怎么測體脂比較科學(xué)(實(shí)用科普文：自測體脂率有幾種方法？有何作用？)

怎么測體脂比較科學(xué)

很多人去健身房運(yùn)動(dòng)了，鍛煉一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，身上的肌肉形態(tài)并不是那么漂亮，就覺得很詫異。怎么樣才能使得肌肉線條變得漂亮呢?肌肉的線條與體脂率是有關(guān)的，所以首先要知道自己的體脂率是什么，從而調(diào)整我們的體脂率，只有體脂率正確了，那么肌肉線條就會(huì)變得漂亮，那么一起來看看吧。

怎么測體脂比較科學(xué)

1、對(duì)照入座法：這種方法是最簡單的，我們直接對(duì)應(yīng)肌肉圖，從而觀察哪一種肌肉比較適合自己，那么就知道自己的體脂范圍了。

2、指掐測量法：我們將腹部盡量的放松，并且將手放在肚臍旁邊，用拇指和食指展開3CM左右距離，將這邊的脂肪掐一下，觀察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格。

3、百科計(jì)算公式法：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

BMI=體重÷(身高×身高)

4、腰圍體重計(jì)算法：測量體重最佳的時(shí)間其實(shí)是在早上，當(dāng)我們的身體得到足夠休息之后，這個(gè)時(shí)候體重、腰圍是最準(zhǔn)確的。

女性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

男性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

5、答題測量法：根據(jù)自己的情況，若是符合直接標(biāo)圈。

1、現(xiàn)在的體重要大于18歲時(shí)的體重，高于了5公斤以上。

2、當(dāng)我們在吃飯的時(shí)候，吃飯速度很快，而且全部吃完了。

3、體重卻是沒有改變，但是肌肉的線條卻是越來越松弛了。

4、總是不斷在吃零食。

5、經(jīng)常食用一些油炸食物。

6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76。

7、很少運(yùn)動(dòng)，幾乎都是坐著、躺著。

8、總是在減肥，又不斷在反彈，一直循環(huán)著。

若是說中2個(gè)以下：那么你的體脂肪率是在25%以下，這就說明了你是一位身材比較優(yōu)美的人，繼續(xù)保持這樣的生活習(xí)慣，使得身材一直保持在這種狀態(tài)下。

若是說中3—5個(gè)：那么你的體脂肪率是在25—30%之間，從外表看過去，你是不胖的，身材很結(jié)實(shí)，但是也有發(fā)胖的危險(xiǎn)，需要改變下生活習(xí)慣，身體動(dòng)起來吧。

若是說中6個(gè)以上，那么你的體脂肪率是在30%以上，說明你的身體中已經(jīng)有了很多脂肪了，所以一定要改變你的生活習(xí)慣，堅(jiān)持改變自己。

當(dāng)我們的體脂率保持在正常范圍內(nèi)，身體才會(huì)處于健康的狀態(tài)下。體脂率過高的話，就會(huì)引發(fā)很多疾病，比如：高血壓、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以為了避免發(fā)生這些疾病，那么就趕緊改變自己吧。

實(shí)用科普文：自測體脂率有幾種方法？有何作用？

體脂率 又稱體脂百分比，指的是人體脂肪重量占人體總體重的比例。體脂率是除了體重、腰圍、體質(zhì)指數(shù)（BMI）的另一個(gè)衡量人體營養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)。正常成年人的體脂率分別是男性15% 18%和女性25% 28%，與這個(gè)正常比例相差太大會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。目前測量體脂率大概有以下六種方法：

****1、目測****
****2、皮脂鉗****
3、生物電流阻力分析
****4、水底稱量法****
****5、雙能量X射線吸收測量法(DEXA)****

我們能夠通過自己來測量體脂率的就是 前三種方法 ，下面我就重點(diǎn)介紹一下這三種方法。

第一種方法： 目測法 無疑是最簡單也無需成本的方法，只要對(duì)照著圖片和鏡子去估計(jì)自己的體脂率即可。給大家提供兩張從網(wǎng)上找到的圖片先試試，男左女右：********

個(gè)人認(rèn)為，無論男生女生只要能達(dá)到中間一行，都是比較理想的狀態(tài)，不用片面地在體重上糾結(jié)太多。對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說， 體脂率太低或者太高都不利于自己和下一代 。不過這個(gè)方法雖然簡便，但誤差會(huì)比較大只能作為初步的估計(jì)結(jié)果，所以我們可以借助一些小工具進(jìn)行測量，看下文。

第二種方法則是利用 皮脂鉗 測量身體部位的皮下脂肪厚度，一般會(huì)選擇腹部、肩胛部、上臂部、大腿部等幾個(gè)部位進(jìn)行測量，測量得到了脂肪厚度后，再通過公式估算出體脂率。因?yàn)楦杏X一放公式我就沒辦法增粉甚至?xí)舴?，所以想采用這個(gè)方法的同學(xué)，麻煩您自己去找公式吧，不難找到的。

這個(gè)夾子在網(wǎng)上有賣，價(jià)錢也很實(shí)惠，一般3塊到10塊不等（估計(jì)郵費(fèi)會(huì)比物品貴一點(diǎn)），當(dāng)然也有加上數(shù)字顯示屏的升級(jí)版，價(jià)錢就稍微高一點(diǎn)，但其原理都跟物理課用過的游標(biāo)卡尺差不多。我認(rèn)為，這個(gè)方法即使不用公式去計(jì)算，也是值得一試的。特別是已經(jīng)開始采用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，但體重卻沒有明顯變化的童鞋。因?yàn)槿绻w脂率有所下降，比如體現(xiàn)在腹部皮下的脂肪厚度變小了，那么即使體重上沒有變化，我也一樣恭喜你。另外，假如沒有這個(gè)夾子，那么此時(shí)此刻，我們也可以把自己肚臍旁邊的皮膚連同皮下脂肪按照下圖的方法，捏起來感受一下它們的存在吧。

第三種方法是 生物電流阻力分析 ，乍聽起來很高大上，其實(shí)只是利用了人體不同組織的導(dǎo)電性能不同的特點(diǎn)而已。隨著體脂率的上升，通過人體內(nèi)的微小電流所產(chǎn)生的電阻值也會(huì)越來越大，利用電阻值也同樣可以估算出體脂率。個(gè)人比較推薦這個(gè)方法，因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)有很多體重秤將這個(gè)功能附加了上去，在稱量體重的同時(shí)，也可以得到一個(gè)大致的體脂率。

體脂稱的價(jià)格會(huì)比普通的體重秤稍微貴一些，網(wǎng)上100~300塊的居多。不過這個(gè)功能只要能正確使用，還是非常值得的。為什么要強(qiáng)調(diào)正確使用呢？因?yàn)橛袝r(shí)候測量出來的結(jié)果會(huì)有一些較大的波動(dòng)，而這些波動(dòng)有部分是由人為因素造成的，比如一天中不同時(shí)間點(diǎn)測量、運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后、有沒有排空體內(nèi)庫存等因素，都會(huì)造成測量結(jié)果產(chǎn)生較大的誤差。所以，假如你想將結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，則必須盡量減少干擾因素，比如每天采用相同的時(shí)間點(diǎn)，或者晚上運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行測量（運(yùn)動(dòng)期間如果沒有喝水，不要高興得太早，也許減的只是體內(nèi)的水而已）。稱量體重時(shí)也同樣需要注意這一點(diǎn)。

綜上，體脂率在控制體重的過程中，也是一個(gè)重要的身體指標(biāo)，我們可以通過以上較為簡單的方法去進(jìn)行估算。綜合體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍和體脂率，可以讓我們避免片面追求體重上的變化，從而達(dá)到更好的指導(dǎo)作用。

溫馨提醒：肌肉在正常情況下，其代謝能量的速度比脂肪組織高出很多，這意味著體脂率降低后，我們盡情享受美食的機(jī)會(huì)就多了。動(dòng)起來吧，為了以后不要太委屈自己的胃，暫時(shí)辛苦一下自己的手腳也是值得的！

如何測量自己的體脂？

傳統(tǒng)上，測量體脂率的方法較為復(fù)雜，目前的標(biāo)準(zhǔn)是以DEXA測量為主，但所耗費(fèi)時(shí)間及費(fèi)用都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì)，因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance
analysis,
簡稱BIA)，即在很短的時(shí)間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測量值，適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等，以及不導(dǎo)電的脂肪組織，測量時(shí)由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經(jīng)由此種機(jī)轉(zhuǎn)來做體脂率的測量。
下面就為大家介紹一下測量的方法吧，或許有些麻煩，但是得出的數(shù)值會(huì)非常準(zhǔn)確喲！在獻(xiàn)上方法之前，我想強(qiáng)調(diào)一下“身體成分”這個(gè)問題：
身體成分：身體成分的測定和評(píng)價(jià)不但可以作為評(píng)價(jià)身體營養(yǎng)狀況和發(fā)育水平的一項(xiàng)指標(biāo)，而且還能夠合理的安排訓(xùn)練。根據(jù)下面的公式來推斷自己的體脂百分率：
[b]體脂%=（4.570/身體密度）
大家要問，身體密度怎么推算呀？別著急，請看：我們用皮褶的厚度來推算身體的密度！
年齡在18-30之間：D=1.0913-0.00516X
(男性）
D=1.0897-0.00133X
(女性）
其中，D=身體密度
X=
肩胛骨下緣與脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要測量皮褶厚度，就要用到皮褶鉗了！測量時(shí)右手拿住鉗子，左手捏在皮下1-1.5cm處用鉗子夾起皮膚，松開左手讀數(shù)。計(jì)量下數(shù)據(jù)，然后套在上面的公式里就好了！下面要給大家一個(gè)參考值：
男性
20-30歲左右，正常體脂百分率應(yīng)在：14%-16%
女性
20-30歲左右，正常體脂百分率應(yīng)在：23%-27%

怎樣測量體脂比?

1.成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

2.成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

擴(kuò)展資料

體脂率過高且體重超過正常值20%以上者，就是肥胖人群。這部分人群由于運(yùn)動(dòng)量少、營養(yǎng)過剩等，出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的概率較高，還時(shí)常伴有糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病等；相反，如果體脂率過低，甚至低于體脂含量的安全下限，則可能引起器官功能失調(diào)，勢必影響人們的日常生活。

決定體脂率的，其實(shí)是皮下和內(nèi)臟的脂肪量。經(jīng)常熬夜、過量食用甜食等，都會(huì)對(duì)體脂率帶來影響。通過體脂率，還能推斷出客戶日常的飲食習(xí)慣、生活作息等。為了瘦下來，千方百計(jì)讓體重在短期內(nèi)降低，這樣減肥不科學(xué)，不值得提倡，建議把體脂率控制在恰當(dāng)范圍內(nèi)，在此基礎(chǔ)上，再通過有效鍛煉和規(guī)律飲食、作息來減肥，才是“長久之計(jì)”。

參考資料：內(nèi)江新聞網(wǎng)——健不健美？體脂率是標(biāo)準(zhǔn)

怎么測量體脂率？

利用人體內(nèi)脂肪不導(dǎo)電的原理。

人體內(nèi)的肌肉和其它組織器官內(nèi)含有較多血液等水份，可以導(dǎo)電，而脂肪是不導(dǎo)電的。體重秤利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻，抄當(dāng)電流通過人體時(shí)，根據(jù)電阻不同，從而區(qū)分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌體和組織器官。

然后體重秤通過檢測知道了脂肪、肌體、組織器官等物質(zhì)在人身體中所占的比重，最后通過電子計(jì)算，得出人體的脂肪率。

擴(kuò)展資料：

BIA是測量人體脂肪含量的一種常用方法。

BIA方法使用方便，測量結(jié)果比較準(zhǔn)確，價(jià)格相對(duì)低廉，受到消費(fèi)者的青睞。

BIA的理論根據(jù)BIA是一種根據(jù)不同身體組織具有不同導(dǎo)電性質(zhì)而設(shè)計(jì)估算體百組成的技術(shù)。

電子脂肪秤，就是根據(jù)以上原理，利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻。然后基于輸入的用戶數(shù)據(jù)和測量得到的人體電阻，使用我們在廣泛實(shí)驗(yàn)的得到的公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比、度人體水分百分比、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分。

-人體脂肪稱

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