橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法

在各種武術(shù)以及舞蹈當(dāng)中都會(huì)做到劈叉這個(gè)動(dòng)作，劈叉可以分為橫劈叉以及豎劈叉，一般來(lái)說(shuō)豎劈叉會(huì)更加簡(jiǎn)單一些，而橫劈叉是需要一定功底的，但是橫劈叉只要能夠下去，即便有一段時(shí)間沒(méi)有練習(xí)也不會(huì)出現(xiàn)反彈情況，下面看一下橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法。

一、橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法

想要更快的練好橫劈叉，那么在劈叉之前先跳繩，做一下熱身活動(dòng)，跳繩的速度要均衡，然后再活動(dòng)一下脖子，膝蓋以及腰部，讓身體的肌肉得到放松，避免拉傷的情況出現(xiàn)，把腿放在墻壁，窗戶以及其他適當(dāng)?shù)母叨任锲飞厦?，如果?6歲以上的人群練習(xí)就可以使用靜壓的方法，就是把腿保持按壓的狀態(tài)30秒鐘，然后再換另一條腿，每一條腿都需要按壓五次，全身的韌帶都需要拉動(dòng)一下。

因?yàn)樵诰毩?xí)橫劈叉的時(shí)候，各個(gè)韌帶都需要好好的配合，這些步驟做完以后就可以先嘗試做樹劈叉，就是先把前腳固定好，后面的那條腿慢慢的向后移動(dòng)，注意不要出現(xiàn)劃傷的情況。

進(jìn)行橫劈叉是需要有很強(qiáng)意志力的，可以找專業(yè)的人員幫忙壓一下，這樣可以把胯骨打開，不管是練習(xí)武術(shù)還是舞蹈，這一個(gè)步驟都很重要。堅(jiān)持鍛煉就能夠成功，成功以后也要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，然后再挑戰(zhàn)比較高難度的動(dòng)作。

練習(xí)橫劈叉一定要特別小心，不要急于求成，這樣很可能會(huì)傷害肌肉，可以在身體的兩邊擺上椅子，兩個(gè)手撐著椅子慢慢的進(jìn)行下壓，到了一定階段就可以把兩個(gè)手撐住堅(jiān)持練習(xí)，肯定會(huì)有成功的一天。

練習(xí)橫劈叉技巧

練習(xí)橫劈叉需要注意呼吸要自然一些，不要故意進(jìn)行深呼吸，動(dòng)作要平穩(wěn)，一定不要因?yàn)樽非蟠螖?shù)而沒(méi)有把每一次的質(zhì)量做好，最好能夠選擇下午的時(shí)候做橫劈叉，如果早上練習(xí)身體各個(gè)關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開，即便已經(jīng)做了熱身運(yùn)動(dòng)，柔韌性也并不會(huì)很好，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷情況。

上面給大家介紹的就是橫劈叉最簡(jiǎn)單的練法是什么，想要練習(xí)橫劈叉就可以按照上面的動(dòng)作來(lái)做，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能成功，每一個(gè)人的身體柔韌性不一樣，所以不要太強(qiáng)迫自己，如果做不來(lái)也不要勉強(qiáng)，慢慢的進(jìn)行，等到身體的柔韌度增強(qiáng)以后，劈叉的動(dòng)作能夠完成的更好。

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