爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),很多人在工作之余都會(huì)抽出自己的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),爬山也是現(xiàn)在年輕人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康,充滿活力。而且爬山也是一種具有減肥作用的運(yùn)動(dòng),如何爬山,下面的這些爬山的小技巧可以祝你減肥一臂之力。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山的過(guò)程中代謝了身體有毒的物質(zhì),可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),同時(shí)也加快了脂肪的代謝和消耗,對(duì)于瘦身減肥來(lái)說(shuō)也有一定的好處。
據(jù)測(cè)定,以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。而且爬山結(jié)束以后一定要做整理和放松的運(yùn)動(dòng),因?yàn)榕郎降倪^(guò)程中血液在肢體的部位,如果不做放松運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)導(dǎo)致血液回流的障礙,所以這點(diǎn)很重要。
爬山能減肥,上面的這些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)和小技巧,大家都需要知道和了解,如果你也在爬山減肥的話,這些小常識(shí)還是很重要的,在爬山結(jié)束以后需要做整理運(yùn)動(dòng),這樣可以幫著血液回流,減少一些身體不適的情況,這些小常識(shí)大家都需要知道。
快速減肥的妙招
快速減肥有哪些妙招呢?減肥是一項(xiàng)終身的工程,減肥不僅能使我們的身材變好,更能使我們的身材遠(yuǎn)離疾病,那么快速減肥有哪些妙招呢?下面就和我們一起來(lái)看一看了解一下快速減肥有什么妙招吧。
快速減肥的妙招1 一、有氧運(yùn)動(dòng)最減肥
眾所周知,運(yùn)動(dòng)是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是,盲目運(yùn)動(dòng)并不利于減肥哦!比如一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助并不大。
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的'方法,主要包括慢跑、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。 研究表明,每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你有效快速減肥。另外,循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生饑餓感,而運(yùn)動(dòng)后吃得過(guò)多也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
二、飯后散散步
飯后散步有助消化,是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運(yùn)動(dòng)消耗的能量都是來(lái)自脂肪,可有效地減少體脂而漸漸瘦下來(lái)。飯后不宜激烈運(yùn)動(dòng),而散步就是一種輕松又燃脂的運(yùn)動(dòng)方式。
三、三思而后吃
你真的餓了嗎?每次想要吃東西的時(shí)候,最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多,身體缺水就是其中一個(gè)。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感,想吃東西的時(shí)候先喝一杯水,然后等待10分鐘。這樣你就不會(huì)在不餓的時(shí)候也大吃特吃了。
四、保證睡眠充足
充足的睡眠對(duì)控制食欲、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明,每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間有助減肥。另外,睡得太晚也會(huì)讓你想要吃東西,晚上吃得過(guò)多而無(wú)法消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成你身上的肥肉咯!
快速減肥的妙招2 1、每天早晨一杯蜂蜜水,這樣有助于血液循環(huán),排除宿便,以至于不會(huì)讓多余的熱量殘留在體內(nèi)成為多余的脂肪。這樣還有助于腸道活動(dòng),對(duì)于有口臭的朋友們也可以試試。很有效。
2、多運(yùn)動(dòng)、最健康的減肥方法是控制膳食在加上高幅度的運(yùn)動(dòng),讓體內(nèi)的熱量沒(méi)有可乘之機(jī)。對(duì)與那些嘴上喊著減肥但是卻不與行動(dòng)朋友我要奉勸一句,只有做了堅(jiān)持了才會(huì)有結(jié)果。
3、針灸減肥法,這種方法是朋友的親身體會(huì)。效果是有但是不佳。我還是提倡安全健康的減肥方法,生命在于運(yùn)動(dòng)。至于那些減肥茶什么的,還是不要用的好,可能會(huì)有些效果,不過(guò)反彈也大。
4、蔬菜瓜果減肥法。每天定量的吃一些黃瓜西紅柿,來(lái)充當(dāng)一頓膳食。既有營(yíng)養(yǎng),熱量又低。會(huì)很好的幫助你剪掉體重。
5、晚睡減肥法。晚飯之后,大多數(shù)人都是窩在沙發(fā)了看電視。其實(shí)晚上是減肥的最好時(shí)機(jī),晚飯以后休息半個(gè)小時(shí)以后。多走動(dòng)走動(dòng),不要讓身體靜止。讓體內(nèi)脂肪熱量一直燃燒。最好是拍一次便以后再上床睡覺(jué)。這樣身體里多余的熱量就會(huì)勁數(shù)排除。
6、按照上面的方法得出這么一個(gè)結(jié)論。晚睡,早起、營(yíng)養(yǎng)膳食。運(yùn)動(dòng)加上外力幫助。相信你肯定會(huì)成功的,而且還不會(huì)有副作用。
最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運(yùn)動(dòng),應(yīng)合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量,不能吃高熱量食物,三餐要規(guī)律,杜絕零食,搭配要合理,營(yíng)養(yǎng)要均衡,要做到品種多樣化、烹調(diào)清淡,保證營(yíng)養(yǎng)不流失。要求減肥快,運(yùn)動(dòng)上最好選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如短跑、俯臥撐、快速跳繩等,因無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大、瞬間性強(qiáng),身體會(huì)加速代謝,加快了脂肪燃燒,短時(shí)間能消耗大量能量。與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低,如慢跑、游泳,爆發(fā)力不那么強(qiáng),但相對(duì)安全些,機(jī)體各器官負(fù)荷也相對(duì)較小。
所以年輕人減肥時(shí)在身體情況允許下,可選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。而年齡大些的人群減肥,最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主,適當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以最健康、最快的減肥法,是控制飲食與合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)選擇合適的方式,讓身體攝入能量少于消耗能量,身體會(huì)明顯瘦下來(lái)。
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