怎么推杠鈴

我們?nèi)ソ∩矸垮憻挼臅r(shí)候，往往都會(huì)借助一些健身器材。比較常見(jiàn)的器材就有杠鈴。想要很好的鍛煉杠鈴，就需要掌握它的技巧，那么我們?cè)撊绾螌⑺婆e起來(lái)呢?下面一起來(lái)看看。

怎么推杠鈴

首先我們需要平躺在臥推板上，我們的兩只腳就直接緊貼在地面上。這時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直弁耆熘保p手握住橫杠，還需要注意的時(shí)候，兩雙手的間距一定要寬于肩膀，將兩臂伸直，支撐著杠鈴，將它定于胸部的最上方。然后慢慢地彎曲手肘，使得杠鈴垂直落下，將它降落在鎖骨的位置。隨后再繼續(xù)以上的動(dòng)作，一直重復(fù)著。

杠鈴的注意事項(xiàng)

1、我們?cè)谕聘茆彽臅r(shí)候，千萬(wàn)不要把背、臀部直接拱起，或者憋氣，這樣會(huì)導(dǎo)致體力不足，從而產(chǎn)生危險(xiǎn)。

2、當(dāng)我們將杠鈴?fù)频阶罡咛幍臅r(shí)候，千萬(wàn)不要將手肘打的太直，很容易將手鎖死，會(huì)有危險(xiǎn)的。

杠鈴的組數(shù)

我們每天保持在3—4組，每組8—12次，每一組休息的時(shí)間為30—45秒。

臥推要注意什么

1、我們?cè)谶M(jìn)行自由器械臥推的時(shí)候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不夠就無(wú)法控制杠鈴的穩(wěn)定性，那么就很容易傷害到自己。所以剛開(kāi)始鍛煉的人，就不要進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)了。選擇啞鈴是比較合適的，而且還要從最輕的啞鈴開(kāi)始，隨著手臂力量的增加，我們?cè)诼黾訂♀彽闹亓俊?/p>

2、我們?cè)谂P推的時(shí)候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸節(jié)奏要保持順暢，不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制，從而導(dǎo)致自己受傷。

3、我們?cè)谂P推的時(shí)候，一定要保證正確的軸線上運(yùn)動(dòng)，杠鈴在最開(kāi)始的時(shí)候，是置于胸前上方一公分左右，向上慢慢推的時(shí)候，就應(yīng)該將它放在胸部鎖骨左右，距離是很重要的，不然很容易將肌肉受傷。

4、我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，需要將兩肘展開(kāi)，這個(gè)時(shí)候，用到的力量就是胸大肌，在下降的時(shí)候，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，兩只手要自然的下垂。

5、在進(jìn)行臥推的時(shí)候，間距是非常重要的，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌，其次杠鈴的重量也是十分重要的，要選擇適合自己的重量。

通過(guò)了上文，大家應(yīng)該都學(xué)會(huì)了如何推杠鈴了吧。生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)又需要掌握技巧，不可盲目進(jìn)行。

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