7種姿勢最傷身(什么睡姿對老人會傷身體？老人睡姿平時要注意什么？)

7種姿勢最傷身

工作：弓背伸頭最傷身體，這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

看電視：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

思考：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

站立：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

走路：低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益于活躍心肺功能。

下樓梯：踢踏使腿關(guān)節(jié)負重，尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

跑步：只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

正確姿勢：通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。(生命)

什么睡姿對老人會傷身體？老人睡姿平時要注意什么？

有兩種睡姿被認(rèn)為不健康：俯臥睡：也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，有窒息的可能，還會阻礙臉部的血液循環(huán)。如果長期保持俯臥睡覺，面部就會老化得更快。左側(cè)睡：左側(cè)睡對老人家來說，更不利健康。因為左側(cè)睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力大大增加，不利于心臟輸血。除了上面說這兩種睡姿不利于老年人健康，睡覺時手臂上抬，或者放在枕頭下面，同樣也不利于健康。失眠的改善與睡姿沒有關(guān)系，只要注意不要上身上壓過重的杯子、抱枕之類就可以了，床墊也不要太軟。晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。每天睡眠時間一般六十到七十歲者平均每天睡八小時，七十到九十歲者每天睡九小時，九十歲以上高齡老人每天睡十到十二小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，一個小時就好，以免影響夜間睡眠。睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。忌蒙頭而睡，房間要堅持空氣流通，但是不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力下降，假如當(dāng)風(fēng)而睡，時刻長了，冷空氣就會侵入身體，導(dǎo)致感冒風(fēng)寒等疾病。

有效搞垮身體的五種姿勢，你知道有哪些姿勢嗎？

在生活中每一個人可能都會有一些姿勢會讓自己的身體不利，但是卻渾然不知，只是覺得挺舒適，可是沒有想到對身體的損傷確實越來越大。有哪些姿勢會搞垮身體，看一看在生活中有沒有被中招，翹二郎腿很多人都會有這樣的習(xí)慣，坐在沙發(fā)上或者是椅子上，時刻的都會讓自己翹著二郎腿，還會低頭玩手機或者是用自己的雙手撐著下巴，這樣去看平板。這些姿勢基本上都會讓身體漸漸變形。

喜歡的姿勢這些動作在日常生活中都是很平常的，大家也覺得沒有什么事情，看完這些姿勢大家都覺得這些年或許也是白活了。因為在日常生活中大家都喜歡這樣做，為什么就不對，其實最正常的坐姿我們也應(yīng)該要了解一下。正確的坐姿要調(diào)好自己的背部，如果后背不舒服的話，還可以放抱枕，讓自己的后背呈現(xiàn)135度，這個姿勢就會保護頸椎也會讓肌肉壓力變得更小一些。

防止駝背在坐車的時候一定要先鍛煉自己，保持身體的平衡，大腿和小腿也要乘90度，這是最基本的坐姿，雙腿也不會讓身體感到有重量，這樣坐的重力基本上都在大腿還有手臂。這種坐姿也可以防治大人小孩駝背，讓自己的背部也會保證自然的形態(tài)。有很多人特別是身體比較疲憊的時候，就喜歡癱坐在凳子上，這樣經(jīng)常坐的話會導(dǎo)致盆骨或者是腰部頸椎間接性的損傷。

控制生活習(xí)慣不管是在家里或者是在外面的時候，隨處會看到低著頭玩手機的人，這些動作對于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的。其實經(jīng)常用這種動作玩手機的話，肯定會讓頸椎還有腰椎發(fā)生損害，大家在平時一定要控制自己的生活習(xí)慣。不能長期去低頭玩手機，會導(dǎo)致頭部嚴(yán)重出血，甚至還會頭暈惡心，在看手機的時候盡量要用眼睛和手機都是在水平的位置。平時也要多運動，這樣才會讓我們的身體更加健康。

最傷腰的姿勢，幾個簡單動作拯救你的腰

現(xiàn)代人中，要想挑出一條“好腰”，真心不容易。

不然，怎么身邊的人動不動就說——“哎呀，我條老腰啊”“我腰不好”呢？

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那么，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以后別做了

01.搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會“閃了腰”。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設(shè)你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿??！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：

重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關(guān)節(jié)來搬運。

02.伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對

很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

真不是嚇你，已經(jīng)有人付出代價了……

正確的姿勢應(yīng)是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

03.單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一只手提不過來的用兩只手！

正確的姿勢應(yīng)是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

04.仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放松。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：

起床時翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

05.彎腰做家務(wù)

這也是很多人都容易中的誤區(qū)。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應(yīng)是：

可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

06.站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因

有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到：

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎么分辨？

腰肌勞損——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息后好轉(zhuǎn)

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉(zhuǎn)，但不會出現(xiàn)超過膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。

腰椎間盤突出——位置深、活動受限，一側(cè)下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側(cè)下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發(fā)或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關(guān)于這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經(jīng)，導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴(yán)重后果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛煉：

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節(jié)負擔(dān)變小，是非常理想的運動方法。

③挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭后仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當(dāng)然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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