本報(bào)記者 黃丹
“目前，高血壓仍是不可治愈的慢性疾病，我們應(yīng)抱著積極樂(lè)觀與重視治療的心態(tài)與高血壓做持久的抗衡。雖然引起高血壓的病因不同，但是高血壓患者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是在生活方式方面存在著健康隱患。因此，要有效防治高血壓，與高血壓病做持久的斗爭(zhēng)，就必須在飲食、情志、運(yùn)動(dòng)、用藥、監(jiān)測(cè)等方面做好綜合調(diào)理。”近日在京舉行的“高血壓病防治幫扶活動(dòng)啟動(dòng)儀式”上，作為這次活動(dòng)的首席專家，陜西中醫(yī)學(xué)院教授黨炳林從五方面對(duì)高血壓病進(jìn)行了詳細(xì)闡述。
平衡膳食是基礎(chǔ)
黨炳林說(shuō)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為藥食同源，不同顏色和滋味的食物對(duì)五臟有不同的親和作用，即五色五味入五臟。五色五味的營(yíng)養(yǎng)搭配均衡合理，則有利于五臟的協(xié)調(diào)平衡，如失于合理，又是致病的原因之一?！端貑?wèn)·生氣通天論》曰：“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。”說(shuō)明飲食五味對(duì)人體具有“養(yǎng)”和“傷”的雙重作用：一方面，飲食五味調(diào)和，化生精微，滋養(yǎng)五臟和整個(gè)機(jī)體；另一方面，飲食五味失調(diào)，就會(huì)損傷五臟，使陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致疾病發(fā)生，久而久之就可導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。所以注重膳食平衡，對(duì)高血壓病的防治具有積極意義。
調(diào)節(jié)情志是統(tǒng)帥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精神情志調(diào)暢，則氣血運(yùn)行通利，臟腑功能正常協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)平衡，機(jī)體就健康。不良的精神情志刺激或自身情志的異常變化均可致氣血運(yùn)行失常，臟腑氣機(jī)紊亂而發(fā)病。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)情志尤為重要，情緒不穩(wěn)是血壓升高的重要誘因之一。心情舒暢則能調(diào)動(dòng)機(jī)體自身調(diào)控的積極因素，有利于幫助防控高血壓。
適度運(yùn)動(dòng)是手段
談到在高血壓的綜合康復(fù)防治，黨炳林認(rèn)為，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種非常有效的輔助療法。他說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，通利九竅，協(xié)調(diào)臟腑，調(diào)和陰陽(yáng)，有利于健體防病。高血壓患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)和高血壓的嚴(yán)重程度確定合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能?，F(xiàn)代研究證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，非常適合高血壓患者。
合理用藥是核心
黨炳林指出，高血壓患者在用藥治療方面，一是要依據(jù)高血壓的分級(jí)，考慮各方面因素，如高血壓對(duì)心血管疾病的危險(xiǎn)性、已存在的靶器官損害、藥物的副作用及相互作用等，強(qiáng)調(diào)個(gè)體化治療。在使用降壓藥降壓的同時(shí)，積極配合中醫(yī)藥治療，依據(jù)患者的臨床表現(xiàn)參考各種檢查指標(biāo)辨證分型，進(jìn)行整體化調(diào)整，減輕西藥的毒副作用和不適癥狀，保護(hù)心腦腎等臟器，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，平衡機(jī)體陰陽(yáng)，從根本上恢復(fù)機(jī)體的狀態(tài)，降低血壓。
臨床實(shí)踐證明，中西藥在治療高血壓中各有優(yōu)勢(shì)。西藥降壓作用快，近期療效高，但毒副作用明顯，對(duì)一些癥狀的改善較差。中醫(yī)藥則求源治本，綜合調(diào)理，兼顧各個(gè)方面，在降壓的同時(shí)，可全面改善心腦腎等臟器和整體狀態(tài)，降壓作用緩和，穩(wěn)定血壓效果好，對(duì)某些受損器官的逆轉(zhuǎn)以及其他并發(fā)癥的防治方面均有積極作用。如活血祛瘀中藥丹參、三七、赤芍、牡丹皮等在協(xié)同降壓的同時(shí)，還可降低血液黏稠度，防治中風(fēng)；黃芪可強(qiáng)心利尿、降壓和降低尿蛋白，改善腎功能。有些患者服用鈣拮抗劑（多見(jiàn)于短效二氫吡啶類）后會(huì)出現(xiàn)浮腫，兼用健脾利濕的中藥白術(shù)、茯苓、豬苓、車前子等，可使浮腫消退。
定期監(jiān)測(cè)是保障
高血壓患者一要做好每天、每周的血壓定時(shí)監(jiān)測(cè)；二要定期到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查；三要留意自身出現(xiàn)的異常情況，并及時(shí)向醫(yī)生反映；四要根據(jù)季節(jié)、情緒、地域變化隨時(shí)監(jiān)測(cè)血壓變化，以防不測(cè)。
大講堂課后，這次活動(dòng)承辦方國(guó)際中醫(yī)養(yǎng)生保健促進(jìn)會(huì)（中國(guó)）高血壓防治中心向周邊社區(qū)發(fā)放了幫扶物資，其中包括洪昭光、胡大一、萬(wàn)承奎等知名專家的保健書(shū)籍，以及陜西省科學(xué)院制藥廠捐贈(zèng)的高血壓康復(fù)器械。大家認(rèn)為，這種以疾病防治為主題，聯(lián)合眾多權(quán)威專家和企業(yè)，提供家庭健康指導(dǎo)，幫助患者掌握科學(xué)防治疾病知識(shí)，樹(shù)立正確的康復(fù)理念的保健模式，值得借鑒和推廣。
2021年5月17日是第17個(gè)“世界高血壓日”，隨著近年來(lái)飲食習(xí)慣等多種因素作用下，人們發(fā)現(xiàn)身邊好像越來(lái)越多人都說(shuō)自己有高血壓，要一直吃降壓藥，大家可能會(huì)有一些疑惑， 醫(yī)生是怎么判斷這個(gè)人是否得了高血壓病呢?那些高血壓患者又為什么要一直按時(shí)服用降壓藥呢? 今天我們就來(lái)了解一下高血壓的診斷與治療。
說(shuō)起高血壓字面意思理解為血壓升高了，那么這個(gè)升高的“血壓”是什么呢?
人體心臟的收縮、舒張交替進(jìn)行，推動(dòng)血液在心臟和血管組成的密閉循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)持續(xù)流動(dòng)，血液在血管里流動(dòng)，血管內(nèi)血液對(duì)血管壁產(chǎn)生一定的側(cè)壓力，這個(gè)側(cè)壓力就是我們說(shuō)的血壓。事實(shí)上，人群中血壓呈連續(xù)性正態(tài)分布，正常血壓和高血壓劃分無(wú)明確界限，因此目前醫(yī)生診斷高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)臨床及流行病學(xué)資料界定的。
根據(jù)最新專家共識(shí)，醫(yī)生們將以診室血壓測(cè)量結(jié)果為主要診斷依據(jù)，如果在不同的3天患者在醫(yī)院門診或住院部等被醫(yī)生或護(hù)士測(cè)量的血壓即所謂“診室血壓”，都出現(xiàn)了收縮壓大于等于140mmHg，舒張壓大于等于90mmHg的情況，將被診斷為高血壓。生活中常會(huì)出現(xiàn)這種情況，有的人說(shuō)以前也沒(méi)量過(guò)血壓，第一次在醫(yī)院測(cè)量血壓就發(fā)現(xiàn)收縮壓 140 mmHg而且舒張壓 90 mmHg，或者收縮壓 140 mmHg但是舒張壓 90 mmHg也有雖然收縮壓 140 mmHg正常但是舒張壓 90 mmHg這3種情況，這時(shí)他的血壓雖然沒(méi)有達(dá)到診斷為高血壓的標(biāo)準(zhǔn)但是他的血壓狀況不是非常良好，醫(yī)生一般會(huì)建議患者在4周內(nèi)復(fù)查2次，看看再次測(cè)量的血壓值來(lái)進(jìn)一步判斷是否可以診斷為高血壓。大家一定要注意這里是以診室血壓測(cè)量結(jié)果為主要診斷依據(jù)，而家庭自測(cè)血壓一般作為患者自我管理的主要手段，也可用于輔助診斷，但不能成為診斷高血壓的主要依據(jù)。
在醫(yī)學(xué)上，醫(yī)生們將出現(xiàn)高血壓的原因是否明確為標(biāo)準(zhǔn)，把高血壓分為繼發(fā)性高血壓和原發(fā)性高血壓兩大類。
繼發(fā)性高血壓一般指某些確定的疾病或病因引起的血壓升高，約占所有高血壓的5%~10%左右，但隨著診斷手段的不斷提高，這一比例仍在上升。另一類病因不明確的高血壓即稱為原發(fā)性高血壓。繼發(fā)性高血壓病因較多，至少有50種以上的疾病可導(dǎo)致繼發(fā)性高血壓，如腎實(shí)質(zhì)性高血壓、腎血管性高血壓、嗜鉻細(xì)胞瘤、原發(fā)性醛固酮增多癥、妊娠高血壓、藥物引起的高血壓等。多數(shù)繼發(fā)性高血壓可通過(guò)病因治療得以根治。
而原發(fā)性高血壓形成病因一般為多因素，尤其是遺傳和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，但遺傳和環(huán)境因素具體通過(guò)何種途徑升高血壓尚不明確。一方面遺傳因素表現(xiàn)在高血壓具有明顯的家族聚集性，父母具有高血壓則子女的發(fā)病率高達(dá)46%，約60%的高血壓病人有高血壓家族史。而另一方面環(huán)境因素與飲食、精神應(yīng)激和吸煙有關(guān)。飲食中鈉鹽平均攝入量與高血壓患病率呈現(xiàn)顯著正相關(guān)；高蛋白攝入屬于升壓因素；飲酒量與血壓水平呈現(xiàn)線性相關(guān)，尤其與收縮壓的相關(guān)性更強(qiáng)；飲食中飽和脂肪酸也屬于升壓因素。其他因素例如體重增加也是血壓升高的危險(xiǎn)因素，肥胖類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。一些藥物也可導(dǎo)致血壓升高，如口服避孕藥、甘草、非甾體抗炎藥等。而臨床研究表明，高血壓不是一種同質(zhì)性疾病，不同個(gè)體間病因和發(fā)病機(jī)制不盡相同，現(xiàn)在研究表示可能的主要機(jī)制有神經(jīng)機(jī)制，腎臟機(jī)制、激素機(jī)制、血管機(jī)制、胰島素抵抗等所涉及的內(nèi)容過(guò)于專業(yè)我們?cè)诖瞬患?xì)談。
那么被診斷為高血壓將怎么治療呢?
遺憾的是目前原發(fā)性高血壓目前無(wú)根治方法，因此可能需要長(zhǎng)期按時(shí)服藥以維持血壓穩(wěn)定。我們治療高血壓的主要目的在于降低心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。一般主張高血壓患者的血壓要降至140/90 mmHg以下。但對(duì)于合并了糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受則血壓應(yīng)降至130/80 mmHg以下；65~79歲的患者血壓降至150/90 mmHg以下，如能耐受，血壓可進(jìn)一步降至140/90mmHg以下；80歲及以上的患者血壓降至150/90 mmHg以下即可。
一般高血壓治療方法有：
1、生活方式干預(yù)。我們前面講到飲食、精神應(yīng)激和吸煙等環(huán)境因素以及肥胖等與高血壓都密切相關(guān)。因此對(duì)確診高血壓的患者，應(yīng)立即開(kāi)始并長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式干預(yù)，即“ 健康 生活方式六部曲”——限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平和。研究表明一些生活方式干預(yù)方法可明確降低血壓，如減少鈉鹽攝入、減輕體重、規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等常見(jiàn)健身方式）均有直接的降壓效果。戒煙、戒酒可直接降低心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，更被大力提倡。此外，醫(yī)生協(xié)助患者減輕精神壓力、保持心理平衡，也是提高治療效果的重要方面。
2、藥物治療。首先開(kāi)始藥物治療時(shí)機(jī)很重要，最新指南提示所有高血壓患者一旦診斷，建議在生活方式干預(yù)的同時(shí)立即啟動(dòng)藥物治療。但對(duì)于僅收縮壓 160 mmHg 且舒張壓 100 mmHg且未合并冠心病、心力衰竭、腦卒中、外周動(dòng)脈粥樣硬化病、腎臟疾病或糖尿病的高血壓患者，醫(yī)生也會(huì)根據(jù)病情及患者意愿暫緩給藥，采用單純生活方式干預(yù)最多3個(gè)月，若仍未達(dá)標(biāo)，再啟動(dòng)藥物治療。
其次降壓藥物選擇方面，現(xiàn)在一般都選用證據(jù)明確、可改善預(yù)后的五大類降壓藥物（A、B、C、D），即ACEI、ARB、β受體阻滯劑、CCB和利尿劑。這五類藥物分別對(duì)降壓有著不同的特點(diǎn)。
A指ACEI和ARB，這兩類藥物降壓作用明確，尤其適用于伴有心力衰竭、心肌梗死后、糖尿病、慢性腎臟疾病的患者，有充足證據(jù)證明可改善預(yù)后。但嚴(yán)重腎功能不全及高血鉀的患者、妊娠或計(jì)劃妊娠患者禁用。
B為β受體阻滯劑?？山档托穆?，尤其適用于心率偏快的患者，用于合并心肌梗死或心力衰竭的患者，可改善預(yù)后；用于冠心病、勞力性心絞痛患者，可減輕心絞痛癥狀，禁用于嚴(yán)重心動(dòng)過(guò)緩患者及支氣管哮喘患者。
C：CCB這類藥物是所謂的鈣通道阻滯劑，常見(jiàn)藥物如氨氯地平、硝苯地平緩釋片或控釋片、非洛地平緩釋片等。此類藥物降壓作用強(qiáng)，耐受性較好，無(wú)絕對(duì)禁忌證，適用范圍相對(duì)廣，老年單純收縮期高血壓等更適用。常見(jiàn)的不良反應(yīng)包括頭痛、面部潮紅、踝部水腫、心跳加快、牙齦增生等。
D為利尿劑，噻嗪類利尿劑較為常用，尤其適用于老年人、單純收縮期高血壓及合并心力衰竭的患者。主要不良反應(yīng)是低鉀血癥，且隨著利尿劑使用劑量增加，低鉀血癥發(fā)生率也相應(yīng)增加，痛風(fēng)患者一般禁用噻嗪類利尿劑。
近年來(lái)由上述五大類藥物組合而成的單片復(fù)方制劑，由于服用方便，易于長(zhǎng)期堅(jiān)持，已成為高血壓治療的新模式。 對(duì)于藥物治療方案，根據(jù)患者是否存在合并癥以及其血壓水平，選擇合適的藥物，優(yōu)選長(zhǎng)效藥物，長(zhǎng)效制劑有利于每日血壓的平穩(wěn)控制，對(duì)減少心血管并發(fā)癥有益。但是具體藥物的選擇還是要聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)師的建議，不要自行選擇藥物，以免對(duì)身體造成不可挽回的損失。
在高血壓的治療過(guò)程中一般遵從三項(xiàng)原則：達(dá)標(biāo)、平穩(wěn)、綜合管理。
首先要降壓達(dá)標(biāo)，不論采用何種治療，將血壓控制在目標(biāo)值以下是根本。其次是平穩(wěn)降壓，保持血壓長(zhǎng)期平穩(wěn)至關(guān)重要，在這一方面醫(yī)生會(huì)告知患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式干預(yù)和藥物治療。再次要對(duì)高血壓患者進(jìn)行綜合干預(yù)管理，即選擇降壓藥物時(shí)應(yīng)綜合考慮其伴隨合并癥情況，此外，對(duì)于已患心血管疾病的患者及具有某些危險(xiǎn)因素的患者，應(yīng)考慮給予抗血小板及調(diào)脂治療，以降低心血管疾病再發(fā)及死亡風(fēng)險(xiǎn)。
原發(fā)性高血壓是一種“生活方式疾病”，不良生活方式和行為是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素。70%~80%的高血壓發(fā)生與不良生活方式及行為有關(guān)。我國(guó)高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素包括：高鈉低鉀飲食、超重或肥胖、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒、長(zhǎng)期精神緊張及體力活動(dòng)不足等。改變不良生活方式對(duì)高血壓預(yù)防和治療均有益處。為了我們的身體 健康 ，建議我們都能擁有并堅(jiān)持良好的生活方式！
# 健康 熱力計(jì)劃#
導(dǎo)語(yǔ)：冬季如何預(yù)防高血壓？冬天的運(yùn)動(dòng)也要特別注意,老年人晨練的時(shí)間一般不提倡過(guò)早,最好在早餐后八、九點(diǎn)左右開(kāi)始。下面是我給大家整理的相關(guān)內(nèi)容，希望能給你帶來(lái)幫助!
（一）冬季如何預(yù)防高血壓
1、正確用藥
首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自身情況科學(xué)、及時(shí)地調(diào)整,原則一:如在夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著冬季來(lái)臨血壓增高,應(yīng)逐步恢復(fù)至原有劑量;如在夏季沒(méi)有減少劑量,冬季應(yīng)依據(jù)血壓情況適當(dāng)增加劑量。原則二:應(yīng)在血壓高峰到來(lái)之前服藥,凌晨血壓較高的患者,建議每天醒來(lái)吃降壓藥。
2、注意血壓監(jiān)測(cè)
一天要選擇早、中、晚不同的時(shí)間測(cè)血壓2～3次,找到規(guī)律,血壓變化要及時(shí)發(fā)現(xiàn),注意監(jiān)測(cè),血壓高了要及時(shí)調(diào)整藥物,以減少心腦血管病危險(xiǎn)。如果患者對(duì)自己具體的血壓狀況不了解,可以到醫(yī)院做一個(gè)24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),這樣對(duì)于治療和調(diào)整藥物會(huì)更合理些。
還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預(yù)防一下,這種方法只有短期預(yù)防作用,真正保持穩(wěn)定持久療效的主要靠長(zhǎng)期、規(guī)范的服藥治療。因此,對(duì)這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意愿以及時(shí)間而定。
3、適宜運(yùn)動(dòng)
冬天的運(yùn)動(dòng)也要特別注意,老年人晨練的時(shí)間一般不提倡過(guò)早,最好在早餐后八、九點(diǎn)左右開(kāi)始。早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開(kāi)始起作用了,血壓也開(kāi)始正常了,太陽(yáng)出來(lái)再做運(yùn)動(dòng)比較安全。如晨練過(guò)早,清晨的`寒冷會(huì)使血管驟然收縮,導(dǎo)致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作。另外,在清晨開(kāi)門、窗時(shí)應(yīng)站在門窗的側(cè)面,避免突然接觸冷空氣。在戶外運(yùn)動(dòng)要注意天氣變化。
4、起居有度
還要特別注意生活方面的調(diào)理。冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會(huì)引起血壓增高。另外,酗酒會(huì)引起血壓突然升高,導(dǎo)致腦出血。另外,冬天適當(dāng)吃一些高熱量的食物是可以的,但動(dòng)物性脂肪不能過(guò)量。心情舒暢對(duì)預(yù)防高血壓也非常重要的。
（二）高血壓冬季合理膳食
1、改善生活習(xí)慣,達(dá)到均衡飲食。首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚(yú)、大豆和豆制品等。魚(yú)類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。
5、起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期,此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
（三）冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂(lè)能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓。
2、大自然
無(wú)論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來(lái),每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會(huì)干擾睡眠,而且會(huì)越來(lái)越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個(gè)月看一次報(bào)刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時(shí)屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
（四）高血壓注意事項(xiàng)
堅(jiān)持合理飲食原則:飲食宜清淡,同時(shí)要富有營(yíng)養(yǎng)。夏天出汗多,血液易濃縮,在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下,容易發(fā)生血栓。
保證正常睡眠時(shí)間:應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí),會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高,加重對(duì)心腦血管的損害。因此,病人一定保證正常睡眠。
避免忽涼忽熱的“刺激”:高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境,居室內(nèi)的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間,并保持室內(nèi)的空氣流通。
適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳,練醫(yī)療氣功,行走,慢跑,游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神,調(diào)節(jié)神經(jīng),擴(kuò)張血管,增進(jìn)血流,高血壓怎么辦。
調(diào)整降壓藥物劑量:高血壓病人需要在夏天調(diào)整降壓藥物劑量,避免血壓過(guò)低,誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作,特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用辦。
