平板支撐的好處和壞處

目錄平板支撐的好處和壞處哪些人適合練平板支撐平板支撐是指什么平板支撐能減肥嗎練平板支撐的注意事項(xiàng)孕婦可以練平板支撐嗎平板支撐減肚子嗎平板支撐是大家比較熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，同時(shí)還可以通過平板支撐的運(yùn)動(dòng)方法來幫助我們鍛煉肌肉，很多人都會(huì)通過平板支撐來鍛煉腹肌，那么具體平板支撐怎么樣，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看平板支撐的具體情況。

平板支撐的好處和壞處

練平板支撐的好處

堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)是非常有好處的，同時(shí)還可以利用平板支撐的方法來幫助我們減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，這樣是能夠起到增強(qiáng)和鞏固我們肌肉的功效，而且大家堅(jiān)持平板支撐，還可以確保不會(huì)給我們的脊柱和背部造成比較大的壓力。所以說我們堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，這樣不僅是可以減少背部的疼痛情況，這樣還能夠幫助我們的背部帶來一個(gè)強(qiáng)有力的支持，所以說平板支撐大家應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行。

大家通過平板支撐還能夠起到提高身體基礎(chǔ)代謝率的功效，我們?nèi)绻梢赃M(jìn)行平板支撐的練習(xí)，這時(shí)候相對(duì)與其它的腰腹部練習(xí)情況，這樣是能夠幫助我們?nèi)梭w消耗更多熱量的。所以說對(duì)于平板支撐這樣的鍛煉方法大家不要錯(cuò)過。這樣是能夠起到鍛煉功效的。

大家堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐的還可以起到提高平衡能力的功效的，這樣是能夠幫助我們提高身體平衡能力的，這樣對(duì)我們促進(jìn)身體健康是有好處的，所以說平板支撐大家是不能錯(cuò)過的。

練平板支撐的壞處

大家在練習(xí)平板支撐的時(shí)候雖然說是有好處的，但是在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候也會(huì)有一定的壞處了，而且雖然說平板支撐做起來是比較簡(jiǎn)單的，在鍛煉的時(shí)候我們需要俯臥的，而且一定要保證四點(diǎn)撐地才行，同時(shí)大家需要用腳趾和肘關(guān)節(jié)來平衡身體，后背伸直，所以說大家在保持這個(gè)水平的姿勢(shì)時(shí)是應(yīng)該盡可能保持比較長(zhǎng)時(shí)間的。

雖然說我們進(jìn)行平板支撐的鍛煉很有好處，但是如果說我們保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間，這時(shí)候反而是會(huì)有害的，而且大家在保持平板支撐姿勢(shì)的時(shí)候需要注意，實(shí)際上完美時(shí)間保持短至10秒比較好。一旦我們超過這個(gè)時(shí)限，這時(shí)候就可能會(huì)加重背痛等不適情況的產(chǎn)生。

所以說大家在做平板支撐式的時(shí)候我們要注意，大家在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候最多不要超過10分鐘。這樣進(jìn)行鍛煉，才能讓平板支撐的鍛煉者得到一個(gè)更多的好處，但是對(duì)于后背存在有問題和疾病的朋友們來說，平板支撐就應(yīng)該避免去做了，否則會(huì)導(dǎo)致問題更嚴(yán)重。

哪些人適合練平板支撐

對(duì)于平板支撐來說，實(shí)際上我們大多數(shù)人都是可以進(jìn)行平板支撐的，只要我們身體允許，那么平板支撐就可以進(jìn)行，但是如果說年紀(jì)比較大， 特別是對(duì)于超過45歲的朋友們來說，那么平板支撐就應(yīng)該盡量避免才行。否則是容易導(dǎo)致我們健康受到影響。同時(shí)如果我們存在有腰間盤突出的疾病，這時(shí)候同樣是建議大家不要隨意去進(jìn)行平板支撐的，主要是因?yàn)榇蠹以谶M(jìn)行平板支撐的時(shí)候，這樣的鍛煉方法是必須人的腰十分健康才能進(jìn)行的，因?yàn)槲覀冊(cè)谧銎桨逯蔚臅r(shí)候，大家的腰部所承擔(dān)的壓力是非常大的。

平板支撐是指什么

平板支撐實(shí)際上是一種類似于俯臥撐的鍛煉方法了，主要是能夠通過平板支撐的方法來幫助我們鍛煉肌肉，而在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，我們?nèi)梭w主要是會(huì)呈一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，堅(jiān)持進(jìn)行就能夠可以有效的鍛煉我們的腹橫肌，可以說是大家訓(xùn)練核心肌群最有效的方法了。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐實(shí)際上對(duì)減肥瘦身是沒有什么好處的，我們都知道人體減肥瘦身的關(guān)鍵就是燃燒脂肪，所以必須通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法進(jìn)行鍛煉才能實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。而對(duì)平板支撐這樣的運(yùn)動(dòng)來說，本身熱量消耗是比較少的，再加上很難被人體堅(jiān)持，所以說平板支撐的減肥效果是比較差的。

練平板支撐的注意事項(xiàng)

在練習(xí)平板支撐的時(shí)候會(huì)有比較多的注意事項(xiàng)，首先大家在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，我們?cè)谌魏螘r(shí)候都是應(yīng)該保持身體挺直的，而且大家要盡自己的可能，長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)大家在做平板支撐的時(shí)候，是需要準(zhǔn)備好一個(gè)比較合適的平板才行，而這個(gè)平板是不能太硬也不能太軟的。同時(shí)大家一定要保持我們的肩膀處于肘部的上方，這樣能夠幫助我們保持腹肌的持續(xù)收縮以及發(fā)力。

對(duì)平板支撐這樣的鍛煉方法來說，所以說平板支撐是只適合作為輔助體式進(jìn)行鍛煉的，主要是通過平板支撐來幫助我們加強(qiáng)腰腹肌群的力量。所以說大家進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，一定不要盲目跟風(fēng)，特別應(yīng)該避免去長(zhǎng)時(shí)間的去進(jìn)行平板支撐，保持正確的姿勢(shì)也很重要。

孕婦可以練平板支撐嗎

對(duì)于孕婦來說是不適合做平板支撐的，主要是因?yàn)槠桨逯五憻挼臅r(shí)候我們是需要用到腹部的，因此在孕期的時(shí)候是不適合進(jìn)行平板支撐的，否則還可能會(huì)對(duì)胎兒的健康造成威脅。

平板支撐減肚子嗎

進(jìn)行平板支撐的鍛煉，實(shí)際上對(duì)于減肚子本身是沒有什么效果的。雖然說平板支撐能夠?qū)ξ覀兊母共考∪馄鸬揭粋€(gè)很不錯(cuò)的塑形功效，同時(shí)堅(jiān)持平板支撐還能對(duì)全身肌肉起到鍛煉作用，但是如果說存在肚子部位贅肉多的情況，這時(shí)候的效果是很不明顯的。所以說如果我們感覺到自己腹部肉比較多，那么僅僅是進(jìn)行平板支撐的鍛煉，那么基本上是沒什么用處的，這時(shí)候還應(yīng)該搭配合理的低熱量飲食，這樣才能起到效果。

平板支撐的運(yùn)動(dòng)方法是非常不錯(cuò)的，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康是非常有意義的，同時(shí)還可以利用平板支撐的鍛煉方法來幫助我們鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因此如果我們身體適合平板支撐，那么就應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐。