蝶泳的好處

蝶泳的好處

游泳是一種很好的鍛煉身體方式，蝶泳是游泳里面的一種姿勢，進行蝶泳能夠給身體帶來的好處是非常多的，很多人在學會游泳以后就會加以練習蝶泳，如果想要知道蝶泳的好處，就不要錯過今天所介紹的內容，下面就給大家介紹一下蝶泳的好處有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。

一、蝶泳的好處

1、可以增加心肌功能，在水里面進行運動的時候，能量就能夠被有效的消耗，血液循環(huán)速度也能變得更快，隨著血液不斷的加快，心臟需要承受的負荷也會增加，跳動的速度變快，經(jīng)常游泳的人心臟功能會比較好。

2、增加抵抗力，游泳池里面的水溫大概是16度到18度，在水里面散熱速度比較快，所需要消耗的能量也會更多一些，為了能夠讓能量更好的散掉，維持冷熱平衡，神經(jīng)系統(tǒng)就會做出非?？焖俚姆磻?，讓新陳代謝的速度加快，讓身體適應能力增強，經(jīng)常進行蝶泳的人出現(xiàn)感冒的幾率就會減少很多。

3、蝶泳還可以達到減肥作用，我們的身體在水里面的時候，阻力是非常大的，導熱性很好，大概蝶泳20分鐘就相當于在地面上慢跑一個小時，所以在水里面運動可以達到的減肥效果會更加不錯。

二、蝶泳換氣與動作配合方法

在進行蝶泳的時候姿勢非常好看，但是身體的姿勢以及呼吸的配合要求很高，如果姿勢不正確看起來就會很難看，而且游得也非常費勁，在短距離蝶泳過程當中，一般都是兩劃一換氣，三劃一換氣，而長距離的蝶泳是一劃一換，需要有節(jié)奏的進行呼吸，呼吸也應該保持穩(wěn)定，每一次的劃水都應該保持一樣的頻率，讓動作變得更加完美，這樣能夠讓蝶泳的姿勢變得更加好看，也可以起到更好的養(yǎng)生保健作用。

上面給大家介紹的就是蝶泳的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，蝶泳的好處非常多，經(jīng)常蝶泳不僅可以達到減肥作用，而且還可以起到很好的提高心臟功能效果，所以大家在有時間的時候就可以經(jīng)常游泳。

游泳對女性的身體有哪些好處

　　游泳是一項很值得推薦的運動，女性在游泳的同時，全身的肌肉都可以運動，血液循環(huán)也會較為順暢，對維持身體的健康相當有幫助。下面是我分享的女性游泳的好處，一起來看看吧。

　　女性游泳的好處 　　對消耗體內過多脂肪，都有不可磨滅的作用，因此游泳是兼具保健，減肥于一體的多功能運動項目。研究還表明，女性游泳可以助性。

　　游泳對婦女的幫助很多，不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友。

　　蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這2種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

　　此外，常有年輕女孩會擔心有些男士在游泳池內射精，是否會因此懷孕或造成感染，實際上，精子被射到泳池后，馬上就被龐大的水量稀釋.

　　再加上水濃度的不同，幾乎是一進入泳池內，精子便已爆破，即使極少量的精子存活，要穿透泳衣的層層保護進入女性體內，幾乎是不可能，婦女朋友可以不必有這方面的顧慮。

　　不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同，蛙泳由于有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳時要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一個人可以游蝶泳，則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位，因而說，多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不夸張。

　　游泳可以調節(jié)女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為?催情素?，增加女性在性生活時愉悅的感覺。 而在各種姿勢的游泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。

　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂，對于已經(jīng)患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。

　　蛙泳和蝶泳能增強女性性能力。

　　游泳是很?火?的運動，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環(huán)變得順暢等，都是眾所周知的。而對性生活感覺日漸平淡的女性來說，游泳還會成為性動力的?馬達?，能提升性能力。

　　游泳可以調節(jié)女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為?催情素?，增加女性在性生活時愉悅的感覺。

　　女性游泳的注意事項 　　一、不要坐在泳池邊休息

　　很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。

　　如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰。

　　二、不要直接接觸公用椅凳

　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。

　　所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝，在游泳過程中也不能大意。

　　月經(jīng)期及前后4天別游泳

　　游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4天這段時間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。

　　雖然女性陰道本身具有自凈作用及自然防御功能，但是在月經(jīng)前期，女性抵抗力相對減弱。如果此時到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進入陰道、子宮和輸卵管等生殖器官，引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。

　　一部分女性認為，只要放上衛(wèi)生栓，經(jīng)期照樣可以游泳。其實這種方法是不可取的。因為經(jīng)血是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基地，況且處于經(jīng)期的子宮是開放的，衛(wèi)生栓被水浸濕后，病菌很容易透過吸附經(jīng)血的棉層進入體內，造成生殖系統(tǒng)感染。由于冷水刺激經(jīng)期游泳還會月經(jīng)失調。

　　四、有婦科病癥狀不能游泳

　　現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水里的細菌感染，加重病情。

　　總之，游泳中要加強自我防護，遵守以上?軍規(guī)?。沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會。

　　女性學游泳的技巧 　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

為什么有蝶泳

這個泳姿出現(xiàn)在自由泳之前，現(xiàn)在自由泳的慣用姿勢——爬泳，就是由蝶泳演變而來。

蝶泳現(xiàn)在還能存在的原因是：蝶泳好看，在水中就像飛一樣；另外蝶泳對鍛煉腰腹部肌肉也有好處，許多主攻其他泳姿的運動員也以蝶泳作為輔助泳姿。

游泳運動有哪幾種姿勢呢？它對我們有什么好處？

我們大家對游泳這種運動都是非常的熟悉的，那么游泳運動是一種什么樣的運動呢？我們都知道游泳是一種有氧運動。

我們都知道游泳被分為了兩大類，一類是實用游泳類，一類是競技游泳類。食用游泳分為側泳，潛泳，踩水，反蛙泳和救護。而競技游泳類分為蛙泳，仰泳，爬泳，蝶泳和自由泳。這些就是游泳，最常見的幾種游泳方式。比如說蛙泳，他其實就是一種模仿青蛙的姿勢的一種游泳動作。這種游泳的姿勢是非常類似于青蛙游泳的。所以大家就把這種游泳方式叫做蛙泳。而且這種游泳方式是非常省力的。我們都知道游泳對我們的身體是有很多非常好的好處的，那么具體有什么呢？

比如說當我們在水中游泳的時候，因為福利可以減輕重力對我們身體關節(jié)的壓力，所以我們通過游泳就可以改變和改善我們關節(jié)的壓力和改善我們關節(jié)疼痛的狀態(tài)。而且他對我們的肌肉也是非常好的放松方式。并且我們都知道游泳是非常需要我們的肺活量的，所以我們只要堅持了游泳也可以改善我們肺活量變得更加的好。而且我們都知道游泳是一項有氧運動，對于減肥瘦身來說也是非常的有用的，他可以幫助我們塑身減肥。當然對于我們來說，游泳也是可以釋放我們的壓力的，我們都知道現(xiàn)代人的壓力是非常的大的，但是如果我們去游泳的話，就可以讓我們變得更加的放松就可以從而釋放我們的壓力。

可以讓我們的心情變得更加的愉悅，也可以讓我們不再煩惱。也可以讓我們不再有很大的壓力，也不抑郁。當然游泳最重要就是能夠塑造我們的肌肉線條，因為我們在游泳的時候，全身的肌肉都是能得到鍛煉的，所以我們全身都能得到好的鍛煉。

女人游泳有哪些好處

女人游泳有哪些好處

　　游泳可以調節(jié)女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時愉悅的感覺。

　　在各種姿勢的游泳中，除了自由泳外，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同。蛙泳由于有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些，起的作用就更明顯，因此能有效提高腹肌功能。

　　蝶泳要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的。反之如果一個人可以游蝶泳，則說明她的力量很強。

　　相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位，因而多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不夸張。

　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，很容易患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂。

　　對于已經(jīng)患上各種脫垂疾病的女性，游泳還能起到輔助治療的作用。

　　對于女性來說，在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的'有效方法之一。

　　游泳會給女性的身體帶來很多好處，但是，女性朋友也要注意以下幾點游泳禁忌：

　　 1、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　 2、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　 3、忌月經(jīng)期游泳

　　月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　 游泳運動的好處

　　游泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的一項技能。

　　游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

　　 1、游泳鍛煉能改善肌肉質量

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

　　 2、游泳鍛煉能保持關節(jié)健康

　　隨著我們年齡的不斷增加，骨關節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。

　　關節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關節(jié)產(chǎn)生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節(jié)得到放松，游泳時各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

　　 3、游泳鍛煉有益心血管健康

　　游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

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