五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)

五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)

五禽戲是華佗根據(jù)中醫(yī)方面的原理創(chuàng)造的一套模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，練習(xí)五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清楚，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。

一、五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注意，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候一定要盡量拉長(zhǎng)身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個(gè)重物一樣，下落的時(shí)候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注意使用丹田呼吸，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候應(yīng)該吸氣，往下按的時(shí)候就需要呼氣，這樣才能達(dá)到很好的提高呼吸功能作用，在練習(xí)虎撲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該注意兩個(gè)手向前伸的時(shí)候，身體需要向前傾，再向下按的時(shí)候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體稍微往后仰一些，手型上面的變化也非常重要，向上提的時(shí)候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時(shí)候就可以變成糊狀，等到向上提的時(shí)候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習(xí)熊戲的時(shí)候，應(yīng)該注意兩個(gè)手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時(shí)針的進(jìn)行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意好好的放松身體，收緊腹部。

二、練習(xí)五禽戲容易犯的錯(cuò)誤

很多人在練習(xí)五禽戲的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上面的錯(cuò)誤，在練習(xí)鹿戲的時(shí)候，很多人在落步的時(shí)候，腳尖沒(méi)有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒(méi)有很好的注視右邊腳的后跟，在練習(xí)熊戲的時(shí)候又容易出現(xiàn)手放在胸腹部的時(shí)候，出現(xiàn)了主動(dòng)扭轉(zhuǎn)的情況，還容易犯的錯(cuò)誤就是腰腹部會(huì)按照水平的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，需要特別注意一下。

上面給大家介紹的就是五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)五禽戲正確的動(dòng)作一定要掌握好，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確才能達(dá)到更好的功效與作用，如果方法不正確就起不到好的效果，就會(huì)浪費(fèi)了鍛煉的時(shí)間，所以大家一定要注意。

五禽戲虎行的動(dòng)作要求是什么？

動(dòng)作要領(lǐng)

身體站直，兩只手像虎爪一樣放在身體的兩側(cè)?出左腳，然后身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手下按?身體下蹲，雙腳成小弓步狀?隨后起身?身體轉(zhuǎn)正?雙手起來(lái)，然后出右腳?身體右轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的動(dòng)作?

動(dòng)作要求

①虎爪:五指張開(kāi)，虎口撐圓，第一?二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣;手和手指要盡量用力，使整個(gè)手部，尤其手背都有緊繃感?

②身體下按轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙腿要成弓步狀，但不要下蹲太多，同時(shí)上身要保持直立，不要歪扭，重心要放到雙腳中間?

③整個(gè)動(dòng)作要有力度，以全身都感到緊繃為標(biāo)準(zhǔn)?

練習(xí)意義

虎步利腰?對(duì)單一的腰部活動(dòng)模式所導(dǎo)致的腰部不適有非常好的緩解作用?可減少脊椎骨?椎間盤(pán)等慢性疾病的發(fā)病率?可以提高腰大肌?腰骶肌?髂腰肌?腹肌的肌肉質(zhì)量?對(duì)腰肌勞損?椎間盤(pán)滑脫有一定治療作用。

五禽戲鹿行有哪些動(dòng)作要領(lǐng)？

動(dòng)作要領(lǐng)

站直，雙手中指?無(wú)名指彎曲，其余三指張開(kāi)，呈鹿角狀，放于胸前?左腳向斜前方邁出一步，然后上身向下?向前壓，使雙手沿左腿向下拉伸至左腳腳面，下壓時(shí)保持挺胸蹋腰?緩緩起身回到站立動(dòng)作，然后向斜前方邁右腿，重復(fù)此動(dòng)作?

動(dòng)作要求

①鹿角:拇指伸直外張，食指?小指伸直，中指?無(wú)名指彎曲內(nèi)扣?

②做向下屈伸的動(dòng)作時(shí)，前腿要伸直，后腿可稍稍彎曲?上身一定要保持挺胸蹋腰，不能弓腰?整個(gè)過(guò)程頭可以稍稍抬起?

③向下壓時(shí)要根據(jù)自己的情況進(jìn)行，能壓到什么程度是什么程度，不要強(qiáng)求一定要手觸腳面?

④起身時(shí)注意，用腰部的力量帶動(dòng)上半身起來(lái)?

練習(xí)意義

鹿行利柔韌?通過(guò)對(duì)韌帶的抻拉，提高腿部肌肉彈性和運(yùn)動(dòng)能力?鍛煉膝關(guān)節(jié)?髖關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生?對(duì)下肢血管起到拉伸作用，增加其彈性?

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