瘦的人怎么練肌肉(體格偏瘦的人如何健身？)

瘦的人怎么練肌肉

每個(gè)人可謂是都有各自的煩惱，就身材來說，胖子天天在苦惱如何減肥，而瘦子又在思考自己的身材曲線不夠完美，要怎么樣塑形才好看。那么肌肉是身體線條重要的表現(xiàn)方式之一，那么身材比較瘦削的人，要怎么進(jìn)行鍛煉，才能練出來好看的肌肉呢?

健身是許多人都越來越喜歡的生活日常之一，健身給人們是會(huì)帶來比較大的變化的，比方說身材變好了，心態(tài)變得更積極了，因此，健身的內(nèi)容正逐步的越來越豐富。身材不好的人，比如說肥胖的人，想要通過健身的方式達(dá)到瘦身的效果。而瘦的人也同樣想要健身，這是為了達(dá)到一個(gè)塑形的效果，讓自己的身材線條變得更加好看。那么今天要來說一說的就是，身材比較瘦的人，需要做怎么樣的鍛煉，才能使得自己的線條變好看一些呢?在這里要給大家說一些方法，比方說，我們可以靠一些負(fù)重訓(xùn)練，也被稱作為“無氧訓(xùn)練”，意思就是說，在較短的時(shí)間內(nèi)，對肌肉產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的刺激，這時(shí)候的肌肉是還沒來得及使用氧氣的，比方說，舉一舉啞鈴，杠鈴之類比較重的健身器材，這樣使得自己的額肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在這個(gè)過程中生長了出來，這個(gè)鍛煉期間，我們是需要少做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比方說游泳、跳舞、跑步等等，這些都是用來瘦身的，做了對塑形的作用不是很大，但是也可以偶爾的做一做，對我們的內(nèi)臟健康、體力等方面，都有一些好處。而健身的場地也是比較好找的，健身房就可以滿足了，健身房來塑形還是很好的，氛圍比較好，也可以一定程度上督促自己。

上面文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概講了講，瘦的人應(yīng)該怎么樣進(jìn)行鍛煉，才能練出好看的肌肉的這一內(nèi)容。瘦的人練肌肉，不僅僅是為了鍛煉自身的身體素質(zhì)，更是為了自己的身材更加完美。有需要的人可以閱讀上文，參考上述內(nèi)容，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。

體格偏瘦的人如何健身？

一百六十五厘米，九十四斤，確實(shí)有點(diǎn)偏瘦，如果想要變得壯一點(diǎn)，那么你需要的不止是鍛煉的方法，還需要一個(gè)食譜，首先你現(xiàn)在的體脂率應(yīng)該說很低的，所以你要健身還是有一定的優(yōu)勢的。結(jié)合一次些高蛋白的飲食，想要變壯也是不難的。但是首先你要確認(rèn)你得身體狀態(tài)是沒有問題的。

也就是消化系統(tǒng)功能正常，各個(gè)消化器官功能不會(huì)影響你的能量和蛋白質(zhì)吸收。然后要保持一個(gè)很好的飲食狀態(tài)，不能飽一頓餓一頓，這樣對身體非常的不好，也不能因?yàn)橄胍兣秩コ砸恍┲赜偷臇|西。很多時(shí)候胖不一定代表壯。也有可能是虛胖。如果是虛胖的話還需要有一個(gè)減脂過程才能健身。

首先每天三頓必須吃一些高蛋白的食品，本來應(yīng)該高蛋白低脂肪的，但是由于你的身材偏消瘦，所以脂肪暫時(shí)不做考慮，三頓按時(shí)還是要遵守的，兩可以稍多一點(diǎn)，因?yàn)橐鸬揭粋€(gè)增加體型的目的，所以你的飲食可以偏多一點(diǎn)，但是不難暴飲暴食。這樣也會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

然后你要加強(qiáng)一些肌肉群的鍛煉，如果有條件能去健身房請一位私人教練或者在健身房自己鍛煉也是可以的，但是如果沒有這個(gè)條件，而且你也想好好的在寢室健身，那么我這里有幾個(gè)徒手鍛煉的幾個(gè)黃金動(dòng)作，也就是平時(shí)說的監(jiān)獄式鍛煉。是一些囚徒再監(jiān)獄里沒有器械練肌肉的動(dòng)作。

第一個(gè)就是俯臥撐，作為一個(gè)以自身體重為負(fù)載，帶動(dòng)三個(gè)主要肌肉群的動(dòng)作，俯臥撐在徒手健身模式里，簡直就是執(zhí)牛耳得存在，而且動(dòng)作還可以進(jìn)階，通過喲抬高腳的位置來使身體負(fù)荷增加，縮短雙手之間的距離來增加對手臂，和胸肌的鍛煉，它能有效的帶動(dòng)手臂，胸肌，背肌三大肌肉群運(yùn)動(dòng)。

然后就是卷腹，卷腹作為取代對人體腰部傷害極大的仰臥起坐來鍛煉腹肌的黃金動(dòng)作，能有效的擠壓腹部，它與仰臥起坐最大的區(qū)別在于腰，仰臥起坐起來之后要坐起來，但是卷腹只需要背部離地，腰部不離地，所以它對腰的保護(hù)會(huì)更好一點(diǎn)。但是它對腹肌的鍛煉能力缺一點(diǎn)都沒差。記得卷腹的時(shí)候動(dòng)作一定要慢。

然后就是深蹲，都說深蹲是個(gè)寶，男人練女人受不了，女人練男人受不了，一起練床受不了，深蹲對于腰部和臀部還有大腿這幾個(gè)肌肉群的鍛煉尤為重要。能有效鍛煉大腿肌肉，提臀還有練腰。這幾個(gè)部位的重要性不用我來告訴各位了吧，特別是女性同胞哦，練好深蹲尤為重要。

瘦人如何鍛煉肌肉

　　導(dǎo)語：不管是胖的男性還是瘦的男性，對于他們而言鍛煉肌肉都是非常重要的一件事情。以下是我為大家分享的瘦人如何鍛煉肌肉，歡迎借鑒！

　　 吃更多

　　瘦人往往聲稱自己吃多少都不長肉，事實(shí)上，你什么都吃但是不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。

　　記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。

　　增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。

　　 每天吃6次

　　不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的'午餐，然后。夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

　　 吃高熱量的食物

　　蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

　　牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

　　堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

　　健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增加300kcal熱量。

　　 力量鍛煉

　　你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5*5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。

瘦人怎么練肌肉

瘦人怎么練肌肉

　　瘦人怎么練肌肉，因?yàn)楝F(xiàn)在以瘦為美，因此女孩子而言越瘦越好，但是對于男孩而言，長得瘦會(huì)顯得很沒有力量，而且對身體也不好，因此要有點(diǎn)肌肉才好，那么瘦人怎么練肌肉呢？

　　瘦人怎么練肌肉1　　其實(shí)瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因?yàn)榧∪饩褪羌∪猓揪褪侵?。脂肪不?huì)轉(zhuǎn)變成肌肉，肌肉更不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　人體肌肉的增長是通過鍛煉來“破壞”肌肉纖維，然后再給與其補(bǔ)充和恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉的增長。

　　因此，瘦人練出一身肌肉需要靠科學(xué)的鍛煉，以及補(bǔ)充高蛋白的食物，來促進(jìn)肌肉增長?？茖W(xué)的鍛煉從健身的角度來講就是采用大重量、中次數(shù)（8到12個(gè)）的方法來鍛煉全身肌肉。每次鍛煉后補(bǔ)充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、蝦等。

　　瘦人鍛煉肌肉比胖人要容易的多，因?yàn)榕秩说谝徊揭劝洋w內(nèi)脂肪消除掉才能有效進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。練胸肌最有效的辦法是做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴仰臥直臂上拉。值得注意的是，要練出完美體型和擁有健美的肌肉，不僅要進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，還要保持足夠的睡眠和充分的營養(yǎng)。

　　通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大男性同胞們都已經(jīng)知道了瘦人是不需要通過長胖才能練肌肉的。只要按照正確的'方法循序漸進(jìn)的堅(jiān)持鍛煉，一樣也可以讓自己變成深受女性朋友們所青睞的“肌肉男”。不過在鍛煉肌肉的同時(shí)，瘦人還需要通過飲食大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　瘦人怎么練肌肉2　　 一：鍛煉

　　不通過鍛煉的強(qiáng)壯是完全不可能的，就像這句歌詞一 樣“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹”。如果單純的通過吃只會(huì)讓你的體重月來越重，身體越來越差。所以人體只有通過不斷的鍛煉，不斷的累積才會(huì)讓你變得越來越強(qiáng)壯。鍛煉身體是沒有任何捷徑可走的。

　　 二：增加營養(yǎng)

　　瘦人如何鍛煉肌肉“增肥”：營養(yǎng) 人體肌肉的增長需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如：蛋白質(zhì)、

　　維生素、水等，而這些東西就必然需要日常飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，并不斷的提供肌肉增長的能源。所以我們?yōu)榱双@得源源不斷的能量，就必須攝取更多更好的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　 三：堅(jiān)持

　　做任何事情都需要堅(jiān)持，其實(shí)做任何事情怕就怕“堅(jiān)持”

　　二字。鍛煉身體也是同樣，這是決定你是否成功的關(guān)鍵。因?yàn)榻∩碜罴芍M的就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。這種鍛煉是沒有任何效果，反而會(huì)讓自己失去信心。所以你只有堅(jiān)持按照自己的健身計(jì)劃去做了，三個(gè)月以后就一定會(huì)有所成就。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了瘦人要怎么鍛煉身體了，有的人無論吃多少東西也不會(huì)長肉，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，這并不是什么好事情，因?yàn)樗f明了你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了一些問題，最好是及時(shí)從飲食和作息等方面進(jìn)行調(diào)整。

人瘦怎么鍛煉肌肉

人瘦怎么鍛煉肌肉

　　人瘦怎么鍛煉肌肉呢？很多長得瘦的朋友很苦惱，礙于自己怎么吃都胖不了，想通過其他手段來增肥，但是不知道怎么做。其實(shí)鍛煉是可以起到增肥的效果的。下面跟我一起來看看人瘦怎么鍛煉肌肉吧！

　　人瘦怎么鍛煉肌肉1　　 1、人瘦怎么鍛煉肌肉

　　瘦子要想練出一身肌肉,在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組,不斷的突破自己最大重量,突破的最大重量越多,對自身訓(xùn)練的效果也越好,同樣人體的肌肉也增長的越多。

　　其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

　　 2、人瘦鍛煉肌肉的關(guān)鍵點(diǎn)

　　2.1、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。

　　2.2、要有重點(diǎn)和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

　　2.3、堅(jiān)定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱,想一口吃個(gè)胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的.、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

　　 3、肌肉鍛煉的誤區(qū)

　　3.1、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8到12次

　　這個(gè)誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上,但事實(shí)上,使用此方法會(huì)使肌肉在中等強(qiáng)度下持續(xù)中等量的時(shí)間,這樣會(huì)妨礙肌肉的最大生成量。因?yàn)榧∪獾男纬尚枰?jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激,這樣才會(huì)使肌肉纖維變得越來越大,而同重量長時(shí)間的訓(xùn)練只會(huì)提高肌肉耐力。

　　3.2、舉啞鈴時(shí)一定要提臀

　　舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉,當(dāng)背部疼痛時(shí)會(huì)延伸到橫向腹腔肌肉,而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分,在舉重時(shí)提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉,從而增加對脊柱的支持,減少對背部的損傷。

　　 鍛煉肌肉的方法

　　1、跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

　　同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。

　　尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)。

　　是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。

　　也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　4、啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。

　　強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)。

　　才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　5、游泳

　　會(huì)游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。

　　游泳比跑步練肌肉更有效快速,

　　且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。

　　人瘦怎么鍛煉肌肉2　　 1、瘦的人怎么鍛煉肌肉之運(yùn)動(dòng)量

　　實(shí)踐表明,消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時(shí)間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進(jìn)行1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。

　　做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動(dòng)作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。

　　 2、瘦的人怎么鍛煉肌肉之基礎(chǔ)要打好

　　在初級階段(2～3個(gè)月),消瘦者最好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握,全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉,逐步將提高機(jī)體適應(yīng)能力提高,為以后鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　 3、瘦的人怎么鍛煉肌肉之注意鍛煉技巧

　　3.1、長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與持續(xù)緊張有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過鎖定狀態(tài)。

　　3.2、慢速度:慢慢地舉起,再慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

　　3.3、高密度:密度指的是兩組之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。鍛煉時(shí),要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。

　　3.4、念動(dòng)一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí),就應(yīng)有意識地使意念和動(dòng)作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　 鍛煉肌肉的原則有哪些

　　1、肌肉鍛煉隔天做:肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇,勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷。同樣,2～3天之后,如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。因此,一般可以隔天進(jìn)行肌肉練習(xí)。

　　對于每周有3次鍛煉時(shí)間的健身者,可以把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行鍛煉,每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群,把每個(gè)肌肉群都練到透。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌,周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌,周五鍛煉腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。

　　2、肌肉要交替訓(xùn)練:肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān),交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。

　　例如,在臥推和三頭肌下推練習(xí)中,三頭肌是原動(dòng)肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí),能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí),那他在做下推練習(xí)時(shí)就能克服34公斤的阻力,因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。

　　 鍛煉肌肉吃什么食物好

　　1、雞蛋:雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。

　　2、杏仁:杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。

　　3、三文魚:三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。專家表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復(fù)。

　　4、酸奶:專家介紹說:“對鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔?！弊詈眠x擇有水果顆粒的酸奶。

　　5、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

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