拉筋的方法

拉筋的方法

現(xiàn)在的上班族每天都是坐著辦公，活動的時間比較少，所以很容易出現(xiàn)頸椎方面的問題，會覺得身體非常不舒服，缺少鍛煉血液循環(huán)的速度會變慢，疾病出現(xiàn)的幾率自然也會變得很高，所以每天都應(yīng)該要適度的進行拉筋，正確的拉筋方法要知道，下面就來給大家介紹一下拉筋的方法有哪些。

一、拉筋的方法

可以采用臥位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一邊坐下，盡量的靠外沿一些，慢慢的躺下，然后一個腿放在桿子上面伸直，而腳底和桿子應(yīng)該保持垂直，身體移動使臀部緊貼桿子，只用一個粘布或者帶子把腿綁在桿子上面，捆綁的地方應(yīng)該是膝蓋上方大腿的地方，另一條腿需要向下彎曲，使勁的踩地，可以用沙袋綁在小腿的部位，腳掌著地以后盡量的向上舉到腳內(nèi)側(cè)方向并攏，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，把兩個腿并攏后用力的方向應(yīng)該是上下相反的，這樣才能夠達到拉筋作用，兩個手舉起來向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺著拉十分鐘到四十分鐘左右，然后再換另一條腿，方法是一樣的，為了能夠讓拉筋的效果更好，在后舉手臂的時候不要貼著凳子，可以準(zhǔn)備一個重的物體進行加壓，如果腿上沒有沙袋或者其他的物品施壓的話，就可以壓住胳膊以及兩條腿，但是一定要采用循序漸進的方式，不能夠一開始就用比較大的力氣來拉筋，這樣就容易出現(xiàn)痛苦的感覺，會讓身體受到不利的影響，正確的方式方法非常重要。

二、拉筋受傷怎么辦

拉筋過程中如果出現(xiàn)了受傷情況，可以使用中醫(yī)的方法進行調(diào)理，像拔火罐，針灸，推拿，按摩等就比較不錯，也可以用冷毛巾或者冰袋進行冷敷，在受傷24個小時以后再用一些熱水袋進行熱敷，也可以在受傷的地方使用活血止痛散以及云南白藥紅花油或者跌打油，拉傷的情況如果比較嚴(yán)重，那么就可以用一個繃帶固定一下，再讓胳膊多休息，也可以服用一些活血的藥物，這樣可以恢復(fù)的更快。

上面給大家介紹的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，拉筋的方法各種各樣，除了上面這種方法還可以使用睡覺拉筋法，立位拉筋法，頸部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以讓身體變得更加舒服，但是力度一定要把控好，不要出現(xiàn)受傷情況。

哪些拉筋方法練習(xí)起來既簡單又實用？

有些健友給我留言，讓我多介紹一些各部位肌肉拉筋的方法，幫助他們在訓(xùn)練中更好地?zé)嵘?。我們?nèi)梭w的肌肉大多處于背部、臀部、腿部以及肩部，小編匯總了5個拉筋方法，這幾種方法不僅練習(xí)起來簡單，而且在目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練中有很好的促進作用。健身新手不要錯過，它能很好緩解健身后的肌肉疲勞，讓我們抓緊時間練習(xí)起來。

1、背闊肌和臀肌的拉筋方法

身體跪姿在瑜伽毯上，保持上半身挺直，雙臂自然下垂與體側(cè)，保持大腿和小腿成90度夾角，小腿平行地面并貼緊，雙腳的前腳掌著地，運動時，身體向前俯身，臀部下壓貼緊腳后跟，同時雙臂向前伸直貼住地面，使背闊肌和臀肌有很強的向前拉伸感，手掌心朝下貼在地面上同時胸部靠近兩條大腿，最好使胸部靠近地面，保持動作30秒，然后放松回到原來的位置。

2、腘繩肌的拉筋方法

身體占地在地面上，左膝彎曲全腳掌著地，右腿向前伸直，腳尖朝上，身體的上半身保持正直，運動時，臀部向下運動，增強腿部的壓力，當(dāng)腿部降到和地面平行時，頂峰收縮30秒，右腿姿勢不變，身體上半身保持穩(wěn)定，使大腿的腘繩肌有很強的拉伸感，然后放松身體回到原來位置，換腿練習(xí)。

3、股四頭肌的拉筋方法

身體持弓箭步姿勢，右腿向前弓步支撐身體重量，保持大腿和小腿成90度夾角，左腿屈膝向后抬起，使大腿和小腿之間的夾角成45度，左腳掌腳心朝上，左手手握住左腳掌的中間部位，右手放在右膝蓋處，身體上半身保持正直，運動時左手抓住左腳向上抬起，使大腿的股四頭肌最大限度的向后拉伸，到達最高點時，頂峰收縮30秒，然后慢慢放下左腿，換右腿練習(xí)。

4、三角肌的拉筋方法

身體自然站立，雙腳與肩同寬，保持上半身挺直，雙臂自然下垂在身體的兩邊，運動時左臂向身體右側(cè)伸直，同時右臂屈肘按住左臂的肘處，讓三角肌有很大的拉伸感，保持動作30秒，然后放松回到原來位置，換右臂和方向繼續(xù)練習(xí)。

5、胸肌的拉筋方法

身體保持自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂自然放在身體的兩邊，運動時雙臂向后伸展同時握住杠桿，使胸肌有很大的拉伸感，到達最大限度，保持動作30秒，然后放松身體回到原來的位置上，繼續(xù)拉筋動作的進行。

這些拉筋動作，我們自己掌握好練習(xí)強度和時間，保證所有的動作在10分鐘就可以了，這樣我們訓(xùn)練前的預(yù)熱工作和訓(xùn)練后的肌肉緩解工作就能很好的完成，再進行目標(biāo)肌肉的力量訓(xùn)練，這樣會使鍛煉效果提高，同時也降低了身體受傷的幾率。

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