我最近因工作壓力大而常常失眠、多夢,睡眠質(zhì)量不佳。近期市面上宣稱能改善睡眠狀況的各種褪黑素保健品,極受睡眠不佳的消費者們熱捧。請問服用這種褪黑素保健品,真能讓人睡得香、睡得好嗎?
廣州市讀者:陶娜
本期答疑專家:廣西醫(yī)科大學教授 呂斌
褪黑素,又名黑素細胞凝集素,它在生物中的含量水平隨時間變化而變化。褪黑素主要由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生,人類的松果體是附著于第三腦室后壁的、豆粒狀大小的組織。
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,一般在凌晨2~3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低,直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長,特別是35歲以后,體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10%~15%,由此導致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。而“褪黑素”水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。
據(jù)了解,目前服用“褪黑素”保健品的消費者,年齡段多在30~45歲之間。這個年齡段的人,上有老,下有小,常因生活、工作等壓力,導致睡眠質(zhì)量不好。那么服用這些保健品,是否真能使人睡得香、睡得好呢?醫(yī)學專家認為,這類保健品有特定功能,適宜特定人群。
人體確實能自身合成分泌“褪黑素”,但“褪黑素”保健品是否能改善睡眠還有待于研究。很多睡眠不好的人,其實都是心理作用導致的。即便是給他一包面粉,告訴他“這能有效改善你的睡眠”,作為安慰劑,他當天晚上吃了面粉之后,往往也能睡得很香。當然服用各種有助睡眠的保健品,在一定程度上確實可以起到改善睡眠的作用??杉偃绮皇且驗榧膊≡?qū)е率?,只須保持樂觀開朗的心態(tài),往往就能有好睡眠,所以對“褪黑素”保健品須慎重服用,因人而異。
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