在各種武術(shù)以及舞蹈當(dāng)中都會(huì)做到劈叉這個(gè)動(dòng)作,劈叉可以分為橫劈叉以及豎劈叉,一般來(lái)說(shuō)豎劈叉會(huì)更加簡(jiǎn)單一些,而橫劈叉是需要一定功底的,但是橫劈叉只要能夠下去,即便有一段時(shí)間沒(méi)有練習(xí)也不會(huì)出現(xiàn)反彈情況,下面看一下橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法。
一、橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法
想要更快的練好橫劈叉,那么在劈叉之前先跳繩,做一下熱身活動(dòng),跳繩的速度要均衡,然后再活動(dòng)一下脖子,膝蓋以及腰部,讓身體的肌肉得到放松,避免拉傷的情況出現(xiàn),把腿放在墻壁,窗戶以及其他適當(dāng)?shù)母叨任锲飞厦?,如果?6歲以上的人群練習(xí)就可以使用靜壓的方法,就是把腿保持按壓的狀態(tài)30秒鐘,然后再換另一條腿,每一條腿都需要按壓五次,全身的韌帶都需要拉動(dòng)一下。
因?yàn)樵诰毩?xí)橫劈叉的時(shí)候,各個(gè)韌帶都需要好好的配合,這些步驟做完以后就可以先嘗試做樹劈叉,就是先把前腳固定好,后面的那條腿慢慢的向后移動(dòng),注意不要出現(xiàn)劃傷的情況。
進(jìn)行橫劈叉是需要有很強(qiáng)意志力的,可以找專業(yè)的人員幫忙壓一下,這樣可以把胯骨打開,不管是練習(xí)武術(shù)還是舞蹈,這一個(gè)步驟都很重要。堅(jiān)持鍛煉就能夠成功,成功以后也要不斷的堅(jiān)持練習(xí),然后再挑戰(zhàn)比較高難度的動(dòng)作。
練習(xí)橫劈叉一定要特別小心,不要急于求成,這樣很可能會(huì)傷害肌肉,可以在身體的兩邊擺上椅子,兩個(gè)手撐著椅子慢慢的進(jìn)行下壓,到了一定階段就可以把兩個(gè)手撐住堅(jiān)持練習(xí),肯定會(huì)有成功的一天。
練習(xí)橫劈叉技巧
練習(xí)橫劈叉需要注意呼吸要自然一些,不要故意進(jìn)行深呼吸,動(dòng)作要平穩(wěn),一定不要因?yàn)樽非蟠螖?shù)而沒(méi)有把每一次的質(zhì)量做好,最好能夠選擇下午的時(shí)候做橫劈叉,如果早上練習(xí)身體各個(gè)關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開,即便已經(jīng)做了熱身運(yùn)動(dòng),柔韌性也并不會(huì)很好,會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷情況。
上面給大家介紹的就是橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法是什么,想要練習(xí)橫劈叉就可以按照上面的動(dòng)作來(lái)做,需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能成功,每一個(gè)人的身體柔韌性不一樣,所以不要太強(qiáng)迫自己,如果做不來(lái)也不要勉強(qiáng),慢慢的進(jìn)行,等到身體的柔韌度增強(qiáng)以后,劈叉的動(dòng)作能夠完成的更好。
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