熬夜或睡眠不足的人易發(fā)胖

熬夜或睡眠不足的人易發(fā)胖

如果你要想保持苗條身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。這是美國(guó)和瑞典兩項(xiàng)獨(dú)立研究的最新發(fā)現(xiàn)。

美國(guó)西北大學(xué)的研究人員認(rèn)為，經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖，主要原因包括：晚上很難找到健康食品；“夜貓子”更傾向于選擇高熱量食品；晚上活動(dòng)少，攝取的熱量無(wú)法消耗；當(dāng)飲食和睡眠時(shí)間與生物鐘不相符時(shí)，人們的胃口和代謝機(jī)制會(huì)發(fā)生變化，從而導(dǎo)致體重增加。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)也得出了類(lèi)似結(jié)論：人們?nèi)鐝匾刮疵撸潴w內(nèi)的能耗會(huì)降低，以及體內(nèi)的饑餓激素ｇｈｒｅｌｉｎ會(huì)增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

美國(guó)西北大學(xué)研究人員在《肥胖癥》雜志的網(wǎng)絡(luò)版上發(fā)表研究報(bào)告稱(chēng)，他們跟蹤研究了５１名平均年齡３０歲的人，其中２３人是“夜貓子”，他們通常在凌晨３時(shí)４５分左右就寢，早上１０時(shí)４５分起床；其他人作息時(shí)間正常，半夜０時(shí)３０分上床，早上８時(shí)起床。

參與這項(xiàng)研究的健康心理學(xué)專(zhuān)家凱利·格萊澤說(shuō)，如果每天多進(jìn)食２４８卡路里熱量而活動(dòng)又不夠的話(huà)，體重增加，其增長(zhǎng)幅度會(huì)達(dá)到每個(gè)月兩磅（約合０．９千克）。

烏普薩拉大學(xué)睡眠與發(fā)胖研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人克里斯蒂安·貝內(nèi)迪克特則對(duì)媒體說(shuō)，根據(jù)測(cè)算，一個(gè)人在徹夜未眠并進(jìn)了早餐之后，其能耗比睡足８小時(shí)的人的能耗要低１５％，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

烏普薩拉大學(xué)的研究人員去年一項(xiàng)研究成果曾顯示，睡眠過(guò)少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢(mèng)也容易導(dǎo)致女性肥胖。(高原 吳平)

熬夜會(huì)長(zhǎng)胖么，為什么呢

熬夜會(huì)發(fā)胖的原因：
熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行，新陳代謝。變得異常。新陳代謝。速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，這將形成一個(gè)易胖瘦體質(zhì)。但在我們睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)分泌出一種被稱(chēng)為“瘦體激素”，如果你熬夜或睡不好，也會(huì)影響薄膜的分泌，導(dǎo)致不易薄。
此外，熬夜，容易在半夜餓了，所以他去吃一碗面條或者吃快餐當(dāng)晚飯，夜里，當(dāng)我們的身體消化吸收旺盛的能量代謝的少，所以就容易發(fā)胖。

為什么長(zhǎng)期熬夜的人最易發(fā)胖

愛(ài)長(zhǎng)期熬夜、夜貓族、晚上很晚睡、長(zhǎng)時(shí)間失眠、睡眠不足的人要小心發(fā)胖危機(jī)。成年人就算身體健康,只要平常較晚睡覺(jué),或睡眠不足,很容易因晚上吃太多東西、攝取過(guò)多熱量導(dǎo)致體重上升。如果一個(gè)人睡眠不足,每天只在凌晨四點(diǎn)到早上八點(diǎn)這段時(shí)間睡覺(jué),睡眠只有四小時(shí),持續(xù)五個(gè)晚上,體重就會(huì)大幅增加,體重上升幅度比每晚從十點(diǎn)睡到早上八點(diǎn)的人來(lái)得大。這是一項(xiàng)美國(guó)大型研究顯示的結(jié)果。為什么長(zhǎng)期熬夜的人容易發(fā)胖這是因?yàn)榘胍共凰X(jué)這段時(shí)間,很多人會(huì)多吃東西、多攝取熱量,以保持清醒,與其他時(shí)間相比,半夜常會(huì)吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢導(dǎo)致發(fā)胖。特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。為了證明這個(gè)說(shuō)法具有科學(xué)性,美國(guó)西北大學(xué)研究所挑選 了250名康成人參與此研究計(jì)劃,這些人年齡介于二十二歲到五十歲之間,都沒(méi)有肥胖問(wèn)題。研究人員請(qǐng)他們到實(shí)驗(yàn)室住十八天,并將其分成兩組,一組睡眠受到剝奪,另一組睡眠則正常。在這段時(shí)間,研究人員按時(shí)供應(yīng)餐點(diǎn),在實(shí)驗(yàn)室廚房有充足食物,參與研究的人如果在其他時(shí)間想吃東西,可以自由到廚房取用食物。參與研究的人雖然可以自由行動(dòng),但研究人員不允許他們做運(yùn)動(dòng),他們只能進(jìn)行看電視、閱讀、打電動(dòng)等靜態(tài)活動(dòng)。研究人員經(jīng)十八天觀察,而有上述結(jié)論。 如果你要想保持苗條身材,最好保持充足睡眠,不要長(zhǎng)期熬夜。

睡眠不足真的會(huì)發(fā)胖！其中的科學(xué)原理是什么？

我們通常會(huì)說(shuō)睡得好身體好。但是在這其中，又有多少人知道我們每天睡眠質(zhì)量有多重要呢？畢竟我們每天都會(huì)面臨各種睡眠問(wèn)題，但是你知道嗎？我們不僅睡得不好也很容易發(fā)胖。最近一項(xiàng)針對(duì)3145名年齡介于18~79歲之間（男性790人，女性670人）參與者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)（所有參與者都有一個(gè)相同的睡眠周期):當(dāng)你晚上10點(diǎn)以后睡覺(jué)時(shí)最容易發(fā)胖。根據(jù)調(diào)查結(jié)果研究人員認(rèn)為大多數(shù)人在每天晚上11點(diǎn)以后就入睡了，但是在凌晨1點(diǎn)以后睡覺(jué)就不是了。

減肥的人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)碳水化合物高的食物可以降低你食物的攝入量，那你是否也知道減肥人士必須保持高水平的睡眠？事實(shí)上，充足的睡眠對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是十分重要的，睡眠充足的話(huà)能夠促進(jìn)新陳代謝速度，有助于提高脂肪消耗率。而睡眠不足對(duì)減肥而言也同樣適用。首先，我們可以明確了解到：減肥不僅僅需要增加能量消耗，也需要增加脂肪消耗和肌肉數(shù)量。

有一些研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝功能紊亂并增加肥胖幾率。雖然你睡得越多身體就會(huì)越興奮并產(chǎn)生熱量，但是如果你睡得少或者睡眠時(shí)間不足，你就不能獲得足夠的能量，在你身體中就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)。例如：睡得越多越消耗不了多少能量；越睡越多身體代謝受到了影響，而這種影響最終會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外研究者還發(fā)現(xiàn)肥胖與體重增加的風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，肥胖增加了人們患上糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這可能是因?yàn)槟闵眢w新陳代謝功能的紊亂導(dǎo)致體重增加。你攝入的熱量無(wú)法被燃燒或者分解，就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)成為脂肪。換句話(huà)說(shuō)就是你的能量沒(méi)有被充分利用而是囤積了脂肪。你吃得越多產(chǎn)生的能量就越多。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己胖了以后，你可能就不想吃了！當(dāng)然也可能是因?yàn)槟闼X(jué)時(shí)間不夠了！但是這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，我們可以發(fā)現(xiàn)有很多成年人都有晚上睡不好的問(wèn)題。

有人稱(chēng)睡眠不足的人更容易發(fā)胖，這是真的嗎？

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天大約需要8個(gè)小時(shí)的睡眠。在早上1:00-3:00的這段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該是人們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間。與睡眠的人相比，每天睡眠8小時(shí)的人根據(jù)科學(xué)研究，每天5小時(shí)，超過(guò)50%的人可能會(huì)超重。一些數(shù)據(jù)還可以證明睡眠時(shí)間和肥胖密切相關(guān)，即使充足的睡眠也是身體健康的先決條件。

睡眠不足很容易導(dǎo)致體重增加，因?yàn)橥砩鲜俏仗堑淖罴褧r(shí)間。如果睡眠不足，它會(huì)影響你的健康，甚至變得更肥胖。主要原因是身體會(huì)在晚上產(chǎn)生新陳代謝你還會(huì)增加很多糖，尤其是在晚上吃得比吃得多，自然會(huì)積累脂肪。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你也會(huì)肌肉萎縮并增加脂肪水平。直到身體變得更多放松和脂肪。

無(wú)論如何，如今的年輕人精力充沛，他們通常想熬夜工作。如果你經(jīng)常熬夜，或者睡眠不足五個(gè)小時(shí)今天，你的身體會(huì)做出非常糟糕的反應(yīng)。早期的靈魂并不好，你會(huì)在以后出現(xiàn)脫發(fā)，你會(huì)變得非常糟糕，明顯的脂肪。例如，白天吃很多你最喜歡的食物油炸食品和土豆片會(huì)積累大量脂肪。許多減肥的人是他們的公敵，除了不適之外，還會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

長(zhǎng)期睡眠不足的人通常會(huì)出現(xiàn)一些身體問(wèn)題，例如記憶力下降，難以集中注意力，但也容易感到疲倦和困倦。除了睡眠不足外，這些都是睡眠不足的負(fù)面影響。身體的代謝率。這也意味著身體會(huì)慢慢消耗脂肪，即使是長(zhǎng)期睡眠不足的人，也更有可能獲得脂肪。對(duì)于那些需要減肥的人來(lái)說(shuō)，最重要的是，在這種情況下，確保充足的睡眠可能比體育鍛煉更好。

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