要長壽——補(bǔ)腎是關(guān)鍵

要長壽——補(bǔ)腎是關(guān)鍵

尋求良好的延年益壽之法，以期達(dá)到健康長壽、無疾而終的目的，是歷來人們的美好愿望。人們逐漸發(fā)現(xiàn)，腎與人的壽夭存亡有著密切的關(guān)系。腎強(qiáng)是生命旺盛之體現(xiàn)，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機(jī)體老化之根蒂，只有通過補(bǔ)腎才可達(dá)到延年益壽之目的。

古人指出，人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好跑。二十歲，血?dú)馐际ⅲ∪夥介L，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血?dú)庑付?，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終。由此可見，人體的生長與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補(bǔ)腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。

年過四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰

《素問·五常政大論》說：“陰精所奉其壽?！薄端貑枴り庩枒?yīng)象大論》還說：“年四十，而陰氣大半也，起居衰矣。”說明衰老又是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎的精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。臨床常選用熟地黃、枸杞子、何首烏、桑椹、墨旱蓮、女貞子、玉竹、黑芝麻等，以及中成藥補(bǔ)腎益壽丸、二至丸等。對(duì)兼有消瘦、五心煩熱、溲黃便干、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等陰虛體質(zhì)者，可使用六味地黃丸、左歸丸，則更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

年過半百滋水涵木

《素問·上古天真論》曰：“五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁?！薄捌甙烁螝馑?，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極?！闭f明人體隨年齡增長，腎氣始衰，隨之肝臟等臟器的功能也逐漸衰退。中醫(yī)認(rèn)為“肝腎同源”，肝藏血，腎藏精，精血互生。肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎水枯竭，則不能生肝木，故肝腎同衰，益壽當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)肝并用。習(xí)用藥物有女貞子、山茱萸、五味子、墨旱蓮、何首烏、桑椹、懷牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟絲子等。古人所用的首烏丸、枸杞煎、二黃丸、桑椹膏等均為補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生精、聰耳明目、延年益壽之名方，對(duì)耳聾眼花、筋脈不榮之人尤宜選用。同時(shí)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要保持精神愉快、心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽。

花甲之年水火互濟(jì)

《靈樞·天年篇》說：“六十歲，心氣始衰。”心本于腎，腎衰則血枯而心脈敗。心屬火，主血脈，腎屬水，主藏精。正常情況下，精血互生，水火互濟(jì)。腎水上濟(jì)于心，心火下降于腎，心腎相交，水火既濟(jì)則安康，否則病易生、體易老，故益壽宜用補(bǔ)腎養(yǎng)心法，如用龍眼肉、柏子仁等?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為前者“久服強(qiáng)魄聰明，輕身不老”，后者“安五臟益氣——耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。還有柏子仁丸可平補(bǔ)心腎，延年駐顏?？资フ碇械た芍卫先诵难撊?、精神恍惚、心神不安之失眠癥。在服藥的同時(shí)，要清心寡欲、安心養(yǎng)神，注重自我修養(yǎng)，對(duì)延緩心脈的衰老亦有裨益。

人生七十補(bǔ)腎培土

脾為后天之本，腎屬水，為先天之本。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響。人體之衰老過程中，脾亦起到重要作用。脾胃虛弱，后天不能滋養(yǎng)先天，則引起腎元虛弱，加速衰老的發(fā)生。故補(bǔ)腎培土亦是益壽之要旨，如瓊玉膏、人參固精丸、大茯苓丸，以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。對(duì)老年人兼有脾腎兩虛之證者，上方更為妥當(dāng)。

八十之人滋腎潤肺

老年人動(dòng)則氣喘，病則咳嗽，多與肺腎兩臟功能失調(diào)和衰退有關(guān)。肺屬金，腎屬水，金能生水。肺陰充足，輸精氣于腎，乃補(bǔ)充腎陰，保證腎功能旺盛。八十歲，肺氣衰(《靈樞·天年篇》)，人老體衰，亦伴肺功能嚴(yán)重衰退，可通過滋腎潤肺之法，亦可延緩衰老。如枸杞滋腎潤肺，山藥補(bǔ)肺固腎，五味子補(bǔ)腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補(bǔ)肺等?；蛴命S芪膏、參蓮飲等，均具補(bǔ)肺益腎之效。

年過九十調(diào)腎氣

年過九旬，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，人體就會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、怕冷多病之腎元不足的癥狀。補(bǔ)益腎氣可用壯陽之品，如鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車等補(bǔ)陽抗衰老。也可用熟地黃、山茱萸、肉蓯蓉、懷牛膝各15克，水煎取汁，燉排骨，加入蔥姜和各種調(diào)料，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。還可服成藥延生護(hù)寶丹、龜齡集等補(bǔ)腎助陽、延年益壽。

總之，由于腎與人的壽夭存亡密切相關(guān)，在衰老過程中，隨著機(jī)體陰陽、氣血、精、津液的盛衰虛實(shí)變化，腎及脾、心、肺、肝四臟亦發(fā)生相應(yīng)改變。故補(bǔ)腎益壽，理應(yīng)在標(biāo)本兼顧、綜合調(diào)理的基礎(chǔ)上，施以調(diào)補(bǔ)之法。如此，方能達(dá)到健康長壽，“度百歲乃去”。（賈佩琰）

老人五臟的調(diào)理方法

“五臟”長壽，老人就長壽。 健康長壽，老人要怎么做才能實(shí)現(xiàn)健康長壽呢?老人健康是需要從多方面著手調(diào)理，而調(diào)理的方法有多種。我們現(xiàn)在所要介紹的就是從人體的五臟來開始調(diào)理，這是最為關(guān)鍵的一方面。那么，應(yīng)該要如何從五臟開始調(diào)理的呢，一起來了解吧!

五臟健康才是人健康而長壽的關(guān)鍵：

1、老人保健 ——調(diào)肝

(1)過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

2、老人保健 ——養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的'涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

(4)重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽交合之時(shí)，休息能保住心氣。

3、老人保健 ——補(bǔ)腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

(3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

4、老人保健 ——養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

5、老人保健 ——健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

補(bǔ)腎的方式方法有哪些？

01
羊肉：俗話說“要想長壽，常吃羊肉”，羊肉是冬季最佳補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎助陽、暖中怯寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，日常吃羊肉補(bǔ)腎效果甚佳。
02
甲魚：滋陰補(bǔ)腎的良品。甲魚既是餐桌美食，又是不可多得的入藥之材。無論是身體虛弱還是久病初愈，都可食用甲魚調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為，甲魚能滋陰涼血、補(bǔ)益調(diào)中、補(bǔ)腎健骨。
03
白果：白果中除淀粉、蛋白質(zhì)、糖類之外，還含有維生素C、核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養(yǎng)及其豐富。白果能治哮喘、痰嗽、白帶、遺精、淋病、小便頻數(shù)等癥，補(bǔ)腎也有效。
04
枸杞：枸杞具有清肝、潤肺、滋腎、益氣、生精、助陽、祛風(fēng)、明目、補(bǔ)虛勞和強(qiáng)筋骨等功效。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，枸杞對(duì)某些男性的不育、腎虧、遺精、早泄、虛勞等癥有顯著的效果。
05
動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素，具有補(bǔ)腎的功效。
06
核桃：核桃仁的功效有補(bǔ)腎溫肺、潤腸通便。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、健忘、耳鳴、尿頻等癥狀。

為什么要補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為：人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長壽。

長壽的王道：什么年齡干什么事

1 長壽的王道：什么年齡干什么事

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血?dú)鈺惩?，又處于陽氣旺盛的時(shí)候，孩子表現(xiàn)出來的特點(diǎn)就是好動(dòng)。在10歲左右這個(gè)階段，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動(dòng)的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。

不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān) 要給孩子充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，不要讓過多的功課占用孩子的時(shí)間，成為孩子的心靈重負(fù)。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班。

20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)

當(dāng)人體長到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說的青春期。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。

最適合練競(jìng)走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。

注意保護(hù)腸胃 青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時(shí)間，防止用腦過度 中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀。

30歲好好散步就養(yǎng)生

進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運(yùn)動(dòng)30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時(shí)間久坐 長時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。

保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。

保持心態(tài)穩(wěn)定 壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。

50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼

人到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時(shí)眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。

按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼 眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物 中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵

人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。

學(xué)會(huì)清心養(yǎng)性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動(dòng)，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。

多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養(yǎng)好脾胃最重要

人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。

老年人補(bǔ)脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

補(bǔ)脾氣的好成藥 補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

80歲好好培補(bǔ)肺氣

人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補(bǔ)肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。

補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道 中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動(dòng)右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動(dòng)左手的合谷穴200下，可以起到預(yù)防肺部疾病的作用。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。

老年人補(bǔ)腎好食物 韭菜，其具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用，對(duì)老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡(jiǎn)單辦法：咬牙切齒 中醫(yī)認(rèn)為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。

100歲修身養(yǎng)性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態(tài)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活，保持心理平衡。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣?？筛鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動(dòng)，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內(nèi)心空虛。平時(shí)，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動(dòng)作 鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

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