準媽媽,要會調整飲食營養(yǎng)

準媽媽,要會調整飲食營養(yǎng)

現(xiàn)代生活中，身懷六甲的準媽媽們常常會擔心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。也有的準媽媽意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康——許多準媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。怎么吃，吃什么才能給準媽媽和胎兒的健康“上個雙保險”呢？

少食多餐取代一日三餐 女性懷孕時子宮增大，位置也相應提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午餐點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，蛋白質10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物60%～70%。

藥補不如食補“藥補不如食補”是個老生常談的話題，但許多孕婦擔心營養(yǎng)不足，食補、藥補“雙管齊下”，在營養(yǎng)飲食的基礎上，飲用強化孕婦配方奶粉，還每天服用營養(yǎng)片劑。其實，只要在醫(yī)生的建議下合理、正常飲食，一般不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，沒有必要再額外補充過量的營養(yǎng)片劑，畢竟食補的效果是大大好于藥補，且沒有其他副作用。如果孕婦胃口不好，什么都吃不下，或者出門在外，不方便通過食物攝入補充營養(yǎng)，可以考慮服用營養(yǎng)片劑。

一人吃不一定兩人補 在準媽媽的營養(yǎng)問題上，有句俗語叫做“一人吃等于兩人補”，說的就是準媽媽需要特別多的營養(yǎng)，不僅僅供給自身需要，還要為肚中胎兒生長所需的養(yǎng)料。很多準媽媽為了寶寶，一掃從前對身材的顧慮，挑愛吃的東西給自己吃，當然也給寶寶吃。實際上，媽媽愛吃不等于寶寶愛吃。胎兒的生長發(fā)育需要比成人更加全面的營養(yǎng)。準媽媽的挑食，很可能引起胎兒發(fā)育過程中的營養(yǎng)不均衡；而有的準媽媽吃得太多，超出了自己和寶寶實際所需的能量，這不僅加重了自己的負擔，還增加生出“巨大兒”的可能性。為自己，也為寶寶，增加營養(yǎng)的準媽媽們，飲食前請?zhí)硪环中?，一人吃不一定等于兩人補，為了寶寶的健康，請一定控制好飲食的質與量。

品種多樣，缺啥補啥 沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿??；有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養(yǎng)物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質的孕婦來講，可以缺啥補啥。（錢振興）

懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)

懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)

懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)，懷孕期間的飲食也是需要專門調節(jié)的，懷孕的周期推測多出現(xiàn)在兩個月后，懷孕期間有很多禁忌的食物，懷孕期間的日用品需求是很大的，下面是懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)，僅讓大家參考。

懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)1 1、葉酸

胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的.重要階段，而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營養(yǎng)成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

2、鐵

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等，重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。

3、維生素A

能促進寶寶心臟發(fā)育，堅固牙齒并預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。

4、維生素D

預防先天性佝僂病，協(xié)助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

5、鈣

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴重時會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。另外，蛋白質，它是構成寶寶機體的重要成分，以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高，所以合理補充這些營養(yǎng)素對寶寶的健康非常重要。

除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、維生素D、鎂、磷、鋅等，也都是孕期不可缺少的營養(yǎng)元素。準媽媽們除了均衡的飲食攝入外，還可以通過服用復合維生素來進行必要的營養(yǎng)補充。

懷孕期間準媽媽需要的營養(yǎng)2 孕期可以做哪些運動

1、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。找個環(huán)境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放松。

2、游泳

專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操

孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽

孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

孕期孕媽的飲食習慣很重要，要怎么改變營養(yǎng)習慣？

休息睡眠都會受影響孕媽的健康，導致沒精神乏力，這時候就需要家人 身邊人多多照顧 呵護，做些有營養(yǎng)清淡食物，經(jīng)常更換些新鮮的食物，少吃多餐，多吃水果，適當補鈣等，或者看醫(yī)生聽從醫(yī)生的安排補充營養(yǎng)。至于素食主義者，首先要明白肉類的主要成分，肉類主要成分就是蛋白質，脂肪和碳水化合物，蛋類中就含有豐富的蛋白質成分，植物中也含有大量的植物蛋白，所以說素食主義者完全可以食用植物蛋白以如果孕媽不喜歡吃肉，也可以從其他食物中攝取與肉相似的營養(yǎng)成分，以保持飲食的均衡。只要保證孕期攝入足夠的營養(yǎng)即可，孕媽可以吃以下食物保證孕期需要的營養(yǎng)。

孕期營養(yǎng)與寶寶的生長發(fā)育密切相關，而對于素食主義的準媽媽而言，需要如果無法攝入肉類，那么需要注意通過以下食物來替代，同時也要額外補充一部分營養(yǎng)素。孕期的營養(yǎng)問題一直是備受關注的，合理的補充營養(yǎng)物質，可以對孕婦身體和胎兒都起到很好的作用，肉類的補充就是很好的調節(jié)劑。有些孕婦在懷孕之前就是素食主義者，吃肉很少，那么對于這部分孕婦來說，才能更好地從食物中獲取營養(yǎng)物質。肉食是準媽媽在孕期不錯的營養(yǎng)來源，但是有的準媽媽是素食主義者，不喜歡吃肉，那么該如何順利度過孕期，孕育出健康的寶寶呢。

你好，我是一個寶媽，非常開心能回答你的問題。懷孕后確實需要特別注意飲食，很多以前喜歡吃的油炸食品和薯片等零食都不能吃了，為了寶寶的健康，只能忌口堅持，無奈生完寶寶以后發(fā)現(xiàn)忌口的東西更多。辛辣，寒涼等有刺激易過敏的食物都要慎吃。

孕晚期的準媽媽怎么滿足營養(yǎng)需求

孕晚期的準媽媽和寶寶

妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段。此時期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的準媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應有所增加和調整。

孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求

首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的.肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

孕晚期準媽媽的宜食食品

①多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

②多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

孕晚期準媽媽的飲食禁忌

①忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

②不能吃霉變的食物。

③慎食大補食品。

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