健康十六宜

健康十六宜

經(jīng)常運動，持之以恒，可保持旺盛的生命力。實際上，即便是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠鹁觿幼鳎绻约恿粢?，認真去做，久而久之，同樣能起到健身防病的作用。明代《修齡要旨》一書記載了有關(guān)起居調(diào)攝健身的16種方法。

茲將這16種方法結(jié)合現(xiàn)實生活說明如下。

面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，像洗臉一樣，擦面部10余次，使面部感覺微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部則紅潤光澤，同時，具有消除疲勞、振奮精神的作用。

發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手十指伸入頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經(jīng)（按：屬性為陽的經(jīng)絡(luò)）聚會的地方，經(jīng)常梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血、消除疲勞、清醒頭腦的作用。

目宜常運：指眼睛的轉(zhuǎn)動。具體做法是：閉目，眼球自左至右轉(zhuǎn)動9次，再從右至左轉(zhuǎn)動9次，然后，閉目片刻，再突然睜開眼睛，吸氣，凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。

耳宜常彈：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強記憶。

齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅固。

口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上腭，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機通暢，津液自生。

津宜常咽：津指口中津液。平時，口中有津液，可隨時咽下。口中津液具有健脾胃、助消化之功用。因而，每日清晨，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿口時，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。

氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。經(jīng)常做提氣動作，有利于體內(nèi)氣機升降，可以健身防病。對于老年人，常提氣可以增進健康，延緩衰老。

心宜常靜：心靜則氣血平和、情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天能有一些時間安下心來，靜息寧神，可以使頭腦清楚、思維迅捷。

神宜常存：神，這里主要指情志、思慮，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。

背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀胱經(jīng)之所舍，人感受風寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強腰。通常人們穿的各種背心，便是背部保暖的防護服裝，對年老體弱之人，尤為適宜。

腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹各30～60次，有助于消化。平時經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹、防治便秘的作用。

胸宜常護：胸部是心、肺所在的部位，故平時宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣、增強心肺功能。

囊宜常裹：以兩手緊兜“外腎”（陰囊），閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強腰。

話語宜少：多言則耗氣，緘默則養(yǎng)氣。故平時講話不宜過多。

皮膚宜干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣，故稱干沐浴?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。

上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗，故流傳至今。（王重）

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生坐言起行慎調(diào)養(yǎng)護生有道壽而康的制作方法

二十年前日本有位鶴發(fā)童顏的百歲老太太，公開了她珍藏幾代的珍貴文獻《養(yǎng)生十六宜》，引起日本民眾的競相傳抄：發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜常舔，齒宜常叩，津宜常咽，心宜常靜，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮（提肛），肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干，大小便宜禁口勿言。這十六種以 *** 導引為主的方法，運用于晨起睡前作自我調(diào)攝，只要認真準確地做，并且持之以恒，就能達到養(yǎng)生防病的作用。而這位日本老太太及其祖輩正是遵循《養(yǎng)生十六宜》而獲得了長壽、健康。
回顧中國歷史，細數(shù)歷代帝王，享有高壽的佼佼者清朝乾隆皇帝愛新覺羅·弘歷，不僅高壽八十九，而且在位六十年，無人能出其右。為何自古皇帝多短命，乾隆卻身強力壯腦健而獨享高壽？這除了與他自幼重視騎馬射箭練武有關(guān)外，還在于他養(yǎng)生有道。據(jù)一位御醫(yī)的后裔透露，乾隆的養(yǎng)生之道歸納起來為十六個字：“吐吶肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補?！币陨现T要訣中的“十常四勿”，有必要進一步闡述。
所謂“十?！保酥溉粘Ｉ钪卸鄰氖麓耸椈厩抑匾摹靶幼鳌?，即：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、目常運、面常搓、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提。所謂“四勿”，就是不要觸犯日常生活中的四項禁忌：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。不難看出乾隆皇帝的高壽秘訣也是源于《養(yǎng)生十六宜》。
有人說，遺傳基因決定個人的體質(zhì)與壽命，但從乾隆的例子探索，其父親雍正皇帝因體弱多病在位僅十三年，其子嘉慶皇帝也只不過二十五年?？梢姾筇斓谋ｐB(yǎng)調(diào)攝與健康和高壽的關(guān)系密切。過分強調(diào)遺傳因素而忽略后天的努力，常使人陷入“宿命”而喪失改變命運的機會，又何嘗不是一種遺憾。
據(jù)考證《養(yǎng)生十六宜》源于古代“修昆侖法五宜”，“卻病延年一十六句之述”及“左洞真經(jīng) *** 導引訣”的若干內(nèi)容。晉代葛洪的《抱樸子》，明代龔居中的《紅爐點雪》、胡文煥的《類修要訣》、李中梓的《頤生微論》、冷謙的《修齡要旨》均有記述，但內(nèi)容稍有出入。
至于民間百姓引用《養(yǎng)生十六宜》之一招半式，作為保健養(yǎng)生而獲效者，可說多如牛毛。然能知其訣竅，深明其理，做到知其然又知其所以然者，則是鳳毛麟角，寥寥無幾，實為美中之不足。
現(xiàn)從現(xiàn)代養(yǎng)生學觀點出發(fā)，根據(jù)明代冷謙所著《修齡要旨》為范本，廣泛搜集古今文獻，佐以科學研究資料，結(jié)合自身的應(yīng)用體驗，重新整理編排出《健康養(yǎng)生的秘訣》一書，務(wù)求古為今用，簡便易學。
編 后張峻斌博士畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院望京醫(yī)院，導師為羅侃教授。張峻斌博士現(xiàn)任高雄市健康養(yǎng)生協(xié)會理事長，多年來積極向兩岸三地民眾推廣預(yù)防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法。自本期開始，《養(yǎng)生》版連載張峻斌博士的《健康養(yǎng)生的秘訣》，以饗讀者。

提醒您：坐言起行慎調(diào)養(yǎng)護生有道壽而康 此民間偏方來源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請遵醫(yī)囑。

秋季養(yǎng)生保健諺語

漫談養(yǎng)生保健諺語諺語是人民群眾在生活實踐中的經(jīng)驗、教訓和取得的知識的總結(jié)，內(nèi)容極為廣泛。它具有較強的說服力和感染力，人們可以從中吸取營養(yǎng)，受到有益啟迪。這里談及的養(yǎng)生保健諺語，通過流傳、成了人們長壽之道的寶貴財富。讓我們一起來了解一下吧！

如“飯前洗手，飯后漱口”。“預(yù)防腸胃病，飲食要干凈”。“吃了省錢瓜，害了絞腸癌”?！鼈儚牟煌嵌龋嵝讶藗冏⒁怙嬍承l(wèi)生，防止病從口入。

又如：“少吃多滋味，多吃壞肚皮”。“貪吃貪睡，添病減歲”?！帮埑园顺娠枺嚼夏c胃奸”?！霸顼堃茫顼堃?，晚飯要少?！薄梆嚥槐┦场⒖什豢耧嫛！薄叭嗽搁L壽安，要減夜來餐”?！嵝讶藗冏⒁獬燥埖牧?，把握好飲食的“度”。

有的諺語則提示人們吃哪些東西才有益健康：“大蒜是個寶，常吃身體好?！薄岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”?！俺橙?，猶如人參湯”?！俺悦讕c糠。老小都安康。?！耙惶斐詡€棗，一生不知老”?！棒~生火，肉生痰，粗糧淡菜保平安。”“要想人長壽，多吃豆腐少吃肉”。這些諺語，對老年人的養(yǎng)生益壽有極重要的參考價值。

如“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找”?！比氩粍?，腦伯不用“?！霸缙鹱鲈绮?、一天精神好”?！安怀闊?少飲酒、活到九十九?！薄帮埡笊⒉剑贿M藥鋪”?！安怀闊煛⒉缓染?，病魔繞著走”?！芭拇蜃闳?，勝吃老母雞”?！爸駨娜~上枯，人從腳上老，天天干步走、藥鋪不用找”。健康長壽，這是古住今來人們追求的重要目標。這些諺語傳授的經(jīng)驗道出了“生命在于運動”、“動則不衰，用則不退”的`真理，它告訴人們，勤勞動、客運動，是健康長壽之道。

如諸多諺語對講究衛(wèi)生、減少疾病，作了多方面的描述：“旱天未到先修塘、疾病禾來先預(yù)防”?！皺C器不擦要生銹，衛(wèi)生不講要短壽”?！俺Ｏ匆路Ｏ丛?，常曬被褥疾病少。”“衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹”。上述諺語，既是前人實踐經(jīng)驗的總結(jié)，又是對今入的諄諄教誨，值得我們經(jīng)常傳誦并努力實踐。

如“春不減衣，秋不加帽”?！岸幻墒?，春不露背”?！按何媲飪觯嚼喜簧　?。“洗頭洗腳，勝似吃藥”?！邦^對風，暖烘烘;腳對風，請郎中”?！叭展獠徽张R，醫(yī)生便上門”?！皧蕵酚兄?，失制則精疲力竭;快樂有度，失度則樂極生悲”。這些諺語提醒人們在日常生活及穿著中要注意些什么，才有利健康。如“笑口常開，青春常在”。“遇事不惱，長生不老”?！安粴獠怀?，活到白頭”?！扒闃O百病生，情舒百病除”。“笑一笑，十年少”。這些諺語說的是精神因素對長壽的重要性。研究證明，笑可以幫助消化，增強循環(huán)，還可以振奮器官的功能。經(jīng)過大量長壽老人的調(diào)查表明，長壽者大多數(shù)是胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的。如“不求虛胖，但求實壯”。“褲帶越長，壽命越短”。說的是肥胖會影響壽命，具有一定的科學道理?！叭殖运?，七分養(yǎng)”。“藥補不如食補”。以上諺語既恰當?shù)卦u價了藥物的作用，強調(diào)了保養(yǎng)的重要，同時對藥補和食補的關(guān)系作了科學的說明。并言簡意賅地刻劃出治病防病及自我保健的重要性。

在民間，有關(guān)養(yǎng)生、保健、長壽的諺語是極為豐富的，有些民諺雖反映了人們防病治病、長壽養(yǎng)生，保健壯體的經(jīng)驗，但也有不少違背科學原理或失去現(xiàn)實意義的，如能取其精華，去其糟粕，對養(yǎng)生保健，強身健體仍有其積極意義。這些在人民群眾中長期流傳的內(nèi)涵豐富、質(zhì)樸、淳樸、朗朗上口的諺語有著經(jīng)久不衰的魅力，值得我們經(jīng)常傳誦并努力實踐，以便其為我們的健康服務(wù)。

養(yǎng)生保健諺語精選

養(yǎng)生一字訣：

早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點蒜，抗癌又保健。多食一點醋，不用上藥鋪。多吃一點姜，益壽保健康。每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。一頓如吃傷，十頓要喝湯。多煉一身功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。無病一身福，長壽萬事足。

“三吃”有益健康：

吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養(yǎng)平衡。

康壽三好：

好習慣是健康長壽的銀行，好營養(yǎng)是健康長壽的基礎(chǔ)，好心境是健康長壽的保障。

心懷：

心胸坦蕩蕩，身體健壯壯，心情樂悠悠，身體雄糾糾;心胸悲戚戚，體弱病兮兮，心情凄慘慘，體弱病懨懨。

三寶：

天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶氣血精。精盈氣血通，百病不得生。

找樂：

煩惱別自找，常笑沒煩惱。沒樂會找樂，免禍樂逍遙。有樂及時樂，樂能百病消?？鞓穭俪运?，煩惱自然了。

三理養(yǎng)生：

生理養(yǎng)生(動養(yǎng)靜養(yǎng)、食養(yǎng)居養(yǎng))是基礎(chǔ);心理養(yǎng)生(養(yǎng)志養(yǎng)性、養(yǎng)神養(yǎng)德)是關(guān)鍵;哲理養(yǎng)生(待人接物、處世理事、對立統(tǒng)一、一分為二)是根本。

三餐巧安排：

早飯要好，午飯要飽，晚飯要少

早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。

四態(tài)：

心靜自然涼;無咎不驚慌;不虞身自康;無憂心舒暢。

四保?。?br>
營養(yǎng)保健，醫(yī)藥保健、心理保健、體育保健。

養(yǎng)生五難：

名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。不去五難難體健，解決五難壽自延。

養(yǎng)生五準則：

一個中心：健康長壽;兩個基點：瀟灑一點，糊涂一點;三個繼續(xù)：繼續(xù)學習，繼續(xù)交友，繼續(xù)前進;四句真言：合理膳食，適量運動，戒煙少酒，心態(tài)平衡;五療祛?。菏朝?、醫(yī)療、體療、神療、理療。

養(yǎng)生六平衡：

心理狀態(tài)要平衡，生活規(guī)律要平衡，適量活動要平衡，膳食營養(yǎng)要平衡。家庭相處www.zaidian.Com .載點網(wǎng)整理要平衡，人際關(guān)系要平衡。

為人六樂：

進取有樂、知足常樂、先苦后樂、自得其樂、助人為樂、與眾同樂。

老年晚餐六不過：

不過咸、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。

處事六然：

凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑欣然。

健身養(yǎng)生“八法寶”：

朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口;頭為精神之府，日梳五百健耳目;腳為第二心臟，搓涌泉保健康;日咽唾液三百口，保你活到九十九;日撮谷道一百遍，治病消疾又延年;隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元;人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體;常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。

數(shù)好十個數(shù)：

一生勤快，生活有序;二便通暢，定時入廁;三餐合理，飲食有節(jié);四季飲茶，早晚喝水;五谷皆食，葷素搭配;六欲節(jié)制，勤儉樸素;七情穩(wěn)定，榮辱不驚;八方交友，談古論今;九(酒)限煙戒，陋習丟盡;十(適)量運動，天天步行。

十壽歌：

一要壽，橫逆之來喜忍受;二要壽，勤儉持家常守舊;三要壽，生平莫遣雙眉皺;四要壽，浮名莫與人爭斗;五要壽，傾吐心曲交朋友;六要壽，不圖安逸徒走步;七要壽，欣賞風景山水游;八要壽，心靈密閉無情竇;九要壽，多吃果菜少吃肉;十要壽，斷酒莫令滋味厚。

養(yǎng)生十二字訣：

多近樹，常吃素，童心駐，忘歲數(shù)。

養(yǎng)生十六宜：

發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。

養(yǎng)生靠自己：

德靠自修，神靠自養(yǎng)，樂靠自得，趣靠自尋;憂靠自排，怒靠自制，喜靠自節(jié)，恐靠自息。養(yǎng)生以得神，得神而延壽。

養(yǎng)心健身：

善良是心理養(yǎng)生的“營養(yǎng)素”;寬容是心理養(yǎng)生的“安全閥”;樂觀是心理養(yǎng)生的“不老丹”;淡泊是心理養(yǎng)生的“免疫劑”。

通暢：

通則不病，病則不暢。通則壽，暢則康。通暢壽而康，不通不暢不健康。

健康之道：

基本吃素，堅持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩(wěn)定，心態(tài)寬厚。

說補：

藥補不如食補，食補不如神補。

喝茶：

姜茶能治痢，糖(紅)茶能和胃。菊茶利明目，濃茶傷五內(nèi)。午茶長精神，晚茶難入睡。飯后茶漱口，潔齒除垢穢。飯后茶化食，酒后茶解醉。過量茶人瘦，淡茶保年壽。

健康的價值：

健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它而唯一值得付出時間、血汗、勞力、財富甚至付出生命的東西。

每天：

每天要吃醋，不用上藥鋪;睡前燙燙腳，睡個安穩(wěn)覺;早晨淡鹽水，醫(yī)生不跑腿;三餐安排巧，一天精神好。

動靜：

養(yǎng)身宜動，養(yǎng)心宜靜。動靜相濟，相輔相成。

防癌歌：

癌癥如虎狼，警惕就可防：首先戒煙酒，飲食講營養(yǎng)。兩素(維生素、纖維素)要具備，不吃發(fā)霉糧，致癌黃曲霉，易染雜糧上。硝酸致癌物，多在腌菜缸，烤熏火燎食，最好不要嘗。蒸汽餾鍋水，也是致癌湯。煙煤燃廢氣，致癌物中藏。心態(tài)要寧靜，切莫暗悲傷。健康靠運動，鍛煉要經(jīng)常。記住這幾點，癌癥染不上。

食物：

食物缺了鈣，骨松牙齒壞;食物缺了鐵，就要得貧血;食物兩素(維生素、纖維素)少，功能就失調(diào)。

勤字歌：

勤學習，勤思考，勤梳頭，健大腦;勤鍛煉，勤做操，勤按摩，身體好;腹勤旋，背勤敲，勤喝茶，腸胃好;勤交談，勤歡笑，勤練功，精神好;勤書畫，勤用腦，勤運指，手腦巧;勤刷牙，勤洗澡，勤曬被，疾病少;勤快走，勤慢跑，勤活動，抗衰老。

靠自己：

不靠醫(yī)，不靠藥，天天鍛煉最見效;不靠天，不靠地，保健養(yǎng)生靠自己。

治療：

治病，不如防病;療身，不如療心;藥療不如食療;人療，不如自療。

保養(yǎng)身體：

保養(yǎng)身體，淡泊名利，金錢多少，名氣大小，官位高低，身外東西，生不帶來，死不帶去;為了名利，爭權(quán)奪勢。投機鉆營，殫精竭慮，損害健康，庸人之舉。智者不欲，嗤之以鼻。

吃飯：

粗細食、配搭當，主副食、重營養(yǎng)，淀粉糖，鹽脂肪，低攝入、控總量、調(diào)體重、防肥胖，身苗條，體健壯。

冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。

大蒜是個寶，常吃身體好。

要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。

少鹽多醋，健康長壽。

預(yù)防：

與其病后去求醫(yī)，不如病前早防預(yù);與其得病住醫(yī)院，不如提前早鍛煉。

保健之竅：

一剛一柔，天地之妙;一張一弛，文武之道;一動一靜，養(yǎng)生之藥，一修一練，保健之竅。

氣候：

春捂秋凍，到老不生病。

心情：

情極百病生，情舒百病除

揉指：

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，常揉中指能強心，常揉環(huán)指肝平安，常揉小指健雙肩。

運動：

生命在于運動。

最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行。

科學的運動，是怡情悅目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。

酸性體質(zhì)如果保健養(yǎng)生

美國科學家若貝爾獎金獲得者雷翁教授說：“酸性體質(zhì)是百病之源”。這值得我們高度重視。有很多人對保健、治療抓得很緊，但卻生病不斷，舊病未除，新病又來，就是因為他們是酸性體質(zhì)。健康人的身體都是酸堿平衡，或處于弱堿性狀態(tài)。酸性體質(zhì)首先影響到免疫系統(tǒng)。它使免疫細胞活性度下降，而病毒和細菌在酸性體制下活性度最強。癌癥、心腦血管、高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化、血粘稠度、血液循環(huán)不暢、血栓等均與酸堿性體質(zhì)有密切關(guān)系。
醫(yī)學調(diào)查顯示，有90%左右的人是酸性體質(zhì)，他們在生理上表現(xiàn)為身體容易疲乏，記憶力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，便秘，腳氣，反胃酸等。在皮膚上表現(xiàn)為無光澤。在體態(tài)上表現(xiàn)為腰肥體胖。在行動上表現(xiàn)為步伐緩慢，動作遲緩等。
那么，怎樣才能改變酸性體質(zhì)呢？我認為應(yīng)做到以下幾點：
一、少吃酸性食物，多吃堿性食物。飲食不當可以使肌體呈酸性體質(zhì)。由于堿性食物中的鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒、鉻等微量元素的缺乏，不足以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，才造成酸性體質(zhì)呈現(xiàn)酸中毒。首先應(yīng)對食物的酸堿性有個大概的了解：
強酸性食物：蛋黃、奶酪、白糖做的西點、烏魚子、柴魚等。
中酸性食物：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
弱酸性食物：白米、花生、啤酒、酒、油炸食品、海苔、文蛤、章魚、泥鰍等。
弱堿性食物：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍、洋蔥、豆腐等。
中堿性食物：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
強堿性食物：葡萄、茶葉、葡萄酒、蘑菇、海帶芽、海帶、木耳、螺旋藻等。
一提取過量的酸性食物，如肉類、奶酪等能使血液酸性而變粘稠，不易流到細血管末梢，造成手腳、膝蓋的冷寒癥，以及肩膀僵硬和失眠等。
二年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但中老年人、特別是老年人則以蔬菜和小魚為主。
三應(yīng)多吃含堿性的水果。飲茶不要過量，以早晨和上午為最佳時間。
四多吃蘑菇、木耳、海帶等能使血脂、膽固醇、血粘度下降，動脈硬化延緩，癌癥、心腦血管病、老年癡呆癥明顯減少。
五少吃多餐，細嚼慢咽，吃飯七分飽。少吃是健康長壽的主要秘訣之一，它不僅可以減肥，而且可以清腸。正如諺語所說：若要百病不生，常帶饑餓三分。
六吃飯應(yīng)粗細結(jié)合。粗糧里有維生素，纖維素，各種礦物質(zhì)，細糧雖好吃，但它只有淀粉。
七水是生命之源。由于夜間排尿，血液變得濃稠，血流減慢，清晨應(yīng)補充足夠的水分，平時也要多飲水，可以幫助排毒。
二、注意活動鍛煉?；顒踊顒?，活著就要動。健康長壽是活動鍛煉的必然結(jié)果。經(jīng)常打球、爬山、步行、打太極拳、做氣功、練瑜伽、按摩、跳舞、唱歌等活動，能促進細胞新陳代謝，增強各臟器的活力。各項活動，能消除多余脂肪，使體重、血清、膽固醇下降，并維持在正常水平。
一專家認為中老年人最好的運動是步行。“飯前百步走，活到九十九”。近人主張，要保持身體健康，每天至少要走一萬步。開始每天走10?20分鐘，逐漸增加到60分鐘。步行的要領(lǐng)是：甩開臂膀，抬頭挺胸，大步快速向前。持之以恒，必有良效。
二堅持“十六宜”，就有好身體。十六宜是：
發(fā)宜常梳，氣血充盈，腦聰發(fā)健。手宜常搓，血脈流暢，容光煥發(fā)。
目宜常運，清肝明目，改善視力。耳宜常彈，防止耳疾，增強聽力。
齒宜常扣，扣齒生津，堅固牙齒。舌宜舔腭，氣血通暢，唾液增強。
津宜常咽，開胃健脾，幫助消化。濁宜常呼，排除廢氣，強心健肺。
胸宜常護，寬胸理氣，保護心臟。腰宜常暖，固腎強腰，預(yù)防酸痛。
腹宜常摩，減肥通便，防止腹脹。肛宜常提，提升陽氣，消除痔瘡。
肢宜常搖，活動四肢，舒展筋骨。足宜常擦，固腎暖足，改善睡眠。
膚宜常浴，舒筋活絡(luò)，光滑皮膚。便宜禁言，精心安神，健康身體。
三三、二、一經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法。這是中國科學院生物物理所中醫(yī)?？傮J教授研究總結(jié)出來的。它集穴位按摩、氣功、體育運動為一體。十幾年來海內(nèi)外有上千萬人應(yīng)用這一方法取得神奇的效果。一些外國朋友贊揚說：“中國的經(jīng)絡(luò)比長城還偉大”。只要堅持半小時，就可以擁有健康生活。
“三”就是按摩三個穴位。合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。按摩三個穴位時，指尖要垂直往下按，2秒鐘按一次，為使感覺加強，按下時可揉一揉。
“一”是做一次腹式呼吸的氣功鍛煉。早晚兩次，可以在早起和晚上睡時進行。仰臥，全身放松，意守丹田，用腹部呼吸，次數(shù)慢慢地減少到4?6次/分鐘，可有效按摩經(jīng)過腹部的九條經(jīng)絡(luò)。
“二”是兩條腿為主的體育運動。下蹲運動是最好的腿部運動方式。在進行下蹲時，要全身放松，雙腳分開，與肩同寬，自然站立，雙臂伸直，手舉到胸前，并開始下蹲到最低位，然后雙腿用力，直立起來。
四動靜結(jié)合，有勞有逸。
三、有良好的心態(tài)。科學研究表明，在好的心態(tài)下，內(nèi)啡肽釋放多，人的微循環(huán)得到改善，免疫力不斷提高，事實證明，良好的心態(tài)，是健康長壽的關(guān)鍵。
一良好的心態(tài)主要表現(xiàn)有樂觀、開朗、勤勞、自信、寬容、善良等。
樂觀：相信任何事物經(jīng)過我們的努力都會向好的方向發(fā)展，在不同階段，不同情況下始終樂觀地生活著。自取其樂樂自來，知足常樂樂常在，助人為樂樂更多。
開朗：胸懷寬闊，性格直爽，樂觀爽快，笑口常開，健康常在。
勤勞：努力工作、勤學苦練，勤快，勤奮。
自信：自信是力量的源泉。溫總理說：只有信心，才能產(chǎn)生勇氣和力量，只有勇氣和力量，才能戰(zhàn)勝困難。
寬容：寬容是大海，是智慧，是涵養(yǎng)，是人的美德。它能使人適應(yīng)各種環(huán)境，能促使事業(yè)的成功，家庭的幸福。
善良：心地好，富有同情心、愛心、態(tài)度和藹，與人為善。
二不良的心態(tài)使人產(chǎn)生毒素，使免疫力低下，各器官容易生病以致生癌。不良的心態(tài)主要表現(xiàn)有發(fā)怒、生氣、嫉妒、著急、情緒激動、心情不好、喜怒無常、憂郁沮喪等。
生氣可把人氣死，生氣容易得腫瘤、生癌，這是大家都知道的。
要學會“忍耐”，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。
正常人的眼淚是咸的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長時間悲傷的眼淚出不來，會得腫瘤、癌癥，就是不得腫瘤，也會得潰瘍病、慢性結(jié)腸炎，所以如果是悲傷，眼淚一定要“彈”出來。
四、起居異常，生活有規(guī)律。人類生活在有節(jié)奏的世界里，事先無法儲備睡眠和飲食，也不能日夜顛倒。人類的臟器受自律神經(jīng)控制，白天主要是交感神經(jīng)活動，晚上則由副交感神經(jīng)工作。若使其錯亂和倒置，會引起各腦器官功能紊亂，因而有病滋生。
人體器官工作時間表：
22-23點免疫系統(tǒng)排毒時間。應(yīng)安靜。
23-01點肝的排毒時間。應(yīng)熟睡中進行。
01-03點膽的排毒時間。（半夜至凌晨為脊椎造血時段，應(yīng)熟睡。）
03-05點肺的排毒時間。
05-07點大腸的排毒時間。應(yīng)上廁所排便。
07-09點小腸大量吸收營養(yǎng)的時段。應(yīng)早點吃早飯。
生活最佳時間表：
學習晨起效果最好。
刷牙飯后三分鐘。
喝茶飯后一小時。
開窗時間09-11點和14-16點。氣溫升高逆溫層消失，有利新鮮空氣進入。
吃蛋糕甜點上午10點
吃水果飯前一小時
活動鍛煉15?16時或晚間
喝牛奶睡前半小時
洗澡臨睡前
早睡早起精神好，一日不睡，十日不安。要保證12點至05點睡眠的黃金時間。
要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手、勤洗澡、勤開窗、勤打掃。
結(jié)論
綜上所述，可以看出，經(jīng)過主觀努力，酸性體質(zhì)是可以逐漸改變的，可以由較重的酸性體質(zhì)，慢慢轉(zhuǎn)變成較輕的酸性體質(zhì)，可以由較輕的酸性體質(zhì)，慢慢轉(zhuǎn)變成酸堿平衡或弱堿性體質(zhì)。
1、要改變酸性體質(zhì)，首先在飲食上應(yīng)減少吃酸性食物，增加吃堿性食物。要少吃多餐，細嚼慢咽。少吃是健康長壽的主要秘訣之一。
2、要改變酸性體質(zhì)，應(yīng)注意活動鍛煉。它能促使細胞新陳代謝，增強各臟器的活力。健康長壽是活動鍛煉的必然結(jié)果?；顒渝憻捴饕绞接胁叫?，按摩，氣功等各項體育活動。
3、要改變酸性體質(zhì)，必須有一個良好的心態(tài)。良好的心態(tài)，能不斷提高免疫能力，還是健康長壽的關(guān)鍵。
4、要改變酸性體質(zhì)，還應(yīng)做到起居有常，生活有規(guī)律。要注意保證12?05點睡眠的黃金時間。

以上資料希望對你有幫助，不管是不是酸性體質(zhì)，只要自己能調(diào)節(jié)情緒，作息規(guī)律，注意飲食，這些都是對身體很有好處的??！

另外既然夫妻感情不好，為什么還要孩子呢，孩子不是維系感情的紐帶，希望樓主好好考慮清楚。當然也祝樓主早生貴子！！

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