跑步的方式各種各樣,可以長跑,慢跑,自由組合跑,還可以原地跑,很多人的生活環(huán)境不適合跑步,所以會(huì)選擇在家里面原地跑,不會(huì)受到太多的空間限制,原地跑步的好處也是非常多的,也能達(dá)到一定的減肥作用,原地跑步的同時(shí)可以聽音樂也可以看電視,這樣可以更好的堅(jiān)持下來,下面就來看一下原地跑步的好處有哪些。
一、原地跑步的好處
進(jìn)行原地跑步可以讓心肺功能變得更好,對于中老年人群來說就非常適合,堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑嘏懿剑湍軌虮苊夥谓M織下降,能夠預(yù)防肌肉萎縮,這樣動(dòng)脈硬化高血壓以及冠心病出現(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高,能夠起到很好的預(yù)防作用,原地跑步可以促進(jìn)血液循環(huán),堅(jiān)持原地跑步血液的流動(dòng)速度就會(huì)提高,而且血管的彈性也會(huì)變得更好,在跑步的時(shí)候冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)比平時(shí)增加很多倍,堅(jiān)持原地跑步的人臟器的功能也會(huì)變得更好,功能也可以增強(qiáng),堅(jiān)持原地跑步還可以讓精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò),身體能夠處在一個(gè)比較放松的狀態(tài),要用比較輕松的節(jié)奏來跑,這樣精神就能夠更加愉悅,對于神經(jīng)衰弱問題也可以起到一個(gè)預(yù)防以及治療作用,堅(jiān)持原地跑步對于亞健康問題以及高血壓,高血脂問題也有很好的改善作用。
二、原地跑步的注意事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人一定要注意飲食,要好好的搭配,這樣才能夠讓身體里面的熱量達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài),這樣就能夠更好的減肥成功,而且也不容易出現(xiàn)反彈的情況,原地跑步想要達(dá)到好的效果,也一定要堅(jiān)持跑40分鐘以上,這樣可以燃燒脂肪,才能夠達(dá)到減肥效果,堅(jiān)持跑步40分鐘以上,身體肯定是會(huì)出汗的,這個(gè)時(shí)候身體里面也會(huì)流失大量的水分,應(yīng)該要多喝一些水來補(bǔ)充,這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用。
上面給大家介紹的就是原地跑步的好處有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要原地跑步的人就應(yīng)該注意正確的跑步方法,進(jìn)行原地跑步也應(yīng)該要穿好舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,不穿鞋跑對腿部關(guān)節(jié)的傷害非常的嚴(yán)重,跑步以后不要立刻吃東西,對健康的影響也是非常不好的。
原地跑步有好處,還不限場地。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示,跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人,其心肌營養(yǎng)有明顯改善,心肌增強(qiáng)、增厚,臟器功能提高。
跑步,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
效果不一樣:
1、原地跑主要調(diào)動(dòng)小腿和跟腱、四頭?。茨愕淖藙荩?,這幾個(gè)地方的肌肉平時(shí)不怎么用到,所以發(fā)不出多少力。原地跑只能讓人腿酸,同時(shí)還消耗不了多少熱量。因?yàn)橥人嶂缶团懿粍?dòng)了。
2、原地跑相比外面跑差很多的,因?yàn)閺?qiáng)度很小,起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負(fù)荷要大,原地跑腳和腿部發(fā)力是向上的,小腿肌肉容易疲勞,慢跑身體是向前運(yùn)動(dòng)的,相對來說腿部負(fù)荷較小。
3、慢跑主要考量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說效果,跑步機(jī)使用不當(dāng)也是會(huì)傷膝蓋的。原地跑損傷最小,但是最無聊。效果一樣不一樣,要看你心率。
擴(kuò)展資料:
原地跑步跟在外面跑步的效果與區(qū)別:
1、原地跑和慢跑雖然運(yùn)動(dòng)方式基本相同,但運(yùn)動(dòng)效果卻大不一樣:運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同:原地跑身體重心是上下起伏比較大,而慢跑重心是向前移動(dòng)的,上下起伏較小,在相同頻率下運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)效果不同:慢跑在跑的過程中速度的調(diào)節(jié)比較自由可快可慢,在能力范圍內(nèi)速度可以更快一點(diǎn),而原地跑速度快了不能保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在環(huán)境相同的條件下,慢跑比原地跑運(yùn)動(dòng)效果更好。
3、我們來看看原地跑步,原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步雖減脂會(huì)更好,但卻比較自由多變,受地理環(huán)境影響等,如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。
4、再來說說跑步,既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌,也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群,訓(xùn)練肌群廣,燃脂效果也好。而原地跑,動(dòng)作過程中主要只是對抗重力向上跑,并沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌,不能有效練臀,訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會(huì)大降。
5、原地跑步以及跑步其實(shí)都是一種運(yùn)動(dòng)方式,都可以幫助我們起到很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉功效,但是原地跑步和跑步是有一定區(qū)別的,原地跑步容易失去動(dòng)力,也不容易肌肉拉開,跑步的話就會(huì)有一個(gè)目標(biāo)會(huì)有期待,所以可能會(huì)越跑越放松,而且到戶外去跑步還可以適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣。
參考資料:-原地跑步
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