最冷三九天早上起來第一件事，不是穿衣服、喝水！知道的真不多~

• 一來，在沒有集中供暖的南方，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；
• 二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻！據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風的多發(fā)時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

▲ 王澤民

王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

王澤民還介紹說：

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內(nèi)關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說：

【做法】

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

除此之外，王澤民還介紹說，

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

▲ 郭兮恒 教授

著名睡眠醫(yī)學專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹：

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

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