養(yǎng)生宜從頭面開始

人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。故老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的健康。

頭 發(fā)

“發(fā)，血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。平時應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時一星期洗1~2次就可以了，且不宜使堿性過多的肥皂。

面 部

經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預(yù)防感冒。

鼻 部

每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒。即使發(fā)生感冒，在程度上亦較輕。

眼 部

為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運(yùn)”用為養(yǎng)生要則之一，故僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識的視力鍛煉?！澳恳顺＿\(yùn)”的“運(yùn)”，最簡單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動，堅(jiān)持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次；在室外則可凝視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。

耳 部

古人早就重視耳功。每天用左手繞過頭頂，握住右耳身上提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉(zhuǎn)頭部35次，可散風(fēng)驅(qū)邪；接著再以第2指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次，可去頭目昏花。閑坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏，久而久之，可補(bǔ)腎氣，保持聽力，并增加防凍能力。

口 腔

老年人消化力弱，要保護(hù)牙齒，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法，也可適當(dāng)采用，不僅能增強(qiáng)消化功能，還可延緩衰老。(謝桂珍)

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