胡文穎 湖北省襄陽市中醫(yī)醫(yī)院
當(dāng)前,隨著社會生活節(jié)奏的加快,人們生活的節(jié)奏總是無意間快了“半拍”。那種“采菊東籬下,悠然見南山”的閑適和“冥然兀坐,萬籟有聲”的超然于物外的心境便難得一見了。采取冥想養(yǎng)生的方法,無疑是一個讓心“靜”下來的不錯選擇。
冥想養(yǎng)生有諸多好處:首先可增強(qiáng)免疫功能。有檢測表明,冥想者冷靜沉思的心緒狀態(tài)使他們在注射流感疫苗后,流感抗體大大增加。其次是抵抗疾病。人在冥想時,心跳平均每分鐘能降低3次,并能降低氧氣消耗。再次是緩解壓力。有研究發(fā)現(xiàn),冥想者的腦電波更為平和,對緊張性刺激沒有亢奮的反應(yīng)。因此,如果我們能長期控制這種反應(yīng),健康狀態(tài)就可以有很大的改善。
冥想的方式,既可以是打坐,也可以是一般的正襟危坐,甚至可以斜倚而臥。其步驟大致可分為如下幾點:調(diào)氣息——放心態(tài)——凝精神——暢思想。在冥想過程中,可采用唐代名醫(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細(xì)細(xì)吐出,務(wù)使氣盡,再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。
需要注意的是,冥想有別于瞎想,更不是苦想。在冥想過程中,要有意識地引導(dǎo)自己向積極的、陽光的事物去想象,這樣才會越想越健康。
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