體內(nèi)陽氣，增強免疫力和抗病能力，從而防治疾病在冬季復(fù)發(fā)或減輕病情，體現(xiàn)了中醫(yī)的擇時醫(yī)學(xué)思想和治未病思想。冬病夏治多采用天灸療法，也就是經(jīng)辨證取穴后在穴位上貼敷溫?zé)嵝再|(zhì)的中藥，針對的是頑固性的反復(fù)發(fā)作的虛寒性疾病，方法簡單，經(jīng)濟效驗。

冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、熱療等溫?zé)岑煼?。對于有虛寒性疾病（如哮喘、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、脾胃病等）或經(jīng)常怕冷、手腳冰涼的虛寒性體質(zhì)者、老年人及體弱者均可到醫(yī)院接受天灸治療，同時也可以在家進行穴位艾灸、拔罐、熱療來防治疾病，增強體質(zhì)，改善夏季臟腑缺乏陽氣溫煦的狀況。

試試穴位艾灸

足三里、神闕、氣海、關(guān)元穴是常用的保健穴位，定位比較容易，夏季經(jīng)常在家艾灸可以很好地起到保養(yǎng)陽氣的作用。足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處；神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中；氣海位于前正中線上，臍下1.5寸處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸處。背俞穴是一組與五臟六腑經(jīng)絡(luò)直接相通的穴位，艾灸這些穴位可以直接溫養(yǎng)五臟六腑。背俞穴穴位較多，位置相鄰，使用艾箱灸較方便且效果更好。

自己在家進行穴位艾灸，要選擇質(zhì)量好的艾條。施灸時把點燃的艾條適當靠近穴位皮膚，以感覺不燙為宜，四五分鐘后出現(xiàn)紅暈、感覺發(fā)熱即可，每天灸一次。

夏天吃什么消暑降溫排毒？

夏天吃什么消暑降溫排毒？

豆?jié){解暑又降火 夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。 中醫(yī)認為：豆?jié){性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。 下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。 用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。 制法：將百合乾和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了?？筛鶕?jù)個人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。 特殊人群防暑套 路酷暑來臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會中暑，搶救不及時可能會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。 嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦乾，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水，以免干燥。 孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆?。徊灰驗檫^于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。 老弱者：保證每天不低于7小時的睡眠，調(diào)整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。 一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時送醫(yī)院搶救。 家中應(yīng)備些中藥 藿香正氣液（水、丸、膠囊）：主要有降暑解毒、化溼和中之效。臨床凡有外感風(fēng)寒、內(nèi)傷溼滯，表現(xiàn)為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。 十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環(huán)境下工作時，可用此藥預(yù)防中暑。 人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。 暑癥片：具有降暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。 另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。 中暑外治三法 刺血療法取穴部位：十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。 操作方法：常規(guī)消毒后，以三棱針點刺放血，或大椎加拔罐。對輕癥中暑，刺血后擠出數(shù)滴血，片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，并給予清涼飲料，針后約10分鐘患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸癥消失。 穴位 *** 療法輕癥中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反復(fù)進行3－5分鐘，以區(qū)域性產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。 重癥中暑，除上述穴位 *** 外，另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少沖五穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓3－5分鐘。經(jīng)上述治療后，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用。 擦藥療法取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等8處，擦出許多紅點后，患者即覺輕松而愈，適用于先兆中暑或輕度中暑

我很怕熱，夏天吃什么最能消暑降溫？

少吃辛辣多吃清淡的，多吃點柚子，多喝點菊花茶，綠豆湯之類的

夏天怎樣降溫消暑？

多吃瓜類蔬菜蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水所無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升優(yōu)質(zhì)水。 多吃涼性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬涼性蔬菜。

夏天吃什么都可以降溫和消暑呢！

夏季多炎熱，胃腸消化功能減弱，食欲不佳，但身體消耗卻增多，故應(yīng)想方設(shè)法補充營養(yǎng)。宜食溫?zé)崆宓氖澄?，?yīng)慎食瓜果冷飲，特別是在冰箱中冷卻的水果如西瓜，以免傷脾胃陽氣，如涼粉、涼拌菜等應(yīng)少吃，以防發(fā)生腸胃疾病。切勿極饑而后食，食不可過飽；亦忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。夏食苦味食物可以清心敗火，消暑祛煩；夏食辛味食物可助養(yǎng)肺氣，健脾開胃。素體陽虛的中老年人，常食雄雞、鯽魚、大棗、胡桃等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強壯的療效。陰血虛者，可選用烏龜、甲魚，還可選用綠豆湯、西瓜等，既能補益，又能解暑、生津止渴。 另外，夏季也是“暑溼當合”的時期，如果脾胃虛弱，又須選用赤小豆、扁豆、薏苡仁等，這些補品，健脾益胃，祛溼除邪，又性質(zhì)平和，補而不膩。少吃厚膩和熱性食品，如羊肉、牛肉、狗肉等。 夏季人體出汗較多，要多飲水，并可適當增加食鹽的攝入，防止中暑。 夏季防暑食品 夏季炎熱的 *** ，使神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，消化能力減弱、胃口不開、食欲不佳，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物。 瓜果蔬菜：選西紅柿、黃瓜、萵苣、扁豆、芹菜等；鮮桃、西瓜多吃為宜。清淡食品不能少，既營養(yǎng)又消暑。 赤豆湯：可用赤小豆、白菊花、金銀花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散發(fā)人體內(nèi)的熱量，又能補充水分。 綠豆湯：取綠豆200克，加水300毫升，煮湯取液飲用（可酌加白糖調(diào)配），有清暑解渴、利水消腫、清熱解毒之作用。 綠豆酸梅茶：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒，生津止渴的作用，可用于暑熱、煩躁、燥熱等癥。 苦瓜茶：鮮苦瓜切斷去瓤，納入茶葉混合，懸掛通風(fēng)處陰干。將外部洗干凈，連同茶葉切碎、混勻。每天取10克放入保溫瓶內(nèi)，沸水沖泡，代茶飲。能夠明目、解毒、祛溼。 如何自制綠豆湯：注意選購當年綠豆，在煮前，先將雜質(zhì)如石子、沙粒挑揀出，再浸泡于清水中，待豆粒漲大了，然后落鍋用旺火煮約20分鐘，再以小火煮。這樣不光可避免溢鍋，易煮熟適口，還可減少營養(yǎng)物質(zhì)被熱氣蒸發(fā)。 多吃瓜類蔬菜蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水所無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升優(yōu)質(zhì)水。 多吃涼性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。

夏天如何消暑降溫？

夏天防暑降溫小常識
以下為一些生活小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康.
一、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料.果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良 *** ,影響消化和食欲.因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水.
二、口渴后不宜狂飲.勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂.
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在面板上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好.
四、不宜過量飲酒.人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異于火上澆油.
五、飲食不宜過于清淡.夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要.
六、午睡時間不宜過長.午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦.
七、忌受熱后“快速冷卻”.炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?
八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大.使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下.
九、不宜佩戴金屬首飾.金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的面板可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎

如何在夏天消暑降溫

炎夏如何使居室涼快 高溫季節(jié)是發(fā)病的高峰季節(jié)，人們歷來十分重視夏季的生理衛(wèi)生。然而夏日的 心理保健也很重要，伏天中的心理衛(wèi)生主要應(yīng)注意以下幾點： 一是應(yīng)用心理學(xué)原理戰(zhàn)勝高溫酷暑。 藐視高溫，確立戰(zhàn)勝高溫的信心，關(guān)鍵是不能怕熱。 望梅止渴事實上也是一種暗示作用，這一原理用于防暑可謂“思寒防暑”，既 然望梅能止渴，思寒也能降溫消暑。 避開熱燥的顏色和景物，給人冷意的顏色有灰色、青色、藍色、綠色等，給人 以涼意的景色有：靜靜的池水，茵茵之綠地，青山、樹林等。 “心靜自然涼”，這是對人們心理狀態(tài)的總結(jié)，要熱中求靜，情緒要安定。 二是注意夏季人際交往中的心理衛(wèi)生。炎熱和酷暑會使人的心情煩躁、不安， 或者頭昏腦脹，萎靡不振，工作效率下降。因此，夏天人的火氣都大，不僅表 現(xiàn)在家庭矛盾增多朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，行為不端 的犯罪率也有增加趨勢。 所以注意人際交往中的心理衛(wèi)生非常重要。首先自己要冷靜，遇事要注意克服 沖動情緒；其次是要正確對待別人的急躁和沖動，好言相勸，不要惹是生非； 再次是注意防范，防范壞人的犯罪行為，也要防范別人的沖動行為，以避免不 必要的傷害，或心理不悅。 三是注意災(zāi)害和疾病情況下的心理衛(wèi)生。夏季自然災(zāi)害和人為的傷害事件均易 發(fā)生，疾病也容易流行。除心理上做好認真防范外，一旦發(fā)生災(zāi)害、傷害或疾 病后，要努力減輕應(yīng)激的強度，減輕自己的應(yīng)激反應(yīng)，并努力做好應(yīng)激狀態(tài)下 的心理衛(wèi)生工作，確保自己的身心健康。 炎夏如何使居室涼快 炎夏來臨，近年來許多家庭用上了空調(diào)，可使居家生活免受酷熱之苦。但多數(shù) 家庭仍未用上空調(diào)。其實，采用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。 一、合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外 氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射 熱幅射，就能使居室變得較為涼快。經(jīng)實際觀察，筆者在成都地區(qū)居住雖然午 后室外氣溫達30多度，采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右。 二、陽臺綠化、庭院綠化。陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽， 又通過葉面蒸發(fā)水分達到降溫作用。有資料表明，在庭院陽臺栽種葡萄、牽牛 花、爬墻虎及一些花草，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內(nèi)降溫2℃～4℃。三、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用溼拖布擦地后開啟吊扇使地面水 分蒸發(fā)吸熱；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣均 可起到降低室溫的作用。 最后，在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi) 有較大空間，會使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁。
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夏天吃什么消暑？

綠豆湯：綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫(yī)認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜：中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能 *** 人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神，煩渴頓無。

茶水：科學(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，約占其比重的1．5％左右。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

鹽開水：夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

涼拌西紅柿 涼拌青瓜 還有些粥，你可以看看：一到夏季，人的胃腸因受暑熱 *** ，功能會相對減弱，容易導(dǎo)致頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適。為保證胃腸正常工作，有效抗御暑熱，人們想了很多辦法，吃則是飲食調(diào)理措施之一。下面介紹幾種祛暑清熱粥供大家選用。
1.綠豆粳米粥
綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。
2.銀花粥
銀花性味甘寒、氣味清香。用銀花30克水煎后取濃汁約150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚兩次溫服，可預(yù)防治療中暑。風(fēng)熱患者、頭痛目赤、咽喉腫痛、高血壓、冠心病患者最宜食用。
3.薄荷粥
先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。
4.蓮子粥
蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療作用。
5.荷葉粥
取新鮮荷葉1片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚各食1次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良“藥”。
6.藿香粥
藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2至3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2至3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
7.梨粥
將梨3個洗凈切碎，加水適量煎煮半小時后，撈去梨渣，加入大米適量，煮爛成粥，趁熱食用可治小兒風(fēng)熱、肺熱咳嗽、食欲不振、頭昏等癥。
8.冬瓜粥
將冬瓜500克去皮除瓤，切成小塊，粳米100克洗凈。少許熟火腿切成碎米狀。取鍋上火，放入麻油燒熱，下蔥沫熗鍋，加入冬瓜、火腿、清水、粳米，旺火煮沸后，再改用小火煮至成粥，以鹽調(diào)味后食用。此粥清熱、養(yǎng)胃、利尿。適用于治療暑熱煩悶、水腫、淋病等。
9.絲瓜粥
將嫩絲瓜250克洗凈削皮切成小塊，粳米100克洗凈待用。取鍋放入清水、粳米，煮至半熟時，加入絲瓜、精鹽，再續(xù)煮至粥即成。此粥除熱利腸、涼血解毒。適用于身熱煩渴、痔瘡便血等。
10.西瓜皮粥
將西瓜皮250克削去硬皮及殘留瓜瓤，沖洗干凈，切成細丁，用鹽稍腌。取鍋放入清水、西瓜皮丁、洗凈的粳米100克，先用旺火煮沸后，再改用小火煮約15分鐘，以鹽調(diào)味后進食。此粥消熱解暑、生津止渴、利尿消腫。適用于暑熱解渴、中暑神昏、小便短赤、腎炎水腫、糖尿病等。

大熱天的吃什么消暑降溫?

西瓜、苦瓜

夏天降溫消暑的好方法

一、合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外 氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射 熱幅射，就能使居室變得較為涼快。經(jīng)實際觀察，筆者在成都地區(qū)居住雖然午 后室外氣溫達30多度，采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右。
二、陽臺綠化、庭院綠化。陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽， 又通過葉面蒸發(fā)水分達到降溫作用。有資料表明，在庭院陽臺栽種葡萄、牽牛 花、爬墻虎及一些花草，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內(nèi)降溫2℃～4℃。
三、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用溼拖布擦地后開啟吊扇使地面水 分蒸發(fā)吸熱；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣均 可起到降低室溫的作用。
最后，在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi) 有較大空間，會使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁。

夏天吃什么可以解暑？

夏天解暑降火的飲食方法
1.綠豆湯綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。
2.西瓜西瓜果肉有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效，用來治一切熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎。西瓜是最自然的天然飲料，而且營養(yǎng)豐富，對人體益處多多，但西瓜優(yōu)點雖然很多，但若大量或長期食用，其副作用也不可輕忽。
3.鮮藕汁鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。食用蓮藕時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白，如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。
4.苦瓜汁苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒。此外，它的營養(yǎng)價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食用要謹慎。 5.冬瓜茶據(jù)《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補”，對愛美的瘦身族而言，是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預(yù)防夏日皮膚作怪。自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后，連皮切塊加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機打成泥后過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶。

夏季應(yīng)如何養(yǎng)陽才能達到好的效果呢？需要注意什么？

隨著生活品質(zhì)的提高，人們都比較注重養(yǎng)生，所以在夏季的時候用合適的方法養(yǎng)陽才能有比較好的效果，要注意飲食以及作息方面的問題，讓自己處于一個健康的狀態(tài)。

在夏季養(yǎng)羊需要注意的事情比較多，不能夠貪涼，因為夏天天氣比較熱，人們喜歡吃一些比較冰的東西，而且喜歡呆在空調(diào)，房間內(nèi)這個時候溫度就會突然降得特別低，讓身體感覺到特別涼爽。但是要從健康方面進行著想，并不是空調(diào)的溫度比較低，對身體比較好，最好把空調(diào)的溫度調(diào)到28~26℃是比較好的，因為當空調(diào)開的過低，毛孔就屬于一個張開的狀態(tài)，吹進皮膚里面容易將寒氣進入身體，從而損傷人們的陽氣。

而且在夏天吹空調(diào)的時候，要記得在腿上搭一些衣物或者是毛毯，避免寒氣進入身體從而出現(xiàn)一些不舒適的狀況。在夏天的時候也不能夠冒雨涉水，會發(fā)現(xiàn)夏天的雨水天氣是比較多的，降水量比較大，遇到下雨天是不能夠淋雨的，否則就會出現(xiàn)濕氣進入身體從而損害人們的陽氣還會出現(xiàn)嘔吐或者是發(fā)熱的情況，并且容易得關(guān)節(jié)炎。在夏天的時候，天氣熱可以遮陽，下雨的時候也要擋雨，避免被淋濕從而影響健康。

并且在夏天的時候也不能夠熬夜，讓身體的陽氣變得充足，就要有充足的休息時間，很多人在夏天喜歡熬夜跟朋友出去吃燒烤，這是非常不健康的一種飲食習(xí)慣，而且在夜晚到凌晨這段時間，人們身體中的陽氣是非常旺盛的，不能夠熬夜。如果人們睡眠質(zhì)量比較差，在夏天的時候可以喝一些蓮子粥，或者是在睡前喝一些蜂蜜，牛奶就能夠讓睡眠質(zhì)量變得比較好，從而有著養(yǎng)陽氣的效果。

二十四節(jié)氣｜夏至養(yǎng)生：三忌三宜

“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！毕闹潦窍募镜牡谒膫€節(jié)氣，是白天最長的一天，此時陰陽輪轉(zhuǎn)，夏至之時一陰生，此時陽氣達到最頂點，陰氣開始生長。《素問·脈要精微論篇》中有，夏至四十五日，陰氣微上，陽氣微下。物極必反，夏至?xí)r陰氣始生，冬至?xí)r陽氣始生，陰陽之間相互轉(zhuǎn)化。

夏至是陽氣最旺的時節(jié)，機體要順應(yīng)陽盛于外的特點，所以，夏至 養(yǎng)生 要注意三忌三宜。

1、忌貪涼飲冷

“春夏養(yǎng)陽”，夏季天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，容易損傷陽氣和脾胃，所以飲食注意莫貪涼，少吃從冰箱里拿出來的食物。

也要注意莫直吹空調(diào)，尤其是頸部，夏季天氣炎熱很多人喜歡開空調(diào)直吹或是開很低的溫度，這樣長時間受涼后頸椎周圍肌肉血液運行不暢，毛孔收縮，容易出現(xiàn)頭暈、頸部僵硬等不適癥狀，夏季空調(diào)溫度應(yīng)在26 左右為宜。

2、忌出汗過多

暑為陽邪，易傷津耗氣，容易出現(xiàn)胸悶氣短、神疲乏力、精神不振等癥狀，夏季與心氣相通，而“汗為心之液”，夏季天氣炎熱容易出汗，出汗過多則心氣渙散，加重倦怠乏力等不適癥狀。所以應(yīng)及時補充水分，吃一些生津止渴之品，如西瓜、烏梅等。

3、忌油膩

這個時節(jié)雨水增多，空氣中的濕度增加，會讓人感到四肢乏力、困倦、胸悶、食欲不振。吃過多肥甘厚味容易損傷脾胃助濕生痰，還容易化火，出現(xiàn)惡心、腹脹、便溏、癰癤等問題。

1、宜貼伏

很多寒冷的疾病在此時逐漸減輕，如氣管支氣管炎、慢性咳嗽等冬季易發(fā)作的疾病。而此時毛孔腠理充分打開，可進行穴位貼敷進行冬病夏治，顧護陽氣，以減輕或治愈冬季發(fā)作性疾病。

2、宜食酸吃苦

夏季氣溫高出汗多，可適當吃一些酸味食物如酸梅湯，開胃斂陰止汗。 夏季容易心火旺盛，出現(xiàn)口腔潰瘍、小便黃等癥狀，而苦味入心，可清熱瀉火燥濕，例如苦瓜、蓮子心等清熱消暑、去心火，最適宜夏季食用。

3、宜養(yǎng)心

夏季應(yīng)調(diào)息靜心，養(yǎng)心安神，保持充足的睡眠，適當午睡可以收斂陽氣，緩解疲乏，尤其是老年人更需要午睡來補充睡眠保持精力；夏季容易心煩氣躁，所以 養(yǎng)生 應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。保持心情舒暢，切忌大喜大悲，否則容易耗傷心氣。

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