健身瑜伽操怎么練，學(xué)瑜伽有什么好處

發(fā)源于印度的瑜伽，不僅是只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，它還是一種集哲學(xué)，科學(xué)，與藝術(shù)于一身的能量修煉方法，隨著健身運(yùn)動(dòng)的興起，瑜伽也變得越來(lái)越流行。那么，健身瑜伽操要怎么操作呢?學(xué)瑜伽對(duì)于我們又有什么好處呢?

健身瑜伽操怎么練

功法：雙腿并攏站好。

吸氣，雙臂沿體側(cè)舉過(guò)頭頂合掌。

呼氣，將手下落至胸腔前側(cè)。

吸氣，將手向前推出。

呼氣，將手臂打開(kāi)，將兩臂拉向身體兩側(cè)平舉，盡量向后，將胸腔完全擴(kuò)張，同時(shí)將頭向后仰。

吸氣，將頭和手臂收回平舉合掌。

呼氣，將手收回胸腔前側(cè)，放松。

2、展臂式

功法：雙腿并攏站好。

吸氣，雙臂交疊，向上抬起，舉過(guò)頭頂至極限，抬頭看手。

自然呼吸，保持極限。

呼氣，打開(kāi)雙臂，放松。

3、新月式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)平行舉起。

呼氣，向左側(cè)彎曲身體，左臂輕扶在左腿上，右臂努力向左伸展，盡量讓大臂貼向耳朵。

自然呼吸，保持極限。

吸氣，抬起身體，呼氣，交換方向。吸氣，抬起身體，呼氣放松。

4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬，雙手體前交叉翻掌。

吸氣，抬起雙臂舉過(guò)頭頂。

呼氣，向前彎曲身體，直到手臂和上體能夠與地面保持水平，抬頭看手背。

吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，直到極限。

呼氣，收回正中。

吸氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，直到極限。

呼氣，收回正中。

吸氣，抬起身體。

呼氣，打開(kāi)手臂，放松。

5、三角伸展式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起，平舉。

呼氣，向左側(cè)彎曲上身，左手輕扶在左腿上，右手能夠與地面形成直角，抬頭看手。

吸氣，起身。

呼氣，向右側(cè)彎曲身體，右手輕扶在右腿上，左手盡量與地面形成直角，抬頭看手。

吸氣，起身。

呼氣，放松。

6、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起，平舉。

呼氣，先前彎曲身體，將左手盡量放于兩腳之間的地面上，身體向右上方翻轉(zhuǎn)，右手盡量與地面保持垂直，抬頭看手，保持腰背挺直。

自然呼吸，保持姿勢(shì)。

吸氣，收回雙臂，平舉。

呼氣，將身體向左上方翻轉(zhuǎn)，左手盡量與地面保持垂直，抬頭看手，保持要被挺直。

自然呼吸，保持姿勢(shì)。

吸氣，收回手臂、身體，抬起。

呼氣，放松。

學(xué)瑜伽的好處

通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。

2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力

練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè)觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。

3、可以調(diào)節(jié)人體的血管

瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對(duì)身體更加有益。

學(xué)瑜伽的規(guī)范要求

2、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通，不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

4、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3～5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

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