本報(bào)記者 周穎
皓月當(dāng)空,秋高氣爽,又到一年中秋時(shí)。送月餅,嘗鮮果,備酒菜,人相聚,世間處處“把酒問明月”,對歌話團(tuán)圓。
時(shí)令中秋,是萬物成熟的收獲季節(jié),是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)節(jié),也是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。中醫(yī)素有“秋冬養(yǎng)陰”之說。氣候轉(zhuǎn)涼,是養(yǎng)生健體的好時(shí)機(jī),此時(shí)的精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等養(yǎng)生,皆以“養(yǎng)收”為原則。
廣安門醫(yī)院汪衛(wèi)東:
情志養(yǎng)生做到神志安寧
按照中醫(yī)陰陽五行學(xué)說,秋屬金,主斂肅,應(yīng)于肺。特別是在秋風(fēng)蕭蕭、秋雨綿綿的肅殺時(shí)節(jié),人的情緒波動(dòng)很大,容易受到壓抑,產(chǎn)生悲憂之情緒。所以,秋季養(yǎng)生要注重修身養(yǎng)心,并按照自然規(guī)律“養(yǎng)收之道”,安情緒,斂神氣,清肺氣,順應(yīng)秋氣之變。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長、心理專家汪衛(wèi)東說,秋季憂和悲的情志容易傷肺,這是因?yàn)槎吲c肺有密切關(guān)連。人在強(qiáng)烈悲哀時(shí)可傷及肺,出現(xiàn)干咳、氣短、咳血等癥。
對此,他建議,情志養(yǎng)生要培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度,提高心理上的抗逆能力,胸懷要寬闊,情緒宜樂觀。要淡泊寧靜,知足常樂,萬事只求安心,保持精神內(nèi)守,人則長壽。在精神調(diào)養(yǎng)方面,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣,做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢。
他還提出,工作之余,常常讀書繪畫、種花垂釣等,均有助于陶冶性情,培養(yǎng)樂觀性格。秋季是旅游的黃金季節(jié),可登高望遠(yuǎn),應(yīng)秋氣以收斂神氣。
北京中醫(yī)醫(yī)院苑惠清:
飲食養(yǎng)生重在防燥潤肺
在秋燥當(dāng)令之時(shí),應(yīng)保持飲食清淡、環(huán)境溫潤、大便通暢、睡眠充足。同時(shí)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,才能做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。這是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任苑惠清的秋季養(yǎng)生觀點(diǎn)。
她認(rèn)為,秋季是收獲季節(jié),人也開始收藏津液。本來肺主水,水生津,肺金易被燥邪所傷,加上秋燥,人們?nèi)菀谆荚S多肺部疾病,如肺結(jié)核、流感等。因此,秋季食養(yǎng)以防燥滋陰、養(yǎng)腎潤肺為主。無論是對食物的選擇、調(diào)配,還是服食方法、宜忌等,都應(yīng)時(shí)時(shí)保護(hù)肺津。
人體的五臟按中醫(yī)理論來說是密切相關(guān)的,腎主水,是人體全身陰液的來源,補(bǔ)腎水其實(shí)就是間接補(bǔ)肺金。對此,她建議多喝開水、茶水、菊花茶等,適當(dāng)補(bǔ)充水分,給呼吸道一個(gè)濕潤環(huán)境,以潤養(yǎng)肺陰。脾主運(yùn)化,是后天營養(yǎng)的來源,補(bǔ)腎的同時(shí)不能忘了健脾。
飲食上不宜吃辛辣,而宜吃甘酸之物。即少食蔥姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品,多食藕、荸薺、菊花、蜂蜜、山藥等生津潤肺健脾之品。同時(shí),多吃深色蔬菜和富含纖維素的青菜,以補(bǔ)中益氣、潤腸通便。秋天燥氣當(dāng)令,易出現(xiàn)口干唇燥癥狀,加上“白可入肺”的特點(diǎn),可選燕窩、銀耳、百合等不燥不膩食物。
中秋佳節(jié),月餅是必不可少的食品之一。如何選擇月餅?zāi)??她說,由于月餅糖多脂肪含量高,一般不宜多吃,要根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)食用。
安徽中醫(yī)學(xué)院一附院劉?。?/p>
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適宜輕松平緩
秋季養(yǎng)生要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。體質(zhì)虛弱者要防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)后要注意休息,以恢復(fù)體力。
運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能。經(jīng)常鍛煉的人,由于肺臟彈性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人多30%左右。因而使人體獲得更多的氧氣,并促使胸肌發(fā)達(dá),從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。
安徽中醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院副院長劉健強(qiáng)調(diào),秋季鍛煉時(shí),要適應(yīng)氣候變化,適當(dāng)增添衣物,預(yù)防感冒。尤其是老年人,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),如步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目,如長跑、打籃球、踢足球等。
此外,每個(gè)人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員等易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;而伏案工作者要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)多做一些望遠(yuǎn)活動(dòng)??傊?,體育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,適合自身?xiàng)l件,又要順應(yīng)時(shí)令,注意養(yǎng)陰。
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