光腳走路 回到家中,脫掉整天套在腳上的“鐐銬”(鞋子),赤腳在室內來回走上20分鐘,對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數(shù)神經末稍與大腦相連,光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節(jié)功能,有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝,提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認為,刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
洗溫水浴 疲勞常與體內“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環(huán),有助于排除“疲勞物質”。洗澡水溫以35℃~40℃為宜,以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強,這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
甩手運動 如果你感到疲勞時,放下手上的事,來一下甩手運動,立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法:站立,雙手下垂,稍用力做前后甩手運動,每回連做100~200次,每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關節(jié),還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實,常甩手能增強人體腦部內啡呔產生,從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
閉目靜坐 靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必考慮時間流逝。唯一做的是:雙目緊閉進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,能使心跳放慢、血壓下降,緊張癥狀也會有所改善。(蒲昭和)
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