游泳基礎(chǔ)動(dòng)作，初學(xué)游泳必知的基本步驟

學(xué)游泳，要從基礎(chǔ)開(kāi)始。沒(méi)有基礎(chǔ)的話，學(xué)習(xí)再精彩的教程也是無(wú)用功！游泳初學(xué)者都有統(tǒng)一的顧慮：沒(méi)有人教，鼻子進(jìn)水，耳朵進(jìn)水，嗆水。那么你知道游泳的基礎(chǔ)動(dòng)作是什么樣的嗎？感興趣的話就繼續(xù)往下看吧！

游泳基礎(chǔ)動(dòng)作

最主要的就是動(dòng)腰，動(dòng)腰幅度要大些，而且后面帶動(dòng)著腿。雙手一起劃水抱水退水。動(dòng)腰要快，打腿兩次。初學(xué)蝶泳要先從蝶泳腿學(xué)起，找一塊打腿板上半身不動(dòng)，就從要開(kāi)始一上一下起伏這動(dòng)腰，動(dòng)腰帶動(dòng)著腿也跟著打起，兩個(gè)腿并攏加緊，腳要繃直。這樣才走水。學(xué)會(huì)了動(dòng)腰，把打腿板撤掉。在水中練習(xí)動(dòng)腰加上雙手要配合著運(yùn)用。

2、仰泳

身體平躺在水面上，兩個(gè)胳膊交叉的在水面劃手，腿上下小幅度的打腿。

3、蛙泳

當(dāng)雙手劃水至身體后方這個(gè)過(guò)程時(shí)，身體浮出水面，此時(shí)吸氣，當(dāng)雙手劃到身體前方這個(gè)過(guò)程時(shí)，頭埋下去吐氣。

4、自由泳

左手放前方，右手劃水至身后抬起來(lái)時(shí)候，頭平行向右偏，微微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，眼睛大概望著右手的方向，吸氣，隨著右手入水頭也跟著轉(zhuǎn)到正前方，面部埋入水中吐氣以此類推向左邊換氣。

初學(xué)游泳必知的基本步驟

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。

2、俯漂練習(xí)

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

3、水中站立

因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟

兩腿伸直身體放平，開(kāi)始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開(kāi)的太大。注意收腿過(guò)程中不要過(guò)多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2、翻

翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。

3、蹬

蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開(kāi)成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

4、夾

夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開(kāi)始夾腿。

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