原地跑步的動作要領(lǐng)

運動的方式各種各樣，如果不喜歡去外面運動就可以在家里面進(jìn)行原地跑步，即便是原地跑步也應(yīng)該注意做好熱身運動，可以伸伸腰，轉(zhuǎn)動脖子，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，這樣就能避免運動損傷情況出現(xiàn)，下面要給大家介紹一下原地跑步的動作要領(lǐng)有哪些。

一、原地跑步的動作要領(lǐng)

想要原地跑步的人應(yīng)該注意頭略微的抬起，眼睛看著前方，頸部的肌肉以及頭部肌肉放松，收腹挺胸，兩個手肘微微彎曲，肩膀稍微向上提，兩個手必須要彎曲90度，然后進(jìn)行前后擺動，動作要自然一些，在向前擺動的時候，手稍微向內(nèi)向后擺動的時候，手稍微向外，這樣可以讓跑步的效率更好，可以讓安全性有所提高，在原地跑的時候也應(yīng)該要注意不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位稍微的晃動一下進(jìn)行放松，再進(jìn)行下肢動作的時候向前擺動的時候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，當(dāng)然腿也一定要適度，不要一味追求頻率以及步幅，如果振動增加時間長了也會出現(xiàn)沒有必要的傷害，在做落地姿勢的時候應(yīng)該注意小腿處在自然下垂放松的狀態(tài)，腳尖也應(yīng)該輕輕地落地，把腳跟提起來，腳跟不要著地，用反彈力量讓動作變得更加有節(jié)奏。

二、原地跑步的注意事項

原地跑步之前應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動，至少準(zhǔn)備五分鐘到十分鐘左右，做一下全身柔韌性的練習(xí)，可以快步走或者做一些伸展的活動，可以躺在墊子上或者坐在地上進(jìn)行靜態(tài)的伸展活動，這樣可以達(dá)到很好的熱身效果。

上面給大家介紹的就是原地跑步的動作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要進(jìn)行原地跑步的人就應(yīng)該注意正確的動作，只有動作做標(biāo)準(zhǔn)了，鍛煉的效果才能更加明顯，如果動作不正確的話就容易出現(xiàn)運動損傷，而且鍛煉的效果也會變得沒有那么好，所以大家一定要特別注意。

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