練太極拳能有效緩解肌肉痛(太極拳的多種功效)

練太極拳能有效緩解肌肉痛

8月19日出版的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。

塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”，連續(xù)12周，每周練太極拳兩次，每次1小時(shí)。另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練。

在為期12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問(wèn)卷調(diào)查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。其中包括：疼痛減少；不受疼痛困擾而進(jìn)行日?；顒?dòng)的能力提高；疲勞、抑郁和焦慮明顯更少；總體生活質(zhì)量更高。另外，參試患者睡眠質(zhì)量和體質(zhì)也得到一定程度改善。隨后的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，即使延續(xù)到24周，練太極拳的上述好處仍然存在。

據(jù)美國(guó)纖維性肌痛協(xié)會(huì)估計(jì)，纖維性肌痛綜合征是一種常見(jiàn)病癥，僅美國(guó)就有患者1000多萬(wàn)，大約75%～90%的患者都為女性。癥狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠、并有多處特定部位的壓痛點(diǎn)。該綜合癥還會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題，如，焦慮、抑郁、記憶力和注意力減退等問(wèn)題，有時(shí)這些現(xiàn)象被稱為“纖維性肌痛霧”。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授格洛里亞·耶哈博士表示，這項(xiàng)新研究有待更大規(guī)模研究進(jìn)一步證實(shí)，但是練太極拳已經(jīng)表現(xiàn)出治療纖維性肌痛的巨大潛能。（陳宗倫）

太極拳的多種功效

太極拳的多種功效

很多人都喜歡打太極，那么大家知道太極拳有哪些功效嗎？以下是我為大家整理的太極拳的多種功效，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

太極拳的多種功效1太極拳具有健美作用。它的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量

目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);

太極拳在我國(guó)甚至在國(guó)外流傳極為廣泛。它強(qiáng)調(diào)和諧完美，重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論，動(dòng)作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。

練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)用意引導(dǎo)動(dòng)作，安詳中兼帶全神貫注，動(dòng)作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和勁力內(nèi)蓄等，通過(guò)練形來(lái)達(dá)到健神的目的`?！靶闻c神俱”、“形神合一”，是思維敏捷的前提，所以，從中醫(yī)學(xué)角度講，太極拳有利于健腦益智。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，練太極拳時(shí)，可能通過(guò)以下幾種方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。

太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢？這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)自身平衡能力，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

5.治愈肝病

揚(yáng)澄甫入室弟子陳微明先生教授太極拳之經(jīng)驗(yàn)談，曾有一段文字記載，現(xiàn)摘錄：有顧省吾君。因肝氣病在家。一言不合，即動(dòng)發(fā)怒，家人不敢吭聲，習(xí)拳年余，心情平和。家人皆喜之。近有徐素梅女士。因胃病不能飲食。習(xí)之兩月。即能進(jìn)食。

6.對(duì)骨質(zhì)增生有奇效

本人左足深靜脈瓣功能不全，08年冬天在三陰交脛骨增生處時(shí)而隱痛，向下時(shí)而刺痛，往前脛骨處時(shí)而有燒灼感。去年略有改善。今年類此癥狀還沒(méi)發(fā)生，這應(yīng)該與我習(xí)太極拳3年有很大關(guān)系。

太極拳的多種功效2 1.提高平衡力

練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開(kāi)合等，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

2.延緩衰老

通過(guò)對(duì)比，持續(xù)6個(gè)月太極拳運(yùn)動(dòng)前后，中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化，以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強(qiáng)。

3.調(diào)控血壓

“一項(xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因?yàn)榫毺珮O會(huì)優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

4.改善神經(jīng)功能

研究已表明，通過(guò)6個(gè)月的太極拳練習(xí)，腦卒中患者的平衡能力、姿勢(shì)控制能力有所改善，這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺(jué)有關(guān)。

5.增加骨密度

練拳時(shí)，對(duì)肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求，通過(guò)鍛煉能對(duì)骨骼產(chǎn)生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

太極拳的多種功效3 1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽(yáng)

在練習(xí)太極拳的時(shí)候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識(shí)心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽(yáng)。

做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。

這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護(hù)，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對(duì)于處于高度思想緊張、尤其是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息和平衡。

人的大腦也是一個(gè)小太極。左右兩半腦也分陰陽(yáng)，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽(yáng)平衡，對(duì)腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護(hù)作用，也可以使人更智慧更聰明。

2、太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效

心腦血管疾病對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。

許多實(shí)例證明，太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效。因?yàn)樘珮O拳的“入靜”最能養(yǎng)心。

全身放松可使血管擴(kuò)張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進(jìn)行多年研究，他說(shuō)，練太極拳能防治心臟病，其他運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑和慢跑等，能加重心臟負(fù)擔(dān)，太極拳對(duì)心臟病患者是一種特殊的最安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)不加快心率。

3、太極拳對(duì)人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護(hù)作用

當(dāng)今社會(huì)人們的大腦經(jīng)常受到過(guò)度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。

人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對(duì)抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力，這樣，對(duì)現(xiàn)代病有很好的防治作用。

另外，太極拳是周身運(yùn)動(dòng)，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過(guò)程就是對(duì)五臟六腑按摩的過(guò)程。同時(shí)，太極拳又是均勻的深呼吸運(yùn)動(dòng)，這不僅加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時(shí)保護(hù)血管健康，特別對(duì)促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。

太極拳平順自然的深呼吸運(yùn)動(dòng)又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對(duì)肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。

4、太極拳可以抗衰老、“治未病”

人的生命過(guò)程是一個(gè)太極陰陽(yáng)消長(zhǎng)的過(guò)程，從人的出生到死亡，寓含著陽(yáng)長(zhǎng)陰消、陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)程。

因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽(yáng)一樣是一對(duì)矛盾的統(tǒng)一體。

同時(shí)生命呈現(xiàn)著一個(gè)太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強(qiáng)調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽(yáng)生之后的太極生命函數(shù)而展開(kāi)，人的生老病死的過(guò)程是遵循太極生命鐘的過(guò)程。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽(yáng)原同一氣，命門為元陰元陽(yáng)之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽(yáng)，源于和統(tǒng)一于命門的元陰元陽(yáng)，人體存在太極氣息。

而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使命門陰陽(yáng)二氣相互作用，這樣長(zhǎng)期發(fā)生的作用，對(duì)人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。

另外，太極拳的形神兼?zhèn)?，形神共養(yǎng)，動(dòng)靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽(yáng)協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達(dá)到了“治未病”。

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太極拳的強(qiáng)身健體功效 練太極拳對(duì)身體哪些方面有好處

太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個(gè)器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進(jìn)行，大腦通過(guò)發(fā)射接受信號(hào)，對(duì)身體進(jìn)行支配，而接受和發(fā)射的過(guò)程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。下面我?guī)私馓珮O拳的強(qiáng)身健體功效，歡迎閱讀。

　 　太極拳的強(qiáng)身健體功效

太極拳經(jīng)歷了幾百年的傳承，吸收了眾多優(yōu)點(diǎn)如中醫(yī)，儒家道家思想，還融入了經(jīng)絡(luò)的理論。太極拳能結(jié)合人的陰陽(yáng)，進(jìn)行一種調(diào)和，太極拳的奧秘在于她動(dòng)靜結(jié)合，思維隨著動(dòng)作擺動(dòng)，既能鍛煉人的大腦，又能鍛煉人的人體。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能夠元?dú)獾蒙⒆跉獾贸?、精氣得保、身體強(qiáng)壯。

太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個(gè)器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進(jìn)行，大腦通過(guò)發(fā)射接受信號(hào)，對(duì)身體進(jìn)行支配，而接受和發(fā)射的過(guò)程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。

心靜勿慮，意守丹田，是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

練太極拳對(duì)身體哪些方面有好處

太極是中國(guó)古代最具特色和代表性的哲學(xué)思想之一，太極拳基于太極陰陽(yáng)之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過(guò)入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練，以進(jìn)入妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有的境界，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。下面將太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的生理影響分述如下：

1. 太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)

太極拳對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會(huì)發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時(shí)，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過(guò)程加強(qiáng)。久經(jīng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見(jiàn)，而且訓(xùn)練水平越高，這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。

2. 太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)影響

太極拳的腹式呼吸，能將氣沉到丹田部位，促進(jìn)身體血液循環(huán)，打通身體經(jīng)絡(luò)，預(yù)防心腦血管疾病。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

3.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

4.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收。

太極拳的健身作用有哪些

太極拳，其健身價(jià)值是在用太極拳練習(xí)技擊過(guò)程中被發(fā)現(xiàn)的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面我為大家整理了的太極拳的健身作用有哪些相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考!

太極拳的健身作用有哪些1 一、練習(xí)太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的保健作用

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象。習(xí)練太極拳有很多動(dòng)作和姿勢(shì)都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外，橫隔的運(yùn)動(dòng)又可以對(duì)肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，習(xí)練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。

習(xí)練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過(guò)增強(qiáng)膽固醇逆相轉(zhuǎn)運(yùn)能力，利于外膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運(yùn)，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的研究結(jié)果證明，習(xí)練太極拳對(duì)血脂異常改善的作用，機(jī)制與直接調(diào)節(jié)載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調(diào)節(jié)胰島素，細(xì)胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的各種疾病及動(dòng)脈硬化具有良好的保健作用。

二、練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用

現(xiàn)代生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此，習(xí)練太極拳，能在很大程度上起到增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)全身來(lái)說(shuō)也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點(diǎn)就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對(duì)大腦活動(dòng)有著良好的訓(xùn)練作用。

此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此。習(xí)練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接的起到訓(xùn)練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與其器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

三、練習(xí)太極拳對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的保健作用

太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸拔背、松腰、塌跨?！把禐榈谝恢髟住?等，是說(shuō)習(xí)練太極拳無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。其次，習(xí)練太極拳能促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建，促進(jìn)骨礦化和骨形成，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失。此外，習(xí)練太極拳能促進(jìn)性激素分泌，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。

因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，體力活動(dòng)減少，和骨骼肌不負(fù)載會(huì)使骨量減少，而習(xí)練太極拳而產(chǎn)生的機(jī)械負(fù)荷使骨量增加，可阻止或逆轉(zhuǎn)老化的骨骼肌表型的變化;習(xí)練太極拳時(shí)，肌體的血液會(huì)重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機(jī)制之一。由于運(yùn)動(dòng)增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內(nèi)血液保持中性，防止了骨溶解;同時(shí)，骨血量的增加使更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到骨細(xì)胞，使骨細(xì)胞活性升高，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生節(jié)律性擠壓作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。因此，習(xí)練太極拳可改善骨骼和關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)代謝，促進(jìn)骨的重建和修復(fù)。

四、練習(xí)太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的保健作用

太極拳運(yùn)動(dòng)，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強(qiáng)、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動(dòng)加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示經(jīng)常習(xí)練太極拳，可增加內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)內(nèi)臟之間活動(dòng)，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過(guò)人體的感覺(jué)器官向自主神經(jīng)中樞傳導(dǎo)，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)，使之恢復(fù)正常功能。并通過(guò)神經(jīng)反射，實(shí)現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。

怎樣才能在習(xí)練太極拳時(shí)有效的預(yù)防傷害呢?

太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目，而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人習(xí)練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習(xí)練太極拳的實(shí)踐，筆者以為大體有四個(gè)方面的原因。

一、未能正確用力

所謂未能正確用力，即傷力;是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體、筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以六分鐘以內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待?？傊?，運(yùn)動(dòng)量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可反其道而行之。

二、未能正確用氣

所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫(yī)認(rèn)為“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)?！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無(wú)常萬(wàn)事休”等都是在強(qiáng)調(diào)“氣”在人體生命活動(dòng)中的重要作用?！皻狻钡纳蓮?fù)雜，來(lái)源不一，分類多端。其功能有五：推動(dòng)、溫煦、固攝、防御和氣化?！皻狻敝疄椴∮袣馓?、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現(xiàn)象常見(jiàn)?！鹅`樞口問(wèn)》對(duì)氣虛的癥狀進(jìn)行過(guò)描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。”

傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些皆為練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)??！碧珮O拳的習(xí)練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達(dá)到祛病健身之目的。

三、姿勢(shì)不正、動(dòng)作不慎造成骨傷

骨傷是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或過(guò)分追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)，如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)習(xí)練者的腿部帶來(lái)極大損傷，極易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時(shí)膝部用力、進(jìn)退步實(shí)，腿膝部過(guò)低等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路傳承、創(chuàng)新和發(fā)展。

四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足

人的健康長(zhǎng)壽秘訣是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂(lè)，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。太極拳運(yùn)動(dòng)機(jī)理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽(yáng)動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī)，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的運(yùn)動(dòng)方式。

在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，只要我們真正按照太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律去體悟和實(shí)踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律的習(xí)練，循序漸進(jìn)，持之以恒就可以走出誤區(qū)，從而避免因習(xí)練不當(dāng)而帶來(lái)的損傷和疾病。只有如此我們才能達(dá)到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽的最終目的。

太極拳的健身作用有哪些2“書法太極拳是肩負(fù)上下五千年漢字書法藝術(shù)與太極拳養(yǎng)生文化完美結(jié)合的歷史使命而問(wèn)世的。不僅可以保健養(yǎng)生和陶冶情操，還能體驗(yàn)漢字書法筆劃的藝術(shù)魅力，加深理解太極拳八法的勁路所至，大有“隨字寫形畫天空，龍飛騰馬書法意的太極功夫之勢(shì)。書法太極拳的作用及其養(yǎng)生價(jià)值主要有以下三點(diǎn)：

第一、拓寬對(duì)漢字筆畫含義的理解

漢字是中國(guó)幾千年的文化傳承與交流工具。習(xí)練漢字主要是動(dòng)筆寫和腦海意想的結(jié)合,但是,由于書寫者忽略身法的端正與放松,從而導(dǎo)致積勞成疾者不在少數(shù), 如很多人由于書寫姿勢(shì)不當(dāng)而患上手腕鍵翹炎、近視眼、駝背、探頭等病癥。從養(yǎng)生保健學(xué)來(lái)講，建立符合身體生理規(guī)律、促進(jìn)氣血自然循環(huán)的體姿架子非常重要, 運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生的核心首先就是要端正身姿, 在練書法太極拳時(shí)，一筆一劃地臨摹，能有效地修復(fù)動(dòng)筆寫字后余留的不良后果;其次，運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生時(shí)要求靜心養(yǎng)氣,在練書法太極拳時(shí)能夠體會(huì)出運(yùn)勁如抽絲的美妙感受(尤其是毛筆字)，這無(wú)疑對(duì)身體氣血循環(huán)是一個(gè)好的推動(dòng), 身法正了、氣血循環(huán)好了，自然身體健康，尤其為腦清目明創(chuàng)造了非常好的先決條件。

對(duì)熱愛(ài)漢語(yǔ)的外國(guó)人來(lái)說(shuō)，先通過(guò)書法太極拳筆畫動(dòng)作的比劃,再在紙張上寫，會(huì)學(xué)的'更快，而且還可保健身體，真可謂一舉兩得。

對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)緊張時(shí)，可在課間練習(xí)書法太極拳,這樣既可調(diào)節(jié)一下緊張的神經(jīng)，又能開(kāi)發(fā)智力、保健身體，更重要的是能夠培養(yǎng)對(duì)書法藝術(shù)的興趣，促進(jìn)傳統(tǒng)漢字文化的進(jìn)一步傳承，以及對(duì)中華武術(shù)攻防含義勁路的理解與陰陽(yáng)辨證哲學(xué)思想的感悟。

再如人們對(duì)計(jì)算機(jī)的依賴，削減了動(dòng)手寫字的能力和增加了電磁輻射對(duì)身體的傷害, 如果在對(duì)著電腦工作的期間，隔一段時(shí)間就站起來(lái)練練書法太極拳，則有助于強(qiáng)化對(duì)漢字筆劃與漢字臨摹的記憶，并降低電磁幅射對(duì)身體的傷害，更能有效地提高身體免疫力，從而告別亞健康。

不用墨，不沾水，不用紙，不拿筆，運(yùn)勁用意畫天空，既練漢字又鍛煉了身體，和樂(lè)而不為呢?當(dāng)然, 它是不可取代筆的，只能是學(xué)習(xí)書法的一種特殊輔助手段，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)保健習(xí)慣的一種方法。

第二、為生命質(zhì)量增加能量

在中國(guó), 人人享有一個(gè)屬相, 它也是本人年輪的象征。具有上下五千年歷史的易經(jīng)學(xué)認(rèn)為“屬相是人類生命命理的安排，它承載著自己一生的命運(yùn)。

人類出生的年份與地球的時(shí)間軸，有著與自己屬相相匹配的先天特殊能量(現(xiàn)代科學(xué)稱之為暗物質(zhì))，這是一種恒定的屬于自己的基礎(chǔ)能量。從另一個(gè)角度講, 要改變自己的命運(yùn)，需要以后天的不懈努力和感恩之情來(lái)給自己的命運(yùn)不斷增加能量。

研究發(fā)現(xiàn), 增加能量最直接而最有效的方法就是在通過(guò)太極運(yùn)動(dòng)(不僅僅是書法太極拳,凡是與太極有關(guān)的合理運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以)，以心用形來(lái)不斷地鍛煉自己，意在告訴自己：“我在乎我的屬相!我正在用行動(dòng)為自己增加能量, 我要讓自己更健康!太極是一陰一陽(yáng)兩個(gè)極端,而太極拳走的是陰陽(yáng)之中的中庸之道,剛?cè)嵯酀?jì)之路,其勁路無(wú)楞無(wú)角,所以它是很圓滑的,像充滿氣的球體,既有彈性還能承載重物…… 比如屬相是屬鼠的人，在鍛練太極子鼠拳時(shí)就會(huì)自然增加暗物質(zhì)中的正能量。

第三、能夠獲得康復(fù)、保健和養(yǎng)生效果

書法太極拳剛?cè)嵯酀?jì), 外柔內(nèi)剛。每個(gè)完整的動(dòng)作都是由多個(gè)小細(xì)節(jié)組合而成，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作越小、越慢、越易獲得氣感(場(chǎng))效應(yīng)。

無(wú)論氣在體內(nèi)運(yùn)行, 還是氣涌體表轉(zhuǎn)成衛(wèi)氣都直接關(guān)聯(lián)者身體健康程度。所以練太極拳獲得氣效應(yīng)是很重要的。在練習(xí)中健康狀況越差，越敏感，越容易得到氣效應(yīng)。氣感越大，經(jīng)絡(luò)不暢存在的因素也越大。但是，往往身體健康者卻較難得到很明顯的氣感, 不過(guò)，一旦練出氣感，表現(xiàn)的是健康的氣場(chǎng)。

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體大部分病癥源于氣與經(jīng)絡(luò)之間的故障。上下五千年的養(yǎng)生文化始終注重自然治愈力，道教、佛教主動(dòng)采用通經(jīng)活絡(luò)的練氣方法來(lái)捍衛(wèi)健康，中醫(yī)用草藥的能量來(lái)通經(jīng)活絡(luò)，這些方法一直延續(xù)到21世紀(jì)，它是最早成為抗擊污染的傳統(tǒng)綠色養(yǎng)生療法。

在太極拳中首先要建立符合身體生理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)架子，這一架子稱為規(guī)范的拳架。拳架至關(guān)重要，它關(guān)系到：第一、能否為自身的氣血循環(huán)建立一個(gè)暢通的渠道;第二、能否為自身臟腑提供一個(gè)舒適的休息場(chǎng)所;第三、自身每日的能量攝入是否與能量消耗成正比時(shí)采用的運(yùn)動(dòng)量;第四、運(yùn)動(dòng)鍛煉中由于自身不良姿勢(shì)與動(dòng)作對(duì)身體產(chǎn)生的負(fù)面影響等。

“書法太極拳非常適合高血壓、低血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、貧血、假性近視、結(jié)膜炎、迎風(fēng)流淚、胃癌、腸癌、肝腫瘤、發(fā)育遲緩、身體協(xié)調(diào)性差等病癥。它雖然不是萬(wàn)能的, 但它一定是可行的。當(dāng)然有些疾病還需要配合醫(yī)學(xué)手段來(lái)治療，但藥物是利弊相間的, 一些疾病不可拒絕藥物, 也不能過(guò)分依賴藥物, 即使依賴了藥物, 也應(yīng)該主動(dòng)參與合理的運(yùn)動(dòng), 這樣不但可以降解化學(xué)藥物污染滲入到身體組織細(xì)胞間的不良成分，還可通過(guò)汗腺穴位的張開(kāi)而排泄掉一部分不良成分，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、提高免疫力的特殊效果。

近年來(lái)，保健方興未艾，養(yǎng)生深入人心，如何更好地將文化與養(yǎng)生保健有機(jī)結(jié)合在一起，使人們?cè)谖幕瘖蕵?lè)的同時(shí)不知不覺(jué)地達(dá)到修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、延年益壽的功效，則是“書法太極拳義不容辭的光榮使命。

太極拳對(duì)身體有什么好處

太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習(xí)練，尤其適合青年人習(xí)練。因?yàn)樘珮O拳是通過(guò)動(dòng)作的開(kāi)合、剛?cè)?、快慢、虛?shí)等，來(lái)表現(xiàn)陰陽(yáng)變化、平衡的法則。同時(shí)，太極拳通過(guò)以柔克剛、引進(jìn)落空、快慢相間的表現(xiàn)，給人如行云流水般的美感，一種精神愉悅的感受，是一種藝術(shù)的創(chuàng)作，被西方人稱為“東方芭蕾”。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
那么關(guān)于青少年習(xí)練太極拳對(duì)其身心的健康發(fā)展有哪些作用呢，我們總結(jié)了以下五點(diǎn)：
一、青年習(xí)練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
二、青年習(xí)練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年習(xí)練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行，松沉安舒，動(dòng)作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
四、青年習(xí)練太極拳可以促身體循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、青年習(xí)練太極拳可以利腦養(yǎng)性
習(xí)練太極拳就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

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