60歲退休了,很多人想爬爬山鍛煉一下身體,可兩個膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害。其實保護膝關(guān)節(jié)不單是老年人的事,應從年輕時開始。
膝關(guān)節(jié)任務繁重,又生活在“偏遠地帶”營養(yǎng)相對較差,所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多,應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織,它都毫無怨言。有時年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起,而是因為長時間受涼。比如:夏天在地板上或緊貼著墻睡覺,長時間、直接吹空調(diào)、電扇,換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。此時,要盡可能地保暖,可以熱敷,少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫(yī)院就診。
30歲~40歲之間,軟骨會出現(xiàn)早期的磨損,伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期到幾個月,隨著疼痛消失,人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動,保護膝關(guān)節(jié)。
對于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解癥狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動方法,既可充分活動膝關(guān)節(jié)又不增加其負擔。其次,可以每天堅持散步2~3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。再次,可以做屈蹲站立活動。開始時膝關(guān)節(jié)疼痛無力,可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。
在生活中,有很多青年朋友去爬山回來后膝關(guān)節(jié)酸痛,上下樓都難受。中醫(yī)說:“氣傷痛,形傷腫?!比绻綍r膝關(guān)節(jié)無礙,且運動后只是輕微疼痛,沒有紅腫,活動受限,那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害,只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。
一是在圖中的紅點處(找骨頭縫),用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
最后可牽拉膝關(guān)節(jié)。
經(jīng)過上述處理輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然,厲害的應去醫(yī)院治療。
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