白領(lǐng)護眼攻略

白領(lǐng)護眼攻略

周尚昆　中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院

現(xiàn)代白領(lǐng)由于工作需要，常常在電腦前一坐就是幾小時。從表面看，坐著工作，玩著電腦很舒服，但久而久之他們也會遇到很多煩惱，出現(xiàn)如視力疲勞、眼干、視物模糊等眼部不適癥狀，有的還伴有手指麻木、肩部僵硬、手臂酸痛等身體不適感覺，從而影響了心情，影響了工作。

實際上，這是每一個白領(lǐng)都可能遇到的一種名叫“視頻終端性眼病”的疾病。該病多鐘愛于白領(lǐng)，這與他們工作的環(huán)境以及性質(zhì)是分不開的。在電腦前工作，注意力高度集中，眨眼次數(shù)減少，是該病發(fā)病原因之一。

正常人在非注視狀態(tài)下每3～4秒眨眼一次，在眨眼的過程中，上下眼瞼相互移動，產(chǎn)生負壓泵效應(yīng)，將淚液從淚小點引流到鼻淚管，同時也清除掉了黏附在眼表的塵埃和微生物；同時它還能將眼瞼分泌的脂類物質(zhì)均勻地涂布在角膜表面，保持角膜的濕潤，使其發(fā)揮正常的生理光學(xué)作用。

而眨眼次數(shù)減少，常導(dǎo)致淚液過度蒸發(fā)，淚膜破裂時間縮短，影響淚膜質(zhì)量，從而產(chǎn)生眼異物感、眼干等癥狀；長時間近距離用眼，調(diào)節(jié)眼睛近距離工作的睫狀肌長時間處于緊張狀態(tài)，可引起視力疲勞，有時候還會伴有頭痛。

從中醫(yī)的角度來說，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉……”（《內(nèi)經(jīng)》），“目得血而能視”（《古今醫(yī)統(tǒng)大全·眼科》），目之所以能夠視萬物，完全有賴于血的滋潤和濡養(yǎng)，而血不能自行，有賴于氣的推動，氣行則血行，氣滯則血瘀。國醫(yī)大師唐由之也一再強調(diào)眼和氣血的關(guān)系密切，稱眼為多血多氣之器官。對于白領(lǐng)來說，用眼較多，活動較少。肝藏血，主疏泄；脾統(tǒng)血，主肌肉，為后天之本，氣血生化之源。長時間伏案工作，易使脾氣受損，化生氣血之力乏源；肝藏血，調(diào)理氣機功能減退，氣血瘀滯，運行不暢，精微物質(zhì)不能上承于目，目失所養(yǎng)，導(dǎo)致以上眼病發(fā)生。

白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)怎樣保護眼睛呢？

用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。

保持良好的用眼習(xí)慣 保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

加強鍛煉 運動可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。

常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。

在這里推薦一個泡茶的藥方：菊花15克，枸杞子30克，黃芪20克，當(dāng)歸10克。每天泡水喝。該方黃芪補氣，當(dāng)歸補血，兩藥配合應(yīng)用就是當(dāng)歸補血湯；枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的菊花，可共同達到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。

白領(lǐng)日常保護視力健康全攻略

->電腦族吃什么護眼

1、胡蘿卜

維生素A遠遠高于綠色蔬菜，當(dāng)中以——維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。因此又稱維生素A原。含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強身健體。

2、香菇

香菇多糖是一種廣譜免疫促進劑，具有抗腫瘤的作用，對于長期久坐計算機前的人來說有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

3、雞肉

含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補。

4、菊花枸杞?jīng)Q明子茶

菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

5、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，對調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

6、芝麻

提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

7、香蕉

尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。

白領(lǐng)女性養(yǎng)眼策略遠離用眼疲勞

目錄

第一章：白領(lǐng)女性用眼疲勞 養(yǎng)眼有妙招

第二章：勞逸結(jié)合防眼病

第三章：對眼睛有益的食物有哪些呢

白領(lǐng)麗人們每天面對電腦，而長時間用眼，導(dǎo)致眼部疲勞，眼睛問題就會隨之出來，這是大多職業(yè)女性頭疼的一件事。那么，長時間用OL們的要怎樣保護自己的眼睛呢？下面就和我一起來盤點養(yǎng)眼秘笈吧。

白領(lǐng)女性用眼疲勞 養(yǎng)眼有妙招

上班時保持間歇休息

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6-8小時，應(yīng)每隔1-2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10-15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。如果工作特別忙碌，可以利用接電話、去衛(wèi)生間的時間閉閉眼睛，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。

讓眼球做運動

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。

忙里偷閑眨眨眼

眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

工作忙碌吸口氣

吸口氣也會對護眼有幫助嗎？當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。

堅持按摩解疲勞

看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5-6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

勞逸結(jié)合防眼病

要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對眼睛的呵護，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：

首先，要定時休息。

如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。

用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

經(jīng)常鍛煉。

建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。

要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。

可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。

如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。

對眼睛有益的食物有哪些呢

如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。

維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。含有維生素C的食物對眼睛也有益。

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。

如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

總結(jié)： 在閑暇時間都坐些眼部運動，多吃一些明眼的食物等，牢記這些養(yǎng)眼小常識，即使長時間對著電腦，長時間的使用眼睛也照樣可以使你的眼睛清澈迷人。

上班族在生活中經(jīng)常對著電腦，該如何護眼？

當(dāng)許多孩子長時間在電腦前工作時，他們的眼睛會不自覺地感到疲勞，有時還會出現(xiàn)酸脹。眼睛表面覆蓋著一層由脂肪、水和粘蛋白組成的淚膜。目的是保持眼睛濕潤。如果我們長時間盯著電腦屏幕，我們的眨眼時間會不知不覺地減少，這時很容易導(dǎo)致淚膜破裂和眼睛干燥。因此，我們在工作時看電腦時頻繁眨眼，提高眨眼頻率，因為頻繁眨眼可以使淚膜重新涂抹在眼睛表面，保持濕潤。

當(dāng)許多白領(lǐng)上班族坐在辦公桌前工作時，他們的坐姿可以用多種方式描述，包括交叉雙腿的人、彎腰半躺在桌子上的人，甚至交叉雙腿的人。但是小巴想提醒你，坐姿對我們的視力有很大的影響。不正確的坐姿會直接影響我們的視力，所以在這個時候，我們需要知道什么是正確的坐姿。在工作中，我們需要放松頸部肌肉，保持舒適的坐姿，將眼睛和電腦之間的距離調(diào)整到50-70cm，抬頭看屏幕，或?qū)⑵聊徽{(diào)整到略低于眼睛水平位置10-20cm，呈現(xiàn)15-20度的向下角度，可以減少眼睛暴露在空氣中的面積，減少眼睛干燥。

一些綠色植物可以放在桌子上，比如蘭花、仙人掌和蘆薈，它們可以防止輻射。我們可以喝一些菊花茶和綠茶，它們都有消火的作用。當(dāng)然，我們可以經(jīng)常吃海帶、西紅柿、胡蘿卜、海鮮和富含維生素C的新鮮蔬菜，尤其是胡蘿卜。

每次使用電腦1-2小時后，最好休息5-10分鐘，向窗外看一會兒，或者做眼保健操。你還需要站起來，長時間移動手腕和脖子。加速血液流向身體。你也可以買那些防藍光的眼鏡。減少對眼睛的傷害。

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