快速減肥的方法，減肥的注意事項

相信許多人多多少少都有些減肥經(jīng)歷，可是在減肥路上成功減脂減重并且不反彈的人太少太少了，許多人總是減著減著就放棄了，或者好不容易減下來，過段時間又反彈了，其實減肥用對方法很重要。今天老師為大家?guī)砹丝焖偈萆淼姆椒ㄟ€有減肥的注意事項，一起來看看吧!!

快速減肥的方法

改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。

2、少吃

一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。

3、睡覺前不要吃東西

在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。

4、一定要多運動

多制造運動的機會，邁開腿是最重要的，堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。

減肥的注意事項

2、飲食搭配要合理

忌油膩、多鹽、高糖食物，忌飲料及酒類，飲食要多樣化，注意營養(yǎng)要均衡，吃低熱量食物。

3、切忌亂用減肥藥

亂用減肥藥危害會很大，會引起營養(yǎng)不良、貧血等，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致心律失常。

4、平素工作要勞逸結(jié)合

忌熬夜，熬夜會引起內(nèi)分泌紊亂，反而會引起肥胖。

5、多運動

減肥離不開運動，運動不但會讓體重減輕，還能提高機體免疫力，提高健康，讓人更美麗。

減肥的食物清單

減肥的食物以蔬菜類為主，蔬菜的熱量非常低，幾乎不太含有脂肪，但是它的營養(yǎng)價值卻很高，含有我們身體所需要的各種維生素，纖維素，礦物質(zhì)，食用后既能為身體補充營養(yǎng)還可以，最大程度上控制食材總熱量，對減肥是有促進(jìn)作用的。蔬菜的種類有很多，在選擇時盡可能與綠色葉類蔬菜為主，比如芹菜、油麥菜、小白菜、油菜等，還有像西葫蘆、茄子、苦瓜、菜花、西蘭花……通通適合在減肥期間食用。

2、蛋白類

蛋白質(zhì)也是減肥過程中必須要補充的營養(yǎng)成分，多吃含蛋白質(zhì)高的食物，能促進(jìn)身體代謝能力，提升脂肪消耗效果。像雞蛋、雞胸肉、精瘦肉、牛奶這類食物中都含有充足的蛋白質(zhì)，平時注重健身的人，多吃含蛋白質(zhì)高的食物，也是有促進(jìn)效果的。

3、主食類

一日三餐的主食盡可能以粗糧為主，比如薏米仁、燕麥、黑豆、玉米、地瓜等，不僅營養(yǎng)成分高，熱量也很低，能幫助我們瘦身減肥，與此同時還可以提升保健效果。五谷雜糧是目前多數(shù)人選擇養(yǎng)生的一種方式，適量食用五谷雜糧，能提升胃部消化功能，同時對治療便秘也有顯著作用。

4、粗糧類

在減肥期間適合多吃一些能增強飽腹感的食物，同時要控制食材熱量，富含粗纖維類食物，基本上都能達(dá)到這樣的要求，比如像燕麥中就含有大量纖維素，攝入人體后，再次吸收水分請集會，變大讓人產(chǎn)生極強的飽腹感與此同時，純燕麥絕對屬于低熱量食材，可當(dāng)主食也可當(dāng)輔食，它具有潤腸通便的作用，是減肥人士的絕佳選擇。

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