打太極拳為什么要半蹲

打太極拳為什么要半蹲

太極拳對于中老年人來說是不會陌生的，不少人都會堅(jiān)持去打太極拳，這樣是能夠幫助我們起到緩解壓力的效果，這樣對人體的健康來說還是非常有好處的，不過在打太極拳的時(shí)候會需要保持一個(gè)半蹲的狀態(tài)，這是什么原因，下面就讓我們一起看看吧。

打太極拳為什么要半蹲

對于打太極拳來說，實(shí)際上這是屬于一項(xiàng)低重心的運(yùn)動，主要是因?yàn)檫@是最適合太極拳的一項(xiàng)特有的運(yùn)動形式了，因?yàn)槲覀兿リP(guān)節(jié)是需要始終的處于半蹲姿勢才行，而且因?yàn)槲覀兊南轮\(yùn)動的負(fù)荷是比較大的，而在經(jīng)過了長時(shí)間、低重心的運(yùn)動之后，這時(shí)候就很容易會導(dǎo)致我們產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶出現(xiàn)損傷的情況，這樣還會引起疼痛問題產(chǎn)生。

所以在打太極拳的過程中，我們也不需要過分的去追求低重心的行拳姿勢了，這樣可以把重點(diǎn)放在精、氣、神的統(tǒng)一上比較好。同時(shí)在打太極拳的時(shí)候，時(shí)間也是不能過長的，也就是說太極拳的練習(xí)時(shí)間是不能過長的，不能連續(xù)的把一套拳打好幾遍，否則是會導(dǎo)致我們健康受到影響了。

打太極拳的好處

在太極拳的時(shí)候需要注意，首先是可以增加我們神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性了，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候，是可以幫助我們協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官的機(jī)能，同時(shí)還可以很好的加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，這樣能夠幫助我們緩解壓力大的問題。

同時(shí)太極拳對于暢通身體中的經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴以及循環(huán)系統(tǒng)，這樣是能夠讓我們身體中的血液循環(huán)更加順暢，同時(shí)還可以通過太極拳的練習(xí)來幫助我們促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，這樣對促進(jìn)身體代謝，增強(qiáng)我們身體免疫力是有好處的。

而且太極拳對改進(jìn)我們身體的柔韌度、肌力以及肌耐力都是有意義的，主要是因?yàn)樵谔珮O拳的動作中，這時(shí)候是可以幫助我們調(diào)整身體的，特別對大家改善身體的各種不適情況有好處的，尤其是在太極拳的動作中，是有很多摟、拗、絞轉(zhuǎn)的動作存在，而通過這些動作就可以讓我們肌肉的肌力以及肌耐力得到有效的提高，再配合上各種大幅度的動作，這時(shí)候?qū)Ω纳脐P(guān)節(jié)的柔韌性也有好處。

上面給大家介紹了有關(guān)太極拳的情況，能夠發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持打太極拳對我們健康是有好處的，特別是可以利用太極拳來幫助我們起到緩解心理壓力大的情況，同時(shí)太極拳的時(shí)候半蹲，主要是因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)低重心的運(yùn)動，所以說是必須要半蹲的。

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么

練太極拳的基本要領(lǐng)是什么

　　練太極拳的基本要領(lǐng)是什么，生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動，還是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)。以下分享練太極拳的基本要領(lǐng)是什么？

　　練太極拳的基本要領(lǐng)是什么1　　想要練好太極拳必須先掌握氣息呼吸，氣是力之源，力是氣之華，練太極拳不能急于求成，要知道太極拳發(fā)力須沉肩墜肘，松腰拔背，要把自己練得松沉、舒展、空靈、聚精會神、專心致志、心正不生亂念，然后再打拳、作動作，一定要練到“靈活”，以“松、沉、空、靜”的道理，正確的要領(lǐng)來練，不斷練就可以練到境界了。

　　太極拳是一種內(nèi)涵與外練相結(jié)合的體育鍛煉，要想練好太極拳，首先要在學(xué)習(xí)正確的傳統(tǒng)文化之外，能接受正確的太極拳訓(xùn)練，我們可以通過太極拳的“開肩、降肘、外擺肘、內(nèi)收胯、束馬”六個(gè)動作來練太極拳，這六個(gè)動作要領(lǐng)是我們掌握太極拳需要掌握的六個(gè)基本動作，是我們每一個(gè)人必須會練的

　　因?yàn)樗鼈儗ι眢w訓(xùn)練有著非常重要的作用?，F(xiàn)在我將六個(gè)動作的要領(lǐng)呈現(xiàn)給大家，給大家介紹一下“沉肩墜肘、松腰拔背、氣沉丹田、專心致志、心正不生亂念”這六個(gè)動作對練習(xí)太極拳的重要性。

　　沉肩墜肘，大家可以把肘關(guān)節(jié)往前伸，肘關(guān)節(jié)一伸有種手臂是直的感覺，就是沉肩，這種感覺是沉肩沉肘的基礎(chǔ)。當(dāng)我們身體不好使勁的時(shí)候我們的手臂經(jīng)常是彎曲的，沒有平時(shí)的伸直勁，這是因?yàn)闆]有沉肩，如果身體自身覺得緊張了就要把肩部向前伸一下，將兩肩一交叉就是沉肩墜肘了。

　　我們頭前沖出去，身體要靈活，這種沖勁是沉肩墜肘帶出來的，我們要像吸鐵木一樣吸住自己的肩胛骨，使其沉，這樣才有沖勁，不然就只是身體前沖出去，身體靈活也不行，沖勁的感覺叫沉肩墜肘了。

　　練拳不練力，練拳要練沉肩墜肘，打拳不用力，這個(gè)人你就不用練了，基本練都練不好的，在你身體自己感覺不靈活的時(shí)候身體一硬就很容易打出勁，這也是吃力不討好。整個(gè)身體一僵硬就不靈活，一打拳就打不起勁，就會摔跤，身體肌肉力量不足打不過來，這也是目前學(xué)拳人都欠缺的

　　所以要練好太極拳一定要從練胳膊開始練起，為什么？胳膊變成直臂時(shí)，可以代替腿，能夠練出胯的力量，整個(gè)身體都變成一個(gè)直臂型了，打拳都練沉肩墜肘了，所以要練好太極拳，身體必須先沉肩墜肘。

　　練太極拳的基本要領(lǐng)是什么2　　 打太極拳對身體的好處

　　 1、活絡(luò)筋骨。

　　由于現(xiàn)代的人們長期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長期維持一種工作狀態(tài)，身體的肌肉韌帶僵硬，沒有彈性，缺乏力量，通過練太極拳可以活絡(luò)筋骨，使關(guān)節(jié)更靈活。

　　 2、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　人的經(jīng)絡(luò)不通，血液不通暢，就會引起各種疾病。太極拳通經(jīng)后，又能加強(qiáng)人體的血液循環(huán)，加速新陳代謝，排除毒素。

　　 3、提高心臟功能。

　　太極雖慢，卻能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，使心臟更強(qiáng)壯。

　　 4、放松神經(jīng)。

　　太極拳音樂響起，全身心投入太極拳，屏氣凝神，能讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解因精神壓力大而引起的頭暈等癥狀。

　　 5、矯正脊柱

　　練習(xí)太極拳，對我們的脊柱脊柱脊柱脊柱，有非常明顯的鍛煉效果。太極拳幾乎每一個(gè)招式都會用到腰部，長期積累下來，對脊椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)都有很好的效果?！负苌倌芸匆娋毺珮O拳的老人脊椎有畸形，駝背也很少。

　　 6、防止便秘。

　　由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)管全身各系統(tǒng)，所以常練太極拳，可達(dá)到“隔山打?！钡男Ч?，通過增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，提高消化系統(tǒng)功能，還可避免因神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而引起的消化失調(diào)，如運(yùn)動、分泌、吸收失調(diào)。

　　 7、消除瘀血。

　　太極的動作很多，包括各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)奏的.呼吸運(yùn)動，尤其是膈肌運(yùn)動。這兩種運(yùn)動結(jié)合起來，可以增強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)瘀血，是清除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)又可以加速血液循環(huán)，改善血液循環(huán)的狀態(tài)。

　　 打太極要注意些什么？

　　 1、場所清靜。

　　春夏秋冬季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、林間、河邊、空地等空氣清新、安靜的地方，冬天寒冷的地方最好在室內(nèi)場地。

　　 2、通風(fēng)避風(fēng)。

　　忌在空調(diào)密閉環(huán)境下練功，不宜在煙塵彌漫、空氣污濁的院落進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。室外練太極拳時(shí)，應(yīng)避免在過堂風(fēng)、強(qiáng)風(fēng)、霧天練習(xí)。

　　 3、服裝寬松。

　　外套和褲子不能穿得太緊，褲帶也要扣得寬緊適中；鞋子要穿得舒服，不能穿得太緊太松。

　　 4、籌備活動

　　鍛煉前一定要做好拉伸，彎腰，下蹲等準(zhǔn)備，否則容易造成扭傷，觸碰傷，骨折等。

　　 5、姿態(tài)規(guī)范。

　　虛靈頂勁，含胸拔背，松腰斂臀，沉肩墜肘，舒指坐腕，尾閻中正是對太極拳的基本要求。訓(xùn)練過程中如果動作不規(guī)范，不僅會影響到你的發(fā)揮，還會影響到你的內(nèi)在體悟。

　　練太極拳的基本要領(lǐng)是什么3　　 練習(xí)太極拳的好處生理效益

　　 1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　 2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧

　　配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　 3、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長（連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

　　 4、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

太極拳是怎樣的一項(xiàng)運(yùn)動

太極拳與其他武術(shù)項(xiàng)目相比，獨(dú)特之處在於它是一項(xiàng)心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的武術(shù)專案。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲，那麼太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲，它柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉、感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各種太極拳是一致的。它們的共同特點(diǎn)是：
心靜意導(dǎo)、呼吸自然 - 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜，用意念引導(dǎo)動作，好象書法、繪畫要求意在筆先，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心，後在身，以意導(dǎo)靜，行意合一。太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。在未動之前，就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力，一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然後開始動作，在動作過程中，不斷用意來指導(dǎo)每一動作。例如：兩手按出，首先要有向前推按的想像，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想像，意不停，動作也隨之不停。打拳時(shí)，不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初學(xué)者更要保持自然呼吸，動作熟練後可根據(jù)個(gè)人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。
中正安舒、松柔連貫 - 太極拳要求力身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬，一般來講，動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷，常常是前一個(gè)動作的結(jié)束就是後一個(gè)動作的開始，沒有任何停頓。動作圓活、周身協(xié)調(diào) 太極拳動作大多走弧形成螺旋形，轉(zhuǎn)折圓潤和順，銜接自然，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。
輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì) - 太極拳動作“邁步如貓行，運(yùn)勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富於韌性、彈性。即使發(fā)力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說：“處示安逸，內(nèi)固精神，剛?cè)嵯酀?jì)，方為懂勁?！币灿腥诵稳萏珮O拳動作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現(xiàn)出從容、鎮(zhèn)定、一觸即發(fā)之勢。
對身體各部位姿勢的要求
1. 頭部： 練拳時(shí)，頭正頸直，百會輕輕上提，又稱“虛領(lǐng)頂勁”。頭隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部表情自然端正，平靜從容，下頜向裏收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂，同時(shí)，排除雜念，集中注意力，然後開始練拳。舉例：野馬分鬃時(shí)的眼神、動作攻防格斗含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，視線有張有弛，合理調(diào)節(jié)。頭部動作與身體協(xié)調(diào)，不能前伸，否則就回挨打。如果動作松弛，就破壞了太極拳的結(jié)構(gòu)，失去攻的意義。
2、軀干部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸，是指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)，拔背是指背部舒展開闊，不能理解為縮胸駝背，含胸拔背的關(guān)鍵在於自然舒展。一般要求：深呼氣。見圖腰脊部：松腰正背腰是上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身的變化，重心的穩(wěn)定，使勁達(dá)到肢體各部位起著主要作用。松腰，是指腰肌松活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展。舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài)，要求髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保持身體端正。
3. 肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳、前扣、後張，肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，屈臂時(shí)保持弧形，掖下保持一定空隙，使動作圓活自然，出掌要坐腕，不要用拙力，手指要舒展。舉例：云手主要是防守動作，對方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)我用手撥開對方的進(jìn)攻，也可直接插入對方胸前作橫擊掌進(jìn)攻。
4. 腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進(jìn)退的變換、發(fā)勁的根源、周身的穩(wěn)定，主要在於腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作品質(zhì)，必須做到屈膝落胯，膝關(guān)節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由。扣足是指腳要踏實(shí)，防止腳外掀或拔跟。舉例：弓步- 上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯(lián)系、互相制約的。為了便於大家學(xué)習(xí)，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點(diǎn)：(1) 心靜用意、身正體松（2）由松入柔、柔中欲剛 （3）弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)（4）源動腰脊、勁貫四稍（5）三尖六合、上下一線（6）虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田（7）含胸拔背、落胯正腰（8）沉肩垂肘、坐腕舒指（9）屈膝圓襠、骶骨有力（10）眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換（11）速度均勻、輕沉兼?zhèn)洌?2）內(nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)（13）意動形隨、勢定意連.

初學(xué)太極基本功步法

初學(xué)太極基本功步法如下：

步行的穩(wěn)固是太極拳實(shí)現(xiàn)各種技法的保證，步行承載全身的重量，關(guān)鍵是立身中正，重心穩(wěn)定。下面介紹太極拳的.步型：

1、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型。

弓步又分為兩種步法，一個(gè)是正弓步，一個(gè)是側(cè)弓步。

(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。

(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

練習(xí)的時(shí)候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。

后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內(nèi)收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。

而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開步，要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對齊，橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣，襠要開圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實(shí)之分。

2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點(diǎn)地虛步和腳跟著地虛步。

(1).腳掌點(diǎn)地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地，膝蓋微上領(lǐng)，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點(diǎn)地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。

(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點(diǎn)地虛步要領(lǐng)相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。

3、插步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過，在右腿后右側(cè)腳掌著地，為左插步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腳后插過，那么就為右插步。

4、蓋步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側(cè)著地，為左蓋步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。

5、坐盤步(歇步)：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤步。分為左和右坐盤步。

左坐盤步：左腿從右腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤步。

右坐盤步：右腿從左腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤步。

6、仆步：分左、右仆步。

左仆步：兩腳開立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，立身中正，目光向左前平視。

右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，要領(lǐng)相同，就為右仆步。

7、獨(dú)立步：分左、右獨(dú)立步。

左獨(dú)立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨(dú)立。

右獨(dú)立步：重心在左腿，右膝將右小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領(lǐng)相同，就為右獨(dú)立步。

8、開立步：兩腳平行開立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過肩。

9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點(diǎn)地。要求：虛實(shí)分明，點(diǎn)地腿放松。

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