體育項目的種類有很多,跳高就是集中一種,要完成跳高這項運動就需要結(jié)合助跑,起跳以及越桿等動作來完成,這也是田徑運動當(dāng)中的一種,也是現(xiàn)在奧運會里面的一個項目,想要跳得更高就一定要掌握一定的技巧,下面就給大家介紹一下跳高的技巧有哪些。
一、跳高的技巧
想要讓跳高的成績更好,那么助跑以及起跳就非常重要,一定要相互結(jié)合在一起,身體的重心是需要向上的,不要太早就進行倒桿,空中的動作也非常重要,在剛開始進行訓(xùn)練的時候,一定要不斷的練習(xí)跳,這樣動作才能夠定型,姿勢才能更加準(zhǔn)確,想要讓跳高成績更好,還應(yīng)該讓彈跳力提高,可以先練習(xí)助跑,起跳,還應(yīng)該練習(xí)一下杠鈴,空中的動作需要使用下腰來訓(xùn)練,想要跳得更高彈跳力也非常重要,需要進行四步助跑,單足跳,跨步跳來訓(xùn)練,還可以進行跳臺階,跳欄架以及綜合跳訓(xùn)練提高彈跳能力,還需要提高力量,可以進行實心球的練習(xí),高抬腿走以及負(fù)重登臺階或者弓步走等各種運動方式來讓小肌群的力量比越高。想要讓跳高的能力變得更強,還應(yīng)該進行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,可以進行各種球類跨欄跑以及繞欄等方式來訓(xùn)練,能夠讓協(xié)調(diào)能力及靈敏程度變得更好。
二、跳高的錯誤方式
跳高的時候很多人助跑的節(jié)奏非?;靵y,起跳以及助跑也沒有結(jié)合好,這就是一種錯誤的跳高方式,造成這種情況出現(xiàn)的主要原因就是助跑的步點不正確,有可能是沒有沿著正常的弧線落腳造成的,有一些人跳高的時候過桿動作身體壓桿,主要就是因為身體的重心太低造成的,而且身體向內(nèi)傾斜的程度也不足夠,在起跳以后,身體向后仰的幅度卻過大,所以造成了這種錯誤的姿勢出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是跳高的技巧有哪些,想要讓跳高的水平變得更高,就應(yīng)該要掌握正確的技巧,出現(xiàn)錯誤姿勢也應(yīng)該立刻糾正過來,不要讓錯誤的姿勢變得越來越嚴(yán)重,這樣就會影響到跳高的水平,想要跳得更高,不斷的練習(xí)肯定也是非常重要的。
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