調(diào)整陰陽睡得好

調(diào)整陰陽睡得好

本報(bào)記者 周穎

良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師劉春龍從睡眠與自然之間的關(guān)系、睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，給大家一個(gè)滿意的答案。

睡眠與自然陰陽變化有關(guān)

《內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。

劉春龍說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。

中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥?！币蝗罩邪滋鞂訇?，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說明了為什么會在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽的重要手段

電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。劉春龍舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時(shí)過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。

他說，這是因?yàn)槿梭w陰陽處于相對平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩疲骸瓣幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕?！毙阎臅r(shí)候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時(shí)間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。

睡“子午覺”提高休息質(zhì)量

怎樣做才擁有健康睡眠呢？劉春龍告訴大家，堅(jiān)持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽交接之時(shí)，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長，以免影響夜間休息。

由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生

睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進(jìn)食多少有關(guān)，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的“胃不和則臥不安”就是這個(gè)道理。

劉春龍分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動，也不宜使情緒起伏較大。劉春龍建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫?zé)崴菽_，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達(dá)最佳境界。

中醫(yī)專家提醒您：冬至到了，數(shù)九寒天陰陽交替，請護(hù)好初生的陽氣

12月21日23時(shí)59分，我們迎來24節(jié)氣的第22個(gè)節(jié)氣——冬至。冬至是我國農(nóng)歷中一直是非常重要的節(jié)氣，有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗?！稘h書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀?！薄稌x書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞于正旦?！?

一候蚯蚓結(jié)

傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時(shí)陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

二候麋角解

麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

三候水泉?jiǎng)?

由于陽氣初生，所以此時(shí)山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷?/p>

從冬至開始，就進(jìn)入俗話說的“數(shù)九寒天”了。

“數(shù)九”又稱“冬九九”，俗稱“交九”，是我國北方舊時(shí)流行的一種雜節(jié)氣。

數(shù)九寒天，從冬至算起，每九天算一“九”，一直數(shù)到“九九”八十一天，即為“出九”?！熬疟M桃花開”，天氣就暖和了。

九九歌

一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河開，八九雁來；九九加一九，耕牛遍地走。

冬至是24節(jié)氣中最早被制定的一個(gè)，3000多年前就已經(jīng)被制定為重要的祭祀節(jié)日，雖然很多人都不知道這一點(diǎn)。

冬至是一年里黑夜最長的一天，此后，白天慢慢變長。因此，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，古時(shí)也喻意新生命的開始。

古人還曾把冬至定為“一年的開始”。從這個(gè)層面上來說，冬至已經(jīng)是年了。

古代 養(yǎng)生 修煉非常重視冬至?xí)r期陽氣初生這一時(shí)刻。認(rèn)為陽氣初生時(shí)，要像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大。只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會達(dá)到祛病延年的目的。

所以冬至養(yǎng)好生，來年無病痛。天地陰陽交換的時(shí)機(jī)，把握好，猶如播種一粒 健康 的種子。

好好睡覺

"睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。" 大的節(jié)氣交接，從節(jié)氣前一天就要好好睡，細(xì)心呵護(hù)一陽地升起。

另外春夏為陽，氣候溫?zé)?；秋冬為陰，氣候寒冷。冬季?個(gè)月份，是陽氣收藏的時(shí)期，冬至的到來正是陰氣盛極而衰陽氣開始萌芽的時(shí)候。

因此在冬至的時(shí)候，亥時(shí)（21~23點(diǎn)）上床，子時(shí)（23~次日1點(diǎn)）深睡，如此陽氣入陰，與一陽相合，便得一刻千金的好睡眠。

等到太陽升起、陽氣逐漸強(qiáng)盛的時(shí)候起床，可以避免寒氣傷到陽氣。

連續(xù)三天，深睡飽眠，讓身體平安地度過陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)刻。

腰眼養(yǎng)陽

萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補(bǔ)充人體的陽氣，最簡單的方法當(dāng)然是保暖+曬背，但是除此之外，經(jīng)常搓后腰的腰眼穴也可以養(yǎng)陽氣。

定位：腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50-100遍。

用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。晨起做最佳。

「吃土」冬藏

“冬藏”以蓄積能量，而根部是植物儲存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根就得充分利用大自然的能量來助你補(bǔ)充陽氣，平安過冬。

白蘿卜、胡蘿卜、蓮藕、牛蒡、山藥、芋頭…都屬于根類食物，這些東西，地下生長，得土氣最多。

從中醫(yī)角度來講，冬天陽氣收斂，萬物收藏，萬物精華都?xì)w于根部種子，此時(shí)吃根類食物正當(dāng)時(shí)。

脾胃屬土，吃地下長的東西，可以健運(yùn)脾胃中焦?，F(xiàn)代人普遍中氣不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能補(bǔ)益中氣，讓人變得和蘊(yùn)藏在地下的食物一樣，有更深厚的力量。

還適宜吃羊肉、牛肉等溫補(bǔ)類食物。另外，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)阿膠、膏方等，效果幾乎是平時(shí)進(jìn)補(bǔ)的兩倍。

學(xué)會放下

試著：行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不極疲。

學(xué)著：放下壓力，放下煩惱，放下自卑，放下借口，放下抱怨，放下猶豫，放下自我......

一陽來復(fù)，陽氣的生長壯大收藏又重新開始，恰如生命的輪回。

在古人看來，冬至才是一年的開始，守著身體中即將萌動的陽氣，我們沒有理由不懷揣希望，理清思緒，告別煩亂。

每年冬至前后，是一年中陰氣最重，陽氣最微弱的時(shí)候，此時(shí)人體陽氣若不能及時(shí)相應(yīng)升發(fā)，則“心”病易于發(fā)作。

尤其對于老人來說，本就陽氣偏弱，加上冬至前后的溫差變化，更容易突發(fā)急病，或病情反復(fù)，一定要注意！

不要天不亮就跑去晨練！

不要過量飲酒，情緒高漲！

不要過度勞累誘發(fā)舊疾！

吉林日報(bào)社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

陰陽失調(diào)，睡中自起，結(jié)束早？中醫(yī)調(diào)理陰陽，培補(bǔ)中氣

這是很多男性經(jīng)常咨詢我的問題，因?yàn)?社會 的不斷發(fā)展，生活的壓力逐漸變大，身邊的誘惑也越來越多，例如，加班、熬夜、 煙酒、燒烤、火鍋、每日劇增的欲望等等，而這些都是引起功能障礙的“定時(shí)炸彈”，會破壞身體的陰陽平衡，損傷脾胃，影響心腎。

之前就遇到這樣一位功能障礙的患者，他出現(xiàn)這樣的情況已經(jīng)有五六年了，據(jù)患者說，在新婚之夜后，全身大汗淋漓，慢慢地就不行，但是有時(shí)在睡中自起，不管有夢還是無夢都會遺泄。

經(jīng)過溝通，現(xiàn)在的表現(xiàn)如下：

1、難以起立，時(shí)間短暫

2、頭暈心悸，心慌，手腳心發(fā)熱

3、記憶力減退，睡覺時(shí)出汗

4、脫發(fā)，有白發(fā)，耳鳴

5、小便不利，陰囊潮濕

6、大便不成形，舌質(zhì)胖

對于這種情況該如何調(diào)理？

這種情況的調(diào)理原則就是：補(bǔ)中氣， 交通心腎還要調(diào)和陰陽，可以用：桂枝、生白芍、黃連、肉桂、烏藥、菖蒲、黃芪、炙甘草（以上藥物需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用）

患者服用一段時(shí)間后，夜夢減少，大便轉(zhuǎn)實(shí)，小便通暢，陽事轉(zhuǎn)堅(jiān)，自己的體力也增加了不少，但是還有頭暈，多汗的情況，再原方的基礎(chǔ)上加入益智仁、防風(fēng)、龍骨

二診：功能正常，頭暈，出汗等一些情況正常了。

小結(jié)：這個(gè)患者因?yàn)閯偨Y(jié)婚的時(shí)候，不注意節(jié)制，過度縱欲使得腎陽虧損，時(shí)間過長導(dǎo)致陽衰陰盛，陰虛火旺，侵襲精門，精室固攝失常就會出現(xiàn)難起易泄的情況，同時(shí)體內(nèi)虛火向上影響心火，使得心火失于腎水滋潤，心神興奮，失眠，煩躁也就出現(xiàn)，所以就要以陰陽雙補(bǔ)，交通心腎，補(bǔ)益中氣為調(diào)理方法來治療

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