其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中不止女生深受肥胖的困擾,有些男生也有同樣的困擾,畢竟往往過(guò)于肥胖伴隨著的都是不健康的身體。那么,男生要如何快速減肥呢?男生在減肥期間又應(yīng)該吃什么?
減肥離不開(kāi)合理的飲食和科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)方法,特別需要注意的是;減肥最好不要用什么減肥藥或是其他偏門(mén)的方法,不僅是會(huì)有反彈;甚至是會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體健康的危害。所以,可以去健身房在教練的引導(dǎo)下,正確的進(jìn)行鍛煉。
2、合理的飲食調(diào)養(yǎng)
雖說(shuō)是減肥的階段,但還是必須保持吃早餐的習(xí)慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營(yíng)養(yǎng)元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個(gè)水果。多吃菜,少吃肉,油膩東西盡量不吃,炒菜少放油,少放鹽,魚(yú)類多吃但要吃清蒸或燉魚(yú),少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食,也是最好六分飽的程度。個(gè)人的飲食習(xí)慣也尤其要關(guān)注,細(xì)嚼慢咽很重要,因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng),實(shí)際上攝取的東西少很多,這樣可以達(dá)到飽腹感的效果。
3、慢跑
如果有足夠的時(shí)間,想要減肥,慢跑當(dāng)然是很好的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)時(shí)間也并不是說(shuō)完全擠不出來(lái)。早上有時(shí)間可以晨跑,晚上有時(shí)間可以夜跑,工作日要是沒(méi)時(shí)間,周六周日也可以抽出一點(diǎn)時(shí)間跑步,這是一種十分消耗脂肪的方式,并且效果是全身性的,一開(kāi)始不要追求時(shí)間太長(zhǎng),還要注意的是,需要選一雙適合自己的跑鞋,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、游泳
如果周圍沒(méi)有條件慢跑的,也可以去游泳館或者有條件去海邊的,也可以用游泳的方式減肥。這個(gè)辦法比較適合于一些身材特別壯碩,體脂率偏高的男生,因?yàn)橛斡臼且环N很放松肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng),在各種運(yùn)動(dòng)里屬于對(duì)關(guān)節(jié)最沒(méi)傷害的,一般比較胖的男生運(yùn)動(dòng)起來(lái)很容易造成損傷,所以想要減肥,還要安全,就可以選擇游泳。
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
2、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報(bào)告,動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
5、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
6、 飲食要清淡
要多吃新鮮的蔬菜和水果,也可以吃粗糧,但是不要吃油膩的食物和含糖量高的食物。
1、綠茶
綠茶通常就是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶,它當(dāng)中有茶多酚、氨基酸、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。我們發(fā)現(xiàn)身邊很多瘦子,都會(huì)有喝綠茶的習(xí)慣。平時(shí)我們?nèi)绻粤撕苡湍伒氖澄?,想要清腸的話,此時(shí)就可以喝上一杯綠茶。解膩刮油,可以防止脂肪在體內(nèi)的堆積,很多人有大肚腩其實(shí)都是因?yàn)槌缘枚嗔?,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而造成的。再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),不鍛煉,導(dǎo)致脂肪的堆積。如果我們可以在飯后常飲綠茶的話,可以讓腸胃更加的舒服,還能起到減肥的功效。
2、洋蔥
洋蔥味辣,有很多人覺(jué)得受不了它的味道,但它對(duì)解油膩卻很有好處。對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō),常吃洋蔥還可以幫助保護(hù)我們的血管。洋蔥當(dāng)中的硫氨酸和環(huán)蒜氨酸有利于幫助去除油膩。生活中我們?cè)谧霾藭r(shí),如果吃些高脂的肉類,就可以搭配放些洋蔥在里面,不但味道好,還能起到去油的作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜當(dāng)中有著大量的纖維素和維生素,沒(méi)事常吃胡蘿卜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),經(jīng)常吃胡蘿卜不但對(duì)我們的視力有幫助。想要減肥的人,也可以吃點(diǎn)胡蘿卜來(lái)達(dá)到解膩清腸的功效。如果平時(shí)常吃肉的話,也可以搭配胡蘿卜來(lái)食用。沒(méi)事的時(shí)候,可常用胡蘿卜做湯來(lái)喝。
4、芹菜
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),對(duì)于芹菜是很熱愛(ài)的,常吃芹菜可以幫助控制體內(nèi)的血壓。芹菜當(dāng)中有著大量的胡蘿卜素和維生素C,平時(shí)我們吃的時(shí)候不要將葉子全部摘去,和根部一起炒的話,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更好,也能有效的將肚子當(dāng)中的油膩去除。
5、燕麥
燕麥很多人喜歡吃,而它的功效也很多。燕麥中當(dāng)中的可溶性膳食纖維,有利于加強(qiáng)腸胃的消化平時(shí)如果吃得過(guò)于油膩的話,可以在酸奶當(dāng)中加點(diǎn)燕麥來(lái)吃,幫助減肥刮油。
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