手杖操是近年興起的一種健身方式,受到了許多中老年人的喜愛(ài)。手杖操有以下幾種鍛煉方式:
垂釣式 單手持杖,平直前伸,以手杖前端畫小圈,越小越好。手臂不要晃動(dòng),只用手腕搖轉(zhuǎn),走步不停,挺胸收腹。
觀星式 持手杖向上斜指,手臂與杖斜直,用腕力搖畫小圈,以意引氣,鍛煉舉杖手臂。
冥杖式 雙手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端畫小圈,使內(nèi)氣達(dá)于肩背。
丐杖式 持手杖的手臂下垂,以腕力搖杖,向后下方斜伸,畫小圈,使內(nèi)氣達(dá)于胸。
提燈式 雙手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面畫小圈,使氣達(dá)腰胯,練腰腿之氣。練完后,老年人可隨意揮動(dòng)手杖,緩步向前。
這五式手杖操切合中醫(yī)的血?dú)膺\(yùn)動(dòng)原理,利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈等方式,可以起到幫助血?dú)馔〞?、增?qiáng)力量等健身作用。(尚明云)
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