身體的形態(tài)需要長年累月的積累,對于飲食和運(yùn)動(dòng)都需要做到一定的平衡度。一旦有了肌肉,那么整個(gè)身體形態(tài)就會(huì)變得異常優(yōu)雅有力。而肌肉是需要一直保持著的,那么對于飲食就比較嚴(yán)苛了。那么我們在健身的時(shí)候,最好選擇哪些水果食用呢?下面一起來看看。
健身吃什么水果好
1、櫻桃:當(dāng)我們在健身之后,身體的能量大大消耗了,這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充的,而櫻桃就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樗嘶ㄇ嗨?,這種物質(zhì)具備了消炎作用,可以使得肌肉酸痛感消失,讓肌肉恢復(fù)得更加完美。
2、牛油果:它的果肉多為不飽和脂肪酸,那么食用之后就會(huì)降低體內(nèi)的膽固醇,而且還含有多種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì),并且它所含的蛋白質(zhì)屬于高蛋白,是增長肌肉不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),所以健身之后食用只會(huì)使得肌肉線條變得越加飽滿。
3、香蕉:健身之后,通常都是汗流浹背,那些汗液的流失就意味著鉀元素的流失,而香蕉是富含鉀元素的,可以補(bǔ)充體內(nèi)所流失的鉀元素,從而緩解機(jī)體的疲勞,幫助身體的恢復(fù)。
4、葡萄:它也具備了花青素,具備了抗炎、抗氧化的功效,那么在健身之后食用就可以恢復(fù)體力,從而緩解了鍛煉所帶來的肌肉酸痛和炎癥。
5、西瓜:西瓜中的瓜氨酸可以與體內(nèi)的酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)、免疫系統(tǒng)的精氨酸,它是可以幫助血管放松的,從而可以緩解健身后所帶來的肌肉酸痛感。
6、菠蘿:菠蘿富含了果酸,它是可以消除肌肉的疲勞感,而且菠蘿中的菠蘿朊酶,這種物質(zhì)可以消除水腫癥狀。
7、蘋果:蘋果富含了維生素,可以及時(shí)補(bǔ)充身體所流失的維生素,而且蘋果中富含了多酚類,可以增強(qiáng)肌肉的力量。
健身前吃什么
1、燕麥:燕麥富含了纖維素,可以保證在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰?,而且燕麥富含維生素B,它可以幫助血糖轉(zhuǎn)變成運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量,所以在健身前飲用可以幫助鍛煉肌肉。
2、全麥面包:全麥面包富含碳水化合物,而且在食用面包的時(shí)候可以涂抹一點(diǎn)花生醬,或者是雞肉片,可以為身體提高優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),從而使得肌肉增加得更加迅速。
3、蛋白奶昔:水果加上蛋白飲料,這樣的組合包含了豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì),這些物質(zhì)很容易被身體所吸收的,而且蛋白質(zhì)是可以修復(fù)肌肉的損傷。
從上文可以知曉,我們在健身前和健身后都有一定的食物可以幫助我們肌肉增長,而且在健身期間,蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入很重要。
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