肩膀上肌肉怎么減

肩膀上肌肉怎么減

大部分人對于自己的身材都是有一定的要求的，都希望自己可以看上去勻稱、健康，對于多出來的肌肉或者是贅肉，都希望能盡可能的去除掉，那么當我們的肩膀上，長出來了多余的肌肉的話，我們應該如何減才能減掉它呢?接下來我們就來說一說這個問題。

很多人都很在意自己的外形，看自己的身材是不是很好，是不是穿衣服會很好看，因此，對于自己形體的要求還是比較高的，稍微局部上的一點點不滿意，就會讓自己比較膈應，然后就會想很多辦法來去除掉，或者是改變。那么有一些人，自己肩膀上的肌肉就是比較多的，那么我們有什么辦法能夠消除這個肩膀上的肌肉呢?在這里要給大家說的方法是，我們兩只手正握著、或者是反握著杠鈴，兩只手合起來握著一個啞鈴也可以，然后將其舉起來，超過自己的頭頂，之后，彎曲自己的手肘，使得手的前手臂向后方下垂，這個時候我們自己可以是直立的，或者是坐在凳子上面，整個動作過程是，兩只手的上臂貼近自己的耳朵，然后 不要動，保持著這個豎直著的姿勢，同時將自己的三頭肌收縮，之后慢慢的伸展到肘關(guān)節(jié)，再把自己的前手臂網(wǎng)上伸一直到都伸直了，這個時候，我們的三頭肌是都收緊的。然后此時靜止一秒鐘，再彎曲手肘，使得自己的前手臂慢慢的向下垂，到最開始的位置，目的是讓我們的三頭肌盡量的伸展開來。我們的呼吸方法也是需要注意的，當我們伸直前臂的時候，我們是需要吸氣的，當我們彎曲手肘的時候，就需要呼氣了。做這個動作，需要注意的就是，伸直我們前臂的時候不要來回擺動自己的額上臂。

上述文章的內(nèi)容，就是給我們大概的講解了，如果我們的肩膀上長出來了肌肉的話，我們應該怎么減才能將它們都減掉呢?身材追求的是勻稱，這樣看上去才最讓人舒服，穿衣服什么的也顯得更加自然，如果有這方面需要的，可以參考這篇文章，幫助你減掉肩膀上的肌肉。

肩膀上的肌肉怎么減？穿衣真的巨顯胖！

認清肌肉與肥肉

肌肉是人體除了骨骼之外最重要的組成部分，正因為有肌肉的支撐人體才能健美勻稱。而且肌肉其實并不是那么容易形成，很多我們認為的“肌肉強壯”其實僅僅是體脂較高，人比較胖而已。那么如何檢測自己是胖還是壯呢？請你在放松的情況下，捏起肩部的皮，如果可以拽起來，那么恭喜你了，你是真的胖！

如果紙片人真的是你的追求

這個世界上人對美的定義是千奇百怪的，有人喜歡健美健康就一定有人喜歡消瘦單薄。如果你真的追求的是“紙片人”的身材，如果肩膀上真的是肌肉，那其實也很容易減掉。肌肉是人體上最最容易消耗掉的組織，用不一定進，而不用則一定退。參考長期臥床的人，因為運動有限，肌肉就會逐漸萎縮掉。如果你真的想減掉肩部的肌肉，盡量少使用它就可以。

與其削骨不如巧取

如果肥肉也減掉了，肌肉也萎縮了，但是骨骼過大，顯得肩部臃腫，不如嘗試巧用服裝進行改善。人在視覺上，對單一顏色的整體色塊會有一定認知誤差，例如鞋子與褲子顏色相同，就會覺得腿比較長，而五分褲配靴子因為中間有其他顏色間隔，就很容易顯得腿短?？梢杂貌煌伾膰?、肩帶等間隔開肩部大色塊，將寬肩的顏色進行“打斷”。

人對淺色、飽和度高的顏色也有膨脹的視覺錯覺，所以寬肩膀的人盡量穿深色或飽和度低的顏色，再其他較纖細的位置用明亮色進行視覺的轉(zhuǎn)移，也有助于掩蓋寬肩的弱點。

如何瘦手臂和肩膀上的贅肉 最有效的減肥

粗壯的手臂和厚實的肩膀，會讓你看起來異常健碩，特別魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享四個 最有效的手臂減肥方法，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。

吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好??！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業(yè)的推拿師就會根據(jù)你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點。
家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。

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