我自編一套綜合保健操

我自編一套綜合保健操

健身對人體的健康作用是不容置疑的。然不考慮自己的實際情況，人云亦云，一味跟風，未必能取得好的健身效果。一段時期，我聽人家講，練長跑對人體的全身部位大有益處，特別是可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，于是早晨起來便也跟著跑。然而對于我這個平時從不體育鍛煉、五十大幾的“準老人”來說，實在是一種體力透支。別人跑3公里還有余力，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺。我自知堅持下去非但不能奏效，還有可能加重癥狀，于是便果斷改為步行。每天堅持步行30分鐘，精神不但感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強。

人上了年紀，毛病就不斷來找你麻煩了。此毛病治好了，彼毛病又來了。這不，心跳過速趨于正常了，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是治理不了這諸多病魔的，必須通盤考慮，各個擊破。由此我結(jié)合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操：一是抬頭低頭。抬頭時目視上，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭。先逆時針方向頭向左轉(zhuǎn)繞圈50次，再順時針方向頭向右轉(zhuǎn)繞圈50次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩。先朝左轉(zhuǎn)肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動左肩向前劃圈50次；反之向后做50次。后朝右轉(zhuǎn)肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動右肩向前劃圈50次；反之向后做50次。最后再左右聳肩各20次。

接著是按摩操：一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳殼100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳操可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效。二是熨目。先閉目，兩手掌快速摩擦，使之發(fā)燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。三是擦臉。先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。

最后為拍手操：雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位，又可牽動全身經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。

因己制宜健身兩年來，效果顯著。體檢結(jié)果，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有加重。人也由此精神了許多。

由此而言，結(jié)合自身狀況，選擇適宜的健身方法堅持不懈鍛煉，是能收到事半功倍的效果的。就是看病，不也講究辨證論治、因人而異嘛！具體情況具體分析，這也是健身的原則，不要今天說氣功好就都去做氣功，明天拍手好就又學拍手，后天散步好又改散步，總要適合自己才行。（江蘇東臺市 王大慶）

眼保健操第二節(jié)怎么做？

指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。我整理了關(guān)于眼保健操的做法，供大家學習。

眼部保健操第二節(jié)

擠按晴明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上擠

保護眼睛十大秘訣

1.反光要避免: 書桌應(yīng)有邊燈裝置,以減少反光。

2. 看書距離適中: 書本與眼睛之間的標準距離為30公分,坐椅的 高度與孩子體格相配合。

3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小時以上,身體疲勞容易造成假 性近視坐姿要端正。

4. 坐姿要端正: 專家認為:脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢,眼 球會處在充血狀態(tài),眼壓會增高,眼球隆起容易造 成近視。

5. 光線要充足舒適: 書桌上的臺燈,燈泡以40w-60w,日光燈以20w為 宜。

6. 電視距離勿太長: 眼睛與畫面的距離要保持3公尺以上,每看30分 鐘,就要休息片刻。

7. 常望遠山眺綠野: 常往公園或空曠場所活動,使眼睛有看遠的機會。

8. 閱讀時間勿太長: 無論作功課,打電腦,電動玩具或看電視,時間不 可太長,以每半小時休息片刻為宜。

9. 定期視力檢查: 「預防勝于治療」可?！胳`魂之窗」永遠健康。

10. 營養(yǎng)攝取要均衡: 應(yīng)特別注意維生素b類***胚芽米,麥片,酵母….*** 防腐食品吃不得。

　眼保健操

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的 *** 法。它通過對眼部周圍穴位的 *** ，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。

另外，在網(wǎng)上流傳著“眼保健操對眼睛有害”的說法。實際上，這種說法是錯誤的。據(jù)了解，目前世界上只有中國在推行眼保健操，而中國學生的近視率卻排世界第二，小學生為28%,初中生為60%、高中生為85%。不做眼保健操的美國，近視率卻只有25%?！暗?，這并不能說明眼保健操對視力有害?！北本┦屑膊☆A防控制中心主任醫(yī)師崔義祥說。據(jù)了解，北醫(yī)三院李風嗚教授為眼保健操掛圖的題詞是：眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種 *** 療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處?！皬尼t(yī)學角度來說，做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，”李瑩說，“我覺得，無論人體哪個部位，適當?shù)谋＝《际怯泻锰幍?。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通?jīng)活絡(luò)、改善眼部血液回圈，所以它在防治近視方面還是有一定作用的?！北本┐髮W第三醫(yī)院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時說，從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質(zhì)性的防治近視的作用。

注意事項

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。***在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操***

第一節(jié)揉天應(yīng)穴***攢竹下三分***：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶***太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等***：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

小小手指保健操竟能預防老年癡呆！簡單易學，隨時隨地做起來

俗話說：“十指連心，心手相連”。手指有很多神經(jīng)連接大腦，正確按揉可以充分刺激神經(jīng)， 有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。

人體手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官密切相關(guān)。那要如何運用這6條經(jīng)脈與五臟、五行的關(guān)系來幫助我們遠離病痛呢？

手指刮痧

刮痧板上面都有一個凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其實它就是專門刮手指的！只要我們掌握了基本的刮痧技巧，就能輕松進行手指刮痧。

方法： 將刮痧板保持90度垂直，輕輕地向下壓，逐漸增加壓力，直到感覺接觸到骨頭，然后在小范圍內(nèi)移動。

注意： 刮手指的速度應(yīng)該慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛減輕，就起到了保健的效果。

每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，輕松疏通五臟經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通了，讓你百病不侵！

中醫(yī)五行手指保健操

中醫(yī)五行手指保健操，是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學中五行對應(yīng)五臟，五指對應(yīng)五臟的原理所設(shè)計的。通過對五指相關(guān)經(jīng)絡(luò)的按摩，以達到調(diào)節(jié)老年臟腑功能、防治相關(guān)疾病的作用， 適用于老年體質(zhì)虛弱，臟腑功能低下，以及老年癡呆輕度認知障礙的患者。

整套操分為強心操、疏肝操、健脾操、補肺操、溫腎操，共五節(jié)15個動作，簡便易學，適用人群廣泛。每天堅持練習， 不僅可以輔助治療疾病，而且可以鍛煉反應(yīng)能力和記憶能力，預防老年癡呆的發(fā)生。

強心操

1.雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進行屈伸運動，一屈一伸為一次，反復做十二次。

2.兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持兩秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為一次，反復做十二次。

3.手掌伸直手指并攏，中指和無名指保持不動，其余三指向外分離，保持兩秒鐘后恢復五指并攏，重復做此動作，共十二次。

疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，從指根到指腹，一共三次，再換手捏。

2.兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的打槍動作，連續(xù)做十二次。

3.五指捏住另外一只手的食指，盡量向外拽，保持五秒鐘，再換手做同樣的動作，共六次。

健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，從指根到指腹為一次，每個手指揉捏三次后，換手揉捏。

2.雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏，再恢復原狀，一屈一伸為一次，反復此動作，共十二次。

3.兩手拇指和食指同時做“ok”動作，其余三指盡量伸直，然后恢復到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個“ok”動作。

補肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的無名指，從指根至指腹，連續(xù)做三次，再換手揉捏。

2.兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直，貼合堅持五秒鐘后再重復做，連續(xù)做十二次。

3.用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀三秒鐘后，手指伸直再重復，連續(xù)十二次。

溫腎操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹，重復三次，再換手揉捏。

2.用兩小指外側(cè)相互摩擦數(shù)次，每次三分鐘。

3.用五指握住另一只手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動作，每次三分鐘，兩手需交替進行。

上述中醫(yī)五行手指保健操臥位、坐位、立位均可進行，每日5-8次，每次10分鐘。

每日疲于加班、料理家務(wù)、照看孩子，無暇鍛煉的人，可以經(jīng)常做做這套手指保健操，簡單易學，隨時隨地都能做！

供稿 丨楚雄州中醫(yī)醫(yī)院

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/11593.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 考前巧健腦勝過吃補藥

下一篇: 常吃黑米,補腎強體