夏季雨水多練熊戲健脾祛濕

夏季雨水多練熊戲健脾祛濕

在江南地區(qū)，夏季雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能祛濕呢？

南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說，中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹脹，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕。比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。

主要招式如下：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。（通訊員 楊璞）

如何健脾祛濕 祛風(fēng)除濕飲品

夏季濕氣重，要應(yīng)該如何去調(diào)理呢，夏季氣溫高，濕氣重，不僅是環(huán)境，身體也會(huì)感覺到身體不適，那么如何祛濕的呢，夏季脾胃不和，去除濕氣的一些飲品可以幫你緩解身體不適，來看看這些祛風(fēng)除濕的飲品吧。

荷葉煮茶

做法：這是涼茶的經(jīng)典配方，有清暑利濕、涼血止血的作用。將荷葉撕成小片，用開水沖泡就可以了淡淡的清香，再配點(diǎn)冰糖，一天喝兩次，確是夏季美飲。其實(shí)，荷葉茶是四季飲品，夏季祛濕，秋冬季也可降脂。很多人在夏天收集荷葉，晾曬后在秋冬季泡水喝，確是不錯(cuò)的主意。

荷葉：荷葉色青綠，氣芬芳，守舊藥膳中常選用的原料。荷葉有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血等功效。近代研究證實(shí)，荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用，其食療范圍進(jìn)一步擴(kuò)大。荷葉茶可以有清熱解毒祛濕的作用，對(duì)于祛風(fēng)除濕有好處，還可以減肥降脂的哦。

薏米紅豆湯

做法：不需考慮什么比例，將兩種食材各抓一把來熬湯，可放點(diǎn)冰糖，祛濕效果極佳。其有效成分大半在湯里，因此可灌入瓶中帶到單位去喝。建議不加大米，大米有濕氣，雖然口感好但會(huì)使功效大打折扣。

薏米：中醫(yī)稱薏米為“薏苡仁”祛濕消腫的上品。薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會(huì)“傷暑”這時(shí)吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。薏米和紅豆一起吃，可以有去除濕氣的作用，還可以緩解煩躁的作用哦，對(duì)于保健有好處。

如何健脾胃去濕氣的呢，上面的這些祛風(fēng)除濕的飲品大家可以試試哦，可以有保健養(yǎng)生的作用，這些食物相互搭配可以有健脾胃的功效，還可以去除煩躁，對(duì)于有濕氣重的人群來說是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試這些飲品吧。

夏天濕氣怎么祛濕

夏季濕氣重怎么辦？
1、保持屋內(nèi)空氣流通
房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
2、飲食祛濕
去濕氣的方法有很多，可以從飲食方面著手?？茖W(xué)飲食就是要均衡并且適量的攝取食物，不能夠暴飲暴食，同時(shí)也不能節(jié)食。在日常的飲食習(xí)慣，女性也要遵守不偏食、挑食，才可以調(diào)理好腸胃系統(tǒng)，進(jìn)而造成體內(nèi)的水分代謝恢復(fù)正常。
日常的飲食最好做到科學(xué)，多吃清淡的食物和少吃油膩食物。建議可以多吃地瓜、燕麥、綠豆、薏仁，這四種東西被稱為祛濕祛毒“四大素食”。此外，扁豆、云苓、白術(shù)等藥材都有祛濕的功效，可將其作為煲湯的配料，以達(dá)到祛濕的效果。同時(shí)，要少吃生冷食物，如西瓜、沙拉、白菜等等，這些食物在日常攝取時(shí)要適量，或搭配一些能夠降低寒性的食物。
3、妙用蔥、姜、蒜祛濕
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。在祛除濕氣方面，辣椒和蔥姜蒜這些配料是必不可少的，尤其是辣椒和姜，性微熱，祛濕比較有效，但是在夏季，要注意量，達(dá)到平衡，過多則會(huì)導(dǎo)致火氣旺盛，不要?jiǎng)側(cè)チ藵裼謥砹嘶稹?br>4、運(yùn)動(dòng)排汗祛濕
運(yùn)動(dòng)出汗可以很好的去濕氣。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有益的；運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外?，F(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
5、保持衣物干爽
不要穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子，被子(墊絮)要經(jīng)常曬。
6、足療祛濕
中醫(yī)有“夏天洗腳，暑濕可祛”的說法。夏天用溫水泡腳對(duì)養(yǎng)生也有重要的作用，對(duì)脾胃功能不好的人來說更是如此。因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?，容易被濕邪侵犯，用藿香煎汁泡腳，是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。
中藥泡腳方：干姜20克、川椒30克、艾葉30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。用法：將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入一個(gè)稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃時(shí)即可泡腳。每天泡1~2次，每次20~40分鐘即可。
7、不要貪涼睡地板
盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板?？諝庵兴謺?huì)下降且地板潮氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

如何健脾祛濕？

健脾利濕的方法:
一、鍛煉、運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉四肢，所以，多做動(dòng)，可以起到健脾利濕的目地。
二、飲食調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致脾虛的因素主要是飲食不節(jié)，嗜食辛辣、油膩，生冷損傷人體的正氣，以致脾失健運(yùn)，而導(dǎo)致濕內(nèi)停。所以飲食上要規(guī)律，忌食生冷，油膩，辛辣刺激性食物。
三、藥物。如果有脘腹脹滿，食后腹脹，可以用香砂養(yǎng)胃丸。如果有腹瀉，便溏，可以用參苓白術(shù)散。如果有體倦乏力明顯者，可以用人參健脾丸。

夏季暑濕多，這2款「祛濕湯」不要錯(cuò)過

作者：廣東省藥學(xué)會(huì) 東莞市人民醫(yī)院 徐瑞新

夏季是一個(gè)特別的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)暑濕困重，最易傷及脾胃，所以夏季調(diào)理脾胃是非常有必要的，其實(shí)調(diào)理脾胃最重要的就是要做到防暑祛濕，那么具體應(yīng)該怎么做才能調(diào)理脾胃呢？

夏季濕氣重

進(jìn)入夏季雨水多，天氣又熱，容易產(chǎn)生濕氣。中醫(yī)認(rèn)為，濕屬于陰邪，而脾喜燥惡濕，因此在夏季脾容易生病。夏季還有一個(gè)特點(diǎn)，特別是長(zhǎng)夏，是一年四季中的陽中之陽，此時(shí)最易損耗陽氣。

再加上夏季人們貪涼飲冷，脾胃非常容易生病。中醫(yī)所講的脾，并不是西醫(yī)解剖學(xué)中的脾臟，它是五臟之中運(yùn)化功效的高度概括。因此夏季的 養(yǎng)生 要點(diǎn)即為調(diào)理脾胃。

夏季因外界的濕氣非常重，人體脾胃容易受困而變得相對(duì)虛弱，所以健脾祛濕顯得很重要，不僅祛濕還應(yīng)不忘健脾胃之氣，做好這些事情就能安然度夏了。

暑必傷氣 ，暑必挾濕

中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，高亢張揚(yáng)，容易耗氣傷津，且由于炎熱逼蒸，腠理開泄則汗出涔涔，津液耗傷，氣隨津泄可致氣虛。所以天熱容易使人倦怠乏力、心煩口渴、少氣懶言，稍動(dòng)則汗如雨下，中醫(yī)稱之為“暑必傷氣，生化失司”。

因此宜采用一些具有清暑益氣功效的食療或進(jìn)行“清補(bǔ)”，有助于扶助正氣，預(yù)防疾病的發(fā)生。盛夏治療老年人風(fēng)寒感冒，切忌汗之太過，要注意“扶正達(dá)邪”的原則，不要隨便購(gòu)服市場(chǎng)上的一般感冒藥物，應(yīng)先辯寒、熱、虛、實(shí)，再對(duì)證下藥，以免發(fā)散多汗，消耗正氣。

暑必挾濕。濕為重濁之邪，暑為熏蒸之氣。夏季天地之氣相交，酷熱當(dāng)空，濕氣上蒸，特別在梅雨時(shí)期，氣溫越高，空氣中水蒸氣越多，故暑熱越重。

暑濕內(nèi)襲人體，可使脾胃運(yùn)化受制，加之暑濕直接耗傷正氣，困阻清陽氣機(jī)，故常見倦怠乏力、食欲減少、氣短心悸、肢困頭重、大便溏薄，低熱綿綿、舌苔膩等癥狀，民間稱之為“疰夏”，易發(fā)于老弱或氣陰不足、脾胃虛弱者。對(duì)于久病體質(zhì)虛實(shí)夾雜者，夏季來臨不要恣啖寒涼，以免遏伏濕邪留戀，反致病勢(shì)纏綿。

1、雙豆飲，消暑健脾兩不誤

人人只知道夏季喝綠豆湯好，殊不知綠豆性味寒涼，容易傷脾胃；在此向大家推薦一款真正人人都能喝的“綠豆湯”，就是 將綠豆和白扁豆一起煮湯 。這樣既能消暑又健脾，真正做到消暑健脾兩不誤，它又被人們稱為大眾化的“雙豆飲”。

綠豆湯性寒涼，雖然有清熱解毒之功，但天天喝可能就容易傷脾胃，而且老人、小孩以及脾胃虛的人也不能多喝。白扁豆性微溫，且本身也有健脾化濕、和中消暑的功效，兩者煮湯，真是絕配。

注意： 白扁豆質(zhì)地硬，不好煮爛，故要提前泡3~4小時(shí)(如果天氣熱，最好放冰箱里浸泡)，先在鍋里煮爛，再和綠豆一起煮。因 白扁豆中含毒扁豆堿，高溫下才能將其破壞，所以一定要煮至爛熟，避免中毒事故 。

2、茯苓湯，瘦身好選擇

有些人一到夏天，就發(fā)現(xiàn)自己胖了，其實(shí)很多人都是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣重、脾胃運(yùn)化能力差，導(dǎo)致體內(nèi)水濕滯留而造成的。想要瘦身，這里給大家推薦一款茯苓老鴨湯。茯苓是藥食同源的藥品，能利水滲濕、健脾、寧心；鴨肉是夏季的肉中之王，俗話說，大暑老鴨勝補(bǔ)藥，趁著大暑還未到來，大家趕緊動(dòng)起來，去祛祛濕、減減肥吧！

注意： 市面上的茯苓有塊狀的和片狀的，因塊狀茯苓不易煮爛，故通常要 首選片狀 的，這樣不用久泡就能煲湯，比較方便快捷。茯苓老鴨湯里還可 適當(dāng)加入少許陳皮、綠豆、薏米等，先用大火煮開后再調(diào)小火煮一小時(shí)左右即可 。

審稿專家：廣東省藥學(xué)會(huì)東莞市人民醫(yī)院 陳婷

【藥盾公益】 以中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì)、中國(guó)藥學(xué)會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)等共同發(fā)起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號(hào)：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進(jìn)公眾用藥安全。

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