本報(bào)記者 周穎
良好的睡眠有益于養(yǎng)生,能提高身體素質(zhì),使人們擁有健康的體魄,享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示,80%的都市成年人睡眠不健康。河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師劉春龍從睡眠與自然之間的關(guān)系、睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面,給大家一個(gè)滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云:“陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀(jì),變化之父母,生殺之本始,神明之府也?!边@說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間,必然要遵循自然界的規(guī)律。
劉春龍說,一年有四季,四季有節(jié)律,人體的陰陽消長與其相應(yīng),也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇,人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起,逐漸復(fù)蘇;夏日萬物爭榮,人們也應(yīng)晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,陽氣收斂,人類應(yīng)效仿雞的作息,早臥早起;寒冬陽氣下沉,人們應(yīng)早睡晚起,不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息,會給我們健康帶來很大的收益,可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文,其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》:“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?,夜半行于陰,陰者主夜,夜者臥?!币蝗罩邪滋鞂訇?,夜晚屬陰,睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān),衛(wèi)氣日間行于陽則寤(醒),夜間入于陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理,同時(shí)也說明了為什么會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界,人類日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今,生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及,剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。劉春龍舉例說,有一位著名漫畫家,由于年輕時(shí)過多的工作,不注意休息,在知天命之年就疾病纏身,不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后,大夫在開藥方的同時(shí),告訴他好好睡覺。于是,漫畫家堅(jiān)持正常作息兩年后,身體狀況大大改善了。
他說,這是因?yàn)槿梭w陰陽處于相對平衡狀態(tài)時(shí),才能擁有健康?!端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩疲骸瓣幤疥柮?,精神乃治;陰陽離決,精氣乃絕?!毙阎臅r(shí)候陽氣在活動,是陽氣消耗的過程,長期剝奪睡眠時(shí)間,陽氣則會過度消耗,人體陰陽失衡,疾病將會發(fā)生。由此可見,睡眠對于人體健康的重要性。
睡“子午覺”提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢?劉春龍告訴大家,堅(jiān)持睡“子午覺”,可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋,“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽大會、水火交泰之際,稱為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn),也是陰陽交接之時(shí),稱為“合陽”,是一天中陽氣最盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生,但時(shí)間不宜太長,以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān),睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求,因體質(zhì)的不同,有些人睡眠較少,有些人可能偏多,但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠,都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人,隨著能量和體力的衰減,老年人不僅要保證睡眠時(shí)間,更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講,充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān),與晚飯進(jìn)食多少有關(guān),不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道,夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的“胃不和則臥不安”就是這個(gè)道理。
劉春龍分析,胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線,怎么會影響睡眠呢?中醫(yī)講,胃主降,胃降則和?;加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人,胃氣上逆,則使其無法安臥而影響睡眠。所以,為了更好地睡覺,晚飯不宜過飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動,也不宜使情緒起伏較大。劉春龍建議,睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,從而幫助身體逐漸入靜。靜則生陰,陰盛則寐。另外睡覺前用溫?zé)崴菽_,可以加快下肢的血液循環(huán),促進(jìn)心腎相交,陰陽合抱,睡眠可達(dá)最佳境界。
12月21日23時(shí)59分,我們迎來24節(jié)氣的第22個(gè)節(jié)氣——冬至。冬至是我國農(nóng)歷中一直是非常重要的節(jié)氣,有“冬至大如年”的說法,而且有慶賀冬至的習(xí)俗?!稘h書》中說:“冬至陽氣起,君道長,故賀?!薄稌x書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞于正旦?!?
一候蚯蚓結(jié)
傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物,此時(shí)陽氣雖已生長,但陰氣仍然十分強(qiáng)盛,土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候麋角解
麋與鹿同科,卻陰陽不同,古人認(rèn)為麋的角朝后生,所以為陰,而冬至一陽生,麋感陰氣漸退而解角。
三候水泉?jiǎng)?
由于陽氣初生,所以此時(shí)山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷?/p>
從冬至開始,就進(jìn)入俗話說的“數(shù)九寒天”了。
“數(shù)九”又稱“冬九九”,俗稱“交九”,是我國北方舊時(shí)流行的一種雜節(jié)氣。
數(shù)九寒天,從冬至算起,每九天算一“九”,一直數(shù)到“九九”八十一天,即為“出九”?!熬疟M桃花開”,天氣就暖和了。
九九歌
一九二九不出手;三九四九冰上走;五九六九沿河看柳;七九河開,八九雁來;九九加一九,耕牛遍地走。
冬至是24節(jié)氣中最早被制定的一個(gè),3000多年前就已經(jīng)被制定為重要的祭祀節(jié)日,雖然很多人都不知道這一點(diǎn)。
冬至是一年里黑夜最長的一天,此后,白天慢慢變長。因此,冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣,古時(shí)也喻意新生命的開始。
古人還曾把冬至定為“一年的開始”。從這個(gè)層面上來說,冬至已經(jīng)是年了。
古代 養(yǎng)生 修煉非常重視冬至?xí)r期陽氣初生這一時(shí)刻。認(rèn)為陽氣初生時(shí),要像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣,需小心保護(hù),精心調(diào)養(yǎng),使其逐漸壯大。只有人體內(nèi)的陽氣充足,才會達(dá)到祛病延年的目的。
所以冬至養(yǎng)好生,來年無病痛。天地陰陽交換的時(shí)機(jī),把握好,猶如播種一粒 健康 的種子。
好好睡覺
"睡要睡好冬至夜,玩要玩好夏至天。" 大的節(jié)氣交接,從節(jié)氣前一天就要好好睡,細(xì)心呵護(hù)一陽地升起。
另外春夏為陽,氣候溫?zé)?;秋冬為陰,氣候寒冷。冬季?個(gè)月份,是陽氣收藏的時(shí)期,冬至的到來正是陰氣盛極而衰陽氣開始萌芽的時(shí)候。
因此在冬至的時(shí)候,亥時(shí)(21~23點(diǎn))上床,子時(shí)(23~次日1點(diǎn))深睡,如此陽氣入陰,與一陽相合,便得一刻千金的好睡眠。
等到太陽升起、陽氣逐漸強(qiáng)盛的時(shí)候起床,可以避免寒氣傷到陽氣。
連續(xù)三天,深睡飽眠,讓身體平安地度過陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)刻。
腰眼養(yǎng)陽
萬物生長靠太陽,尤其是在冬天!想要補(bǔ)充人體的陽氣,最簡單的方法當(dāng)然是保暖+曬背,但是除此之外,經(jīng)常搓后腰的腰眼穴也可以養(yǎng)陽氣。
定位:腰眼為經(jīng)外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
方法:雙手搓熱后,緊按于腰眼處片刻,再向下重推至尾閭部,每日反復(fù)50-100遍。
用手掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,且男女都適用。晨起做最佳。
「吃土」冬藏
“冬藏”以蓄積能量,而根部是植物儲存能量最多的部位,冬天多吃埋在土里的根就得充分利用大自然的能量來助你補(bǔ)充陽氣,平安過冬。
白蘿卜、胡蘿卜、蓮藕、牛蒡、山藥、芋頭…都屬于根類食物,這些東西,地下生長,得土氣最多。
從中醫(yī)角度來講,冬天陽氣收斂,萬物收藏,萬物精華都?xì)w于根部種子,此時(shí)吃根類食物正當(dāng)時(shí)。
脾胃屬土,吃地下長的東西,可以健運(yùn)脾胃中焦?,F(xiàn)代人普遍中氣不足,而天生沉甸甸的蔬菜,最能補(bǔ)益中氣,讓人變得和蘊(yùn)藏在地下的食物一樣,有更深厚的力量。
還適宜吃羊肉、牛肉等溫補(bǔ)類食物。另外,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)阿膠、膏方等,效果幾乎是平時(shí)進(jìn)補(bǔ)的兩倍。
學(xué)會放下
試著:行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不至久,臥不極疲。
學(xué)著:放下壓力,放下煩惱,放下自卑,放下借口,放下抱怨,放下猶豫,放下自我......
一陽來復(fù),陽氣的生長壯大收藏又重新開始,恰如生命的輪回。
在古人看來,冬至才是一年的開始,守著身體中即將萌動的陽氣,我們沒有理由不懷揣希望,理清思緒,告別煩亂。
每年冬至前后,是一年中陰氣最重,陽氣最微弱的時(shí)候,此時(shí)人體陽氣若不能及時(shí)相應(yīng)升發(fā),則“心”病易于發(fā)作。
尤其對于老人來說,本就陽氣偏弱,加上冬至前后的溫差變化,更容易突發(fā)急病,或病情反復(fù),一定要注意!
不要天不亮就跑去晨練!
不要過量飲酒,情緒高漲!
不要過度勞累誘發(fā)舊疾!
吉林日報(bào)社出品
策劃:姜忠孝
作者:莊莊
這是很多男性經(jīng)常咨詢我的問題,因?yàn)?社會 的不斷發(fā)展,生活的壓力逐漸變大,身邊的誘惑也越來越多,例如,加班、熬夜、 煙酒、燒烤、火鍋、每日劇增的欲望等等,而這些都是引起功能障礙的“定時(shí)炸彈”,會破壞身體的陰陽平衡,損傷脾胃,影響心腎。
之前就遇到這樣一位功能障礙的患者,他出現(xiàn)這樣的情況已經(jīng)有五六年了,據(jù)患者說,在新婚之夜后,全身大汗淋漓,慢慢地就不行,但是有時(shí)在睡中自起,不管有夢還是無夢都會遺泄。
經(jīng)過溝通,現(xiàn)在的表現(xiàn)如下:
1、難以起立,時(shí)間短暫
2、頭暈心悸,心慌,手腳心發(fā)熱
3、記憶力減退,睡覺時(shí)出汗
4、脫發(fā),有白發(fā),耳鳴
5、小便不利,陰囊潮濕
6、大便不成形,舌質(zhì)胖
對于這種情況該如何調(diào)理?
這種情況的調(diào)理原則就是:補(bǔ)中氣, 交通心腎還要調(diào)和陰陽,可以用:桂枝、生白芍、黃連、肉桂、烏藥、菖蒲、黃芪、炙甘草(以上藥物需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用)
患者服用一段時(shí)間后,夜夢減少,大便轉(zhuǎn)實(shí),小便通暢,陽事轉(zhuǎn)堅(jiān),自己的體力也增加了不少,但是還有頭暈,多汗的情況,再原方的基礎(chǔ)上加入益智仁、防風(fēng)、龍骨
二診:功能正常,頭暈,出汗等一些情況正常了。
小結(jié):這個(gè)患者因?yàn)閯偨Y(jié)婚的時(shí)候,不注意節(jié)制,過度縱欲使得腎陽虧損,時(shí)間過長導(dǎo)致陽衰陰盛,陰虛火旺,侵襲精門,精室固攝失常就會出現(xiàn)難起易泄的情況,同時(shí)體內(nèi)虛火向上影響心火,使得心火失于腎水滋潤,心神興奮,失眠,煩躁也就出現(xiàn),所以就要以陰陽雙補(bǔ),交通心腎,補(bǔ)益中氣為調(diào)理方法來治療
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